Pivné brucho Pri pravidle BEA pivné brucho zmizne
Pravidlo BEA splošťuje pivné brucho
14. mája 2010, 16:10 | cme/jlu
S pravidlom BEA zmizne pivné brucho - a to bez toho, aby ste sa vzdali piva. (Foto: archív)
Pivné brucho je pre väčšinu mužov problémovou oblasťou číslo jeden. Dôvodom veľkého brucha je menej piva ako výdatné jedlá, ktoré s nimi muži radi jedia. Pretože tuky a kalórie z rezeň, bravčové koleno, hranolky a klobása sa prednostne ukladajú v strede tela. Ale rastúce bruško nemusí nikto bezmocne prijímať. Podľa pravidla BEA sa žalúdok stane o pár týždňov pevnejším a štíhlejším - bez toho, aby ste sa museli zaobísť bez piva.
Ploché brucho vďaka pravidlu BEA
Ak chcete stratiť tieto otravné kilogramy okolo jadra, odporúča sa pravidlo BEA. Písmená znamenajú cviky na brucho, zmenu stravovania plus vytrvalostný tréning. Hlavné zameranie závisí od vašej postavy a vašich cieľov. Pre štíhlych ľudí, ktorí nie sú spokojní so žalúdkom, je cielené budovanie svalov efektívnejšie ako rozsiahly vytrvalostný tréning. Tí, ktorí majú naopak celkovo zaoblené tvary a priberajú, musia predovšetkým znižovať telesný tuk. Vytrvalostný šport pomáha rovnako ako zdravá strava. Je dôležité, aby ste zohľadnili všetky tri prvky pravidla BEA.
Recepty
Pripravte si dodávku cookies
Pivo vás neztuční
Bez pravidla BEA sa ale nemusíte zaobísť bez piva. Dôvod: Samotné pivo vás nezbaví tuku. Má dokonca podstatne menej kalórií ako kola, džús alebo víno. Pretože v Nemecku platí zákon o čistote, neobsahuje takmer žiadny cukor a žiadne chemické prísady. Pivo navyše neobsahuje tuky a cholesterol. Ale: horké látky v chmeľu, ktoré dodávajú pivu jeho chuť a penu, povzbudia vašu chuť k jedlu. To znamená, že existuje riziko energickejšej stravy a teda priberania. Mnohí navyše vypijú namiesto pol litra dva až tri litre. Kalórie sa rýchlo sčítajú a žalúdok rastie. Preto: pivo s mierou je povolené.
Nízkotučné diéty pre ploché kontúry
Žiadna iná časť tela nekonzumuje výdatnú a mastnú stravu tak krivo ako žalúdok. Pre ploché brucho sa preto oplatí používať jedlá s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom cukru. Často stačí jesť pravidelné jedlo a občerstviť sa menším počtom občerstvenia na boku. Celozrnné výrobky a čerstvé potraviny vás zasýtia aj bez množstva kalórií. Spotreba sladkých a alkoholických nápojov by mala byť obmedzená. Ak chcete rýchlo vybudovať svalové tkanivo, mali by ste sa tiež spoľahnúť na stravu bohatú na bielkoviny.
Vytrvalostný šport plus cvičenie
Šport pre program BEA stále chýba: či už jogging, chôdza, jazda na bicykli alebo inline korčuľovanie - mali by ste cvičiť najmenej dvadsať minút dvakrát až trikrát týždenne. Cielené cviky navyše formujú brušnú oblasť a zviditeľňujú svaly. Osvedčili sa takzvané brušáky, verzia brušákov priateľská k chrbtu. Tí, ktorí trénujú minimálne trikrát týždenne po 30 minút, čoskoro uvidia svoje prvé výsledky. Aká dlhá je individuálna cesta k ideálu krásy, závisí od príslušného typu a počiatočnej hmotnosti.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.