Liečba metabolizmu Ingo Froböse JEDTE CHYTREJŠIE
Fitness Doc Ingo Froböse dnes vo svojom blogu vysvetľuje, prečo drahé liečebné kúry metabolizmu pomocou tabletiek nie sú použiteľné a ako môžete svoj metabolizmus udržateľne a zdravo oživiť.
Obrázok: Za 12 dní vzdialený 4 až 12 kilogramov - takto sa inzeruje liečba metabolizmu na Instagrame
Revidovaná verzia článku z 23. apríla 2016) Znovu a znovu sa číta „Metabolizmus lieči“, Vážení čitatelia, JEDTE CHYTREJŠÍ čitatelia. Za týmto názvom sa skrýva strava, ktorá má zvýšiť metabolizmus a pomôcť zhodiť kilá. Neoddeliteľnou súčasťou stravy sú rôzne výrobky pre doplnky výživy.
Iba tí, ktorí majú aktívny metabolizmus, môžu chudnúť udržateľne a udržiavať svoju váhu. Ako je to možné dosiahnuť metabolickou liečbou, je pre mňa záhadou. Pretože po dvoch dňoch fázy načítania, počas ktorej môžete bez obmedzenia jesť všetko, čo vám chutí (až 4 000 kalórií, ak máte radi), môžete na jednu počítať 21 dní prísna fáza stravovania, v ktorej sa denne skonzumuje iba 500 až 800 kalórií povolené. Počas tejto doby sú povolené hlavne bielkoviny; Sacharidy sú tabu. Počas liečby je potrebné brať guľôčky a doplnky výživy, ktoré stoja okolo 200 eur.
Doplnky: Zložky nie sú zjavné
Môžem ti len poradiť: Drž sa ďalej od tejto kúry, ktorá nie je nič iné ako skutočná nárazová diéta! Na jednej strane nie je jasné, čo sa v guľkách a doplnkoch výživy skutočne nachádza. Na druhú stranu metabolizmus reaguje na taký minimálny príjem kalórií dobre známym javom: vypne sa. To nemôžu zmeniť ani drahé tabletky.
Samozrejme, ak ráno len vypijete chudé kuracie mäso a proteínový kokteil, schudnete 21 dní. ale Bohužiaľ zmizne nielen tuk, ale predovšetkým voda. Keď sa budete opäť normálne stravovať, kilá sa rýchlo vrátia. A možno aj oveľa viac. Pretože po hladovacej diéte, ktorá pre organizmus znamená takúto stravu, si naše telo hromadí kalórie, ktoré mu dodávame, aby sa pripravilo na ďalšie zlé časy. To nie je zdravé.
Komentáre, ktoré nájdete pod týmto článkom, ktorý bol prvýkrát zverejnený v roku 2016, ukazujú: O účinku metabolických kúr sa vedú živé diskusie. A ak si výraz vygooglite, narazíte na nadšené posudky. Tu však odporúčam opatrnosť: Je možné overiť veľmi málo online komentárov a nie každý údajne vedecký portál je skutočne nezávislý (prečítajte si tu, ako nájsť spoľahlivé lekárske informácie na internete). Držím sa teda svojho varovania: prosím, nedávajte svojmu telu túto 21-dňovú hladovku! Ich účinok nebol vedecky dokázaný.
Moja alternatíva k liečbe látkovou výmenou
Ak chcete udržateľne naštartovať metabolizmus a zhodiť pár kíl, odporúčam nasledujúce správanie. Nestoja nič, sú určené na dlhodobý úspech a sú tiež ľahko implementovateľné v každodennom živote!
1. Buďte aktívni v každodennom živote
Pre aktívny metabolizmus je veľmi dôležitý nielen šport pred alebo po práci, ale aj každodenná činnosť. Tí, ktorí sedia celý deň v kancelárii, takmer úplne vypnú metabolizmus - to isté platí, ak ležíte na pohovke alebo jazdíte viac ako hodinu v kuse. Výsledkom je nielen veľmi nízka spotreba kalórií, ale môže sa zmiešať aj metabolizmus tukov. Tento negatívny vplyv neaktívneho sedenia alebo ležania sa nedá vyrovnať večerným intenzívnym cvičením. Preto je (tiež) dôležitá každodenná činnosť.
2. Pite dosť
Náš organizmus pozostáva z takmer 60 percent tekutín. Z biochemického hľadiska je voda najdôležitejším transportom a rozpúšťadlom pre telo: Preniká do každej bunky v tele, reguluje všetky metabolické procesy, trávenie a dokonca aj štruktúru tela. Vylučujeme 1,5 až 2 litre denne močom a potíme sa aj bez namáhavej činnosti. Preto sa musíme uistiť, že zásobníky kvapaliny sú vždy plné.
Pravidlom je piť 30 mililitrov tekutín na kilogram hmotnosti za deň. A tekutinou nemáme na mysli rôzne „ochutené vody“, ktoré obsahujú veľa cukru, ale čistú pitnú vodu alebo nesladené čaje. Ak je to pre vás príliš nevýrazné, môžete svoj nápoj ochutiť napríklad mätou, ovocnými plátkami, plátkami citróna alebo kúskami uhorky.
3. Doprajte si dostatok spánku
Krátke alebo prebdené noci nespôsobujú synchronizáciu metabolizmu. Pretože potom sa čoraz viac produkuje hormón grelín, ktorý spôsobuje chute. Nasledujúci deň navyše klesá bazálny metabolizmus, pretože sa telo nedokázalo regenerovať. Neporušený spánok je pre intaktný metabolizmus absolútne nevyhnutný.
4. Jedzte vyváženú stravu
Alebo lepšie povedané: jedzte! Nič nerozruší váš metabolizmus viac ako to, že nemáte dostatok kalórií na pokrytie vášho bazálneho metabolizmu. Pretože potom sa metabolizmus prepne do režimu úspory energie, aby lepšie vychádzal s niekoľkými kalóriami.
Jedzte preto podľa svojich kalorických potrieb. Prečítajte si tu, ako vypočítať bazálny metabolizmus.
Naše telo potrebuje niekoľko stavebných prvkov z potravy, aby mohlo dobre fungovať: sacharidy, tuky, životne dôležité látky a bielkoviny. Je dôležité distribuovať ich rozumne do jedál, aby dosiahli svoj optimálny vplyv na metabolizmus.
Ráno naše telo potrebuje energiu po nočných regeneračných procesoch. Dodávame ich vo forme sacharidov. Odporúčam ráno zjesť veľkú časť svojej dennej potreby sacharidov, aby ste rozbehli svoju myseľ a telo. Tu si môžete prečítať, aké veľké sú vaše potreby.
V čase obeda to môže byť farebné a výživné, ale prosím, nie také ťažké: Inak sa túžba po sladkom občerstvení zvyšuje smerom k popoludňajšiemu minimu.
Proteín vstupuje do hry večer. Telo to potrebuje na budovanie svalov a opravu buniek. Telo už večer nepotrebuje energiu vo forme sacharidov alebo tukov.
5. Medzi jedlami robte prestávky
Sú ideálne Medzi hlavnými jedlami jedzte prestávky v rozmedzí 4 až 5 hodín. Iba tak môže váš metabolizmus nerušene pracovať a nezaberá ho trávenie a spracovanie občerstvenia. Dôležité: Káva alebo čaj s mliekom je tiež jedlo! Pokiaľ si teda doprajete kávu medzi raňajkami a obedom, najlepšie je piť ju čiernu.
6. Naštartujte svoj najdôležitejší metabolický orgán
Už ste uhádli: bez jedného rozumná športová zmes sily a vytrvalosti s turbo metabolizmom nebude nic. Pretože iba ten, kto si buduje svaly a pravidelne ich využíva, spáli viac energie (aj v pokoji). Na to nemusíte chodiť do posilňovne. Najdôležitejšie tréningové zariadenie máte vždy pri sebe: svoje telo!
Tu je niekoľko cvičení pre najdôležitejšie časti tela:
20 až 30 minút silového tréningu trikrát až štyrikrát týždenne stačí na to, aby ste si vybudovali svalovú hmotu a tým aktivovali svoj metabolizmus - samozrejme za predpokladu, že sa stravujete vyvážene.
Ak si vezmete tieto tipy k srdcu, ušetríte peniaze za tablety a prášky a namiesto toho si doprajete pekný aktívny víkend. Dúfam, že si si to užil