Pite zdravo Pri FOCUS Online môže byť príliš veľa vody škodlivé
Z rôznych strán nám hovoria, aby sme pili viac vody. Pretože dostatočný prísun tekutín okrem iného znamená, že sa môžete lepšie sústrediť a dosiahnuť optimálny športový výkon. Ďalšia z mnohých výhod: Pitná voda zlepšuje pleť.
Spočiatku to znie, akoby ste nemali dostatok vody. Ale to je tiež pravda?
Pocit smädu je zásadný
Najlepším indikátorom toho, kedy je čas na pohár vody, je to, ako ste smädní. Ak to budete počúvať, zvyčajne nevzniknú žiadne problémy: „Ak sa pije väčšie množstvo vody po celý deň, organizmus ju môže stále dobre využívať, pretože telo dospelého človeka dokáže pri krátkodobom strese vylúčiť takmer liter za hodinu. Maximálne možné množstvo príjmu, ktoré je možné tolerovať, je desať litrov denne, “vysvetľuje pre časopis„ Fitbook “diplomovaná oekotropologička Antje Gahl z Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE).
Tip na čítanie: Správne pite - toľko tekutín denne je skutočne zdravé
Ak však ignorujete svoj vlastný pocit smädu a pijete veľa vody v krátkych intervaloch, napr. Následky na zdraví môže mať napríklad viac ako päť litrov: „Podľa závažnosti príznaky ako bolesť hlavy, závraty a nevoľnosť, v horších prípadoch aj záchvaty alebo kóma,“ varuje odborník. Ďalšími možnými príznakmi nadmerného zásobovania vodou sú zvýšené potenie, dýchavičnosť a dýchacie ťažkosti, únava a slabá koncentrácia.
Dôvody negatívnych fyzikálnych účinkov: obličky už nedokážu spracovať tekutinu a rovnováha elektrolytov a solí je nevyvážená. V najhoršom prípade to môže viesť k otrave vodou, známej ako hyponatrémia, ktorá môže byť smrteľná. „Zriedením koncentrácie solí v krvi (extracelulárny priestor) sa voda privádza do buniek (intracelulárny priestor) a nafukuje ich,“ hovorí Gahl.
Strata živín z príliš veľkého množstva vody
Zbytočne vysoký príjem vody tiež vyplavuje z tela dôležité živiny a minerály. "Je smrteľné, že veľa postihnutých interpretuje príznaky, akoby nepili dosť." Ak sa potom absorbuje viac tekutiny, problém sa zintenzívni, "vysvetľuje Gahl." Vznášanie sa v bunke podporuje tvorbu edémov, najmä v mozgu. Mozog sa nemôže rozpínať cez tvrdý povrch lebky a ukladať vodu. Na vyrovnanie nedostatku solí je nevyhnutné okamžité a správne ošetrenie postihnutého. ““
Tip na čítanie: Stále alebo sýtené - ktorá voda je zdravšia?
Aby sa zabránilo otrave vodou, mali by sa podľa odborníkov predovšetkým ľudia s ochorením obličiek alebo pečene poradiť s lekárom o tom, koľko vody denne skonzumujú. To isté platí pre ľudí, ktorí držia diétu a ktorí pri chudnutí veľa pijú.
Okrem toho by mali predovšetkým športovci pozorne sledovať svoju spotrebu vody: Najlepšie je piť iba toľko, aby ste vyrovnali množstvo vypotené z tréningu. Hyponatrémia je pozorovaná obzvlášť často u extrémnych športovcov. „V určitých stresových situáciách, napríklad na maratóne, môže byť nadmerné pitie problematické,“ hovorí Gahl.