Pitie pred cvičením 6 BEZ ZDRAVIA MUŽOV
Pite pred cvičením Týchto 6 nápojov je pred cvičením zakázané
Aby vaše svaly pracovali (a rástli!) Optimálne potrebujú nielen dostatok bielkovín, ale aj dostatok tekutín. Iba so správnym „palivom“ v krvi môžu byť svaly zásobené dostatkom kyslíka a vydržať intenzívny športový stres.
Existujú však aj nápoje, ktoré vám môžu zničiť úspech v cvičení iba pár dúškami - najmä ak ich pijete pred tréningom. Potom sa postarajú o to, aby ste sa cítili plní, bezmocní a bez riadenia. Nie sú to dobré podmienky pre ďalší tréning, však?
- podrobný výživový plán na 29 stranách
- 48 receptov na rast - jednoduché a chutné
- cieľovo orientované tipy na občerstvenie
- optimalizované pre tlač
- Viac informácií o pláne výživy nájdete tu
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
Aby ste mohli tréning absolvovať hladko, mali by ste mať ruky preč od týchto 5 protišportových nápojov:
1. Sýtená voda
Ak pred cvičením použijete veľa sýtenej minerálnej vody, zbytočne zaťažujete žalúdok. Tí, ktorí nie sú zvyknutí na oxid uhličitý, často reagujú s nepríjemnou plynatosťou, neustálym grganím a nepríjemným nafúknutým žalúdkom, pretože žalúdok je podráždený a natiahnutý. Pred a počas silového tréningu alebo behu je lepšie použiť nesýtenú minerálnu vodu.
2. Nealkoholické nápoje a džúsy
Neriedené ovocné džúsy, ovocné smoothies a nealkoholické nápoje sú ako nápoje pred tréningom úplne nevhodné, a to nielen pre ich často vysoký obsah kalórií. Existuje niekoľko dôvodov:
Nealkoholické nápoje a džúsy sú hypertonické
Hypertonické nápoje sú telom absorbované iba pomaly, pretože - na rozdiel od izotonických nápojov - majú vyššiu koncentráciu rozpustených častíc ako naša krvná plazma. Telo to musí najskôr vynahradiť a zriedením juice & Co. riediť vodu z krvi. Vďaka tomu máte viac smädu a stratu vody musíte vyrovnať.
Nealkoholické nápoje a džúsy majú často vysoký obsah fruktózy
Džúsy a smoothies obsahujú veľa fruktózy, teda ovocného cukru. Chutí príjemne a sladko, ale bohužiaľ črevá ťažko trávia veľké množstvo fruktózy. Ľudské telo v zásade nie je závislé od fruktózy a musí ju najskôr premeniť na glukózu, aby ju mohlo využiť na výrobu energie. To si vyžaduje čas - a medzitým fruktóza namáha trávenie a robí vás malátnym a plným.
3. Mlieko alebo miešané mliečne nápoje
Pitie mlieka pred cvičením nie je dobrý nápad. Proteínový koktail zmiešaný s mliekom je užitočný po tréningu alebo po vstávaní, ale nie bezprostredne pred ďalším tréningom. Prečo? Mlieko obsahuje sacharidy, ako je laktóza, ako aj tuky a bielkoviny. Z toho vyplýva, že vášmu gastrointestinálnemu traktu trvá dlho, kým z mlieka vytiahne všetky dôležité živiny a strávi ich. Vaše telo využíva ďalšiu energiu na trávenie mlieka, ktoré potom nie je k dispozícii na tréning.
4. Športové nápoje
Mnoho takzvaných „športových nápojov“ v obchodoch sú len skryté cukrové bomby - a naozaj ich nemusíte piť pred tréningom. Následný energetický kop sa skončí energetickou krízou na konci tréningu.
Po tréningu má zmysel iba pre skutočných súťaživých športovcov používať také (kvalitné) športové nápoje. Cukor rýchlo prechádza do krvi a dobíja prázdne zásoby glukózy. Športové nápoje tiež obsahujú dôležité minerály a sú zvyčajne izotonické. Izotonické športové nápoje sú organizmom obzvlášť dobre absorbované, pretože majú rovnakú koncentráciu rozpustených častíc ako ľudská krvná plazma.
Nemusíte ich však kupovať drahé, najmä nie ako rekreačný športovec: Striekačka vyrobená z minerálnej vody a jablkového džúsu v pomere 3: 1 je najlepší a najlacnejší izo nápoj vôbec.
5. Energetické nápoje
Viac energie na tréning vďaka energetickým nápojom - spočiatku to znie očividne. Teoreticky áno, ale v praxi to funguje iba v obmedzenej miere. Energetická podpora spočíva v rýchlom zvýšení hladiny cukru v krvi. Niet sa čo čudovať množstvu cukru v takejto plechovke. Kopnutie však netrvá dlho, pretože hladina cukru v krvi sa po krátkom čase opäť zníži a zvyčajne je ešte nižšia ako predtým. Zostáva únava a apatia. Čas na ďalšiu plechovku. Začarovaný kruh.
Potrebujete však kofeín, aby ste sa sústredili na svoj tréning? Potom si pred tréningom dajte espresso alebo kávu, je to oveľa zdravšie (a lacnejšie). V plechovkách je toho oveľa viac - ale nie veľa dobrých vecí: stimulačné látky ako taurín, inozitol a glukuronolaktón môžu - najmä v súvislosti so športom - viesť k srdcovým arytmiám, kŕčom alebo dokonca zlyhaniu obličiek.
Ako prostriedok na potlačenie smädu počas cvičenia energetické nápoje rozhodne zlyhávajú. Nie sú tiež vhodné ako nápoj po tréningu, pretože po cvičení chcú byť vaše svaly zásobované bielkovinami a nie cukrom.
>>> 10 zdravých a nízkokalorických nápojov
6. Alkohol
Sotva niekto z vás zasyčí pivo priamo pred telocvičňou. Ale aj keby bol posledný pohár pred pár hodinami, stále môže mať (negatívny) vplyv na váš športový výkon. Alkohol nie je dobrým tréningovým partnerom, pretože zvyškový alkohol v krvi stále ovplyvňuje vašu schopnosť reagovať a sústrediť sa. Ak trénujete s kocovinou, tiež dosiahnete svoj limit oveľa rýchlejšie ako obvykle.
Alkohol môže tiež brániť budovaniu svalov. Dôvod: Štiepenie neurotoxínu má pre vašu pečeň prioritu 1 - všetko ostatné je spočiatku v zásade nedôležité. Potom sa môže zanedbať prísun kyslíka a živín do svalových buniek a spomaliť rast svalov. Každý, kto sa v súčasnosti pripravuje na tréning alebo dokonca na súťaž, by sa mal v tomto období vyhýbať alkoholu.
Najlepší nápoj pred tréningom je Voda. Ak pred tréningom použijete nesprávne tekuté palivo, budete musieť počítať so stratou výkonu. Je pre vás voda príliš nudná? Potom to okoreňte plátkami citrónu alebo uhorky.