Pitie pri cvičení Takto to funguje aj v zime

Studený, mokrý alebo dokonca sneh: aj keď to niekedy vyžaduje veľa úsilia, počasie na jeseň av zime by nemalo byť dôvodom na vzdanie sa pravidelného tréningu. Pretože cvičenie stimuluje kardiovaskulárny systém a podporuje pohodu. Správne dávkovaný príjem tekutín podporuje efektívny tréning: „Pre outdoorových športovcov je teraz obzvlášť dôležité venovať pozornosť ich potrebám tekutín,“ vysvetľuje Susanne Keppler. Aj v chladnom období roka by denné pitné množstvo odporúčané Nemeckou spoločnosťou pre výživu (DGE) nemalo byť nižšie ako 1,5 litra.

funguje

Odborník na fitnes preto odporúča, aby ste toto množstvo užívali nepretržite počas celého dňa. „Asi 15 až 30 minút pred tým, ako začnete behať, by ste mali vypiť medzi 0,3 a 0,5 litra, aby ste nezačali byť dehydrovaní,“ hovorí Keppler. Počas tréningu sa môže každý športovec individuálne rozhodnúť, či a koľko chce piť. „Vonkajšie teploty zohrávajú svoju úlohu príslušné vystavenie a s tým spojené straty tekutín potením,“ vysvetľuje ekototológ.

Všeobecne Susanne Keppler odporúča: „Čím dlhšia je bežecká jednotka a čím je vyššia záťaž, tým dôležitejšie je dodať telu počas tréningu tekutiny a energiu. Okrem minerálnej vody sú na to vhodné aj postrekovače šťavy z minerálnej vody v pomere 3: 1, ktoré telu dodávajú tekutinu a uhľohydráty. ““.