Pivné brucho zmizlo za 6 mesiacov Šesťbalenie tajomstva námorníka
"Už je koniec! Tento rok je pivné brucho preč. ““
Keď ho dievčenský tím, tréner, nechá za chrbtom, viac ako len zmešká cieľový čas na športový odznak a jeho žena si všimne, že vyzerá „úplne hlúpo“ so žalúdkom v športovom výstroji, rozhodne sa: „Takto to nemôže pokračovať.“
To bolo takmer pred 6 mesiacmi. Odvtedy Stefan nielen rekonštruoval svoje telo. Motivuje k tomu aj ďalších ľudí.
Séria článkov: Príbehy o úspechu
V nasledujúcom rozhovore vám Stefan povie, ako si za pouhých 6 mesiacov dal dole pivné brucho. Dozviete sa, ako cvičí, čo zje a prečo je skutočné tajomstvo jeho úspechu otázkou niekoľkých sekúnd.
Pivné brucho bolo preč za 6 mesiacov: Stefanovo tajomstvo
Značka: Je skvelé, že sa s nami podelíte o svoj príbeh! Prosím, v krátkosti sa predstavte. Kto ste a čo robíte?
Značka: Aká bola vaša výzva a ako ste pokročili?
Mojou výzvou bola moja váha: pred rokom som vážil 102 kilogramov! Prvé úspechy som dosiahol s pravidlom 80% a komunitou FDDB. Myšlienka za tým: Prijímaním iba asi 80% vašich celkových energetických nárokov chudnete. Cvičil som podľa programu You are your own gym (YAYOG).
Značka: Čo vám pomohlo dostať sa vpred?
Na YAYOG som narazil až pri hľadaní tipov a trikov. Potom som našiel váš článok o googlení o silovom tréningu s váhou vlastného tela. Preskakoval som z odkazu na odkaz a doslova som vysával vaše blogové položky. Mohla som sa veľa naučiť o výžive, ideálnom tréningu a hlavne o motivácii. Na podcast NGA som sa nedostal, kým som nehľadal zábavu pre svoje behy. Aj keď som už o MarathonFitness vedel veľa, bolo príjemné ho znova počuť.
Značka: Aký bol ten okamih, keď ste sa rozhodli niečo vo svojom živote zmeniť?
Som trénerom hádzanej pre dievčenské mužstvo. Ženy majú 10 až 12 rokov. Minulé leto som chcel ísť behať s dievčatami. "To by som mal zvládnuť bez problémov," pomyslel som si pre seba.
Dievčatá mi utiekli a ja som sotva zadýchala.
Potom moja žena povedala, že vyzerám vo svojom športovom výstroji úplne hlúpo: „Veľké brucho, Stefan. To nejde dokopy! “ To bol rozhodujúci okamih. Bolo mi jasné: „Je to už za nami, takto to nemôže pokračovať!“
O deň neskôr bolo odloženie môjho športového odznaku súčasťou denného programu a bol som si istý, že ľahko zvládnem čas 15 minút na 3 000 metrov, koniec koncov, 2 minúty na kolo. Ani zďaleka! Po niečo viac ako 18 minútach som bol v cieli vyčerpaný, lapajúci po dychu a úplne vyčerpaný. To sa muselo zmeniť, pretože som ako pľuvanec vzorom vo svojej práci!
Značka: Čo sa pre vás medzičasom zmenilo? Pokiaľ ide o kondíciu, vaše telo a ešte ďalej ...?
Stravujem sa vedome. Teraz môžem vypočítať kalórie a hmotnosť z mojich obvyklých jedál v hlave. Už nie som nútený behať - spaľovať kalórie, aby som mohol jesť viac. Behám, pretože mám na to chuť. Prebúdza sa moja ambícia dostať sa stále rýchlejšie a rýchlejšie bez toho, aby som sa vyčerpal.
Spočiatku som nameral percento telesného tuku nad 22%, teraz je to pod 10%. Zmenšil som dve veľkosti nohavíc a mám z toho naozaj dobrý pocit!
Mark: Existuje veľa spôsobov, ako sa tam dostať. Je skvelé, že ste si našli to svoje. Aký druh podpory ste hľadali pre svoju cestu?
Podpora je jednou z tých vecí. Moja žena trpí nadváhou: pred šiestimi mesiacmi vážila necelých 80 kíl a výška 158 cm. Keď som začal robiť svoj YAYOG v záhrade, povedala len toľko, že som hlúpy. Mimochodom, po prvom tréningu som si to myslel tiež: triceps mi zhorel natoľko, že som len veľmi ťažko dokázal zdvihnúť ruky k hlave. Keď som začal tikať jedlo do svojho smartfónu, na chodbe som bol prakticky sám.
Úžasne som získal podporu viac z online sveta. Tam som si viedol denník, stále zverejňoval svoje pokroky a dával si tipy. Inak som osamelý bojovník a mám na mysli jasný cieľ: valcha abs a nabehnúť tých 5 000 metrov za menej ako 25 minút!
Je skvelé, že aj moja žena teraz beží. Silový tréning s váhou vlastného tela absolvuje dvakrát týždenne. Teraz tiež sleduje svoju stravu!
Značka: Bolo to prvýkrát, čo ste sa pokúšali zmeniť svoje telo?
V roku 2009 som sa vrátil z dlhej námornej plavby a zistil som, že vážim cez 100 kíl. Doteraz som jednoducho „žil celý deň“, nešportoval som a nevenoval pozornosť svojej strave. Asi som spočíval na tom, že som ľahší. Keď sa od nás za rohom otvorila nová telocvičňa, prihlásil som sa. Začal som pravidelne cvičiť a venoval som sa trochu aj výžive.
Potom som dostal problémy s chrbtom, menej často som chodil športovať a konečne už vôbec nie. Z frustrácie som začal znovu jesť bez toho, aby som si dával pozor na to, koľko. Z dnešného pohľadu mi chýbala motivácia ísť - krátkou cestou do telocvične a len sa toho držať.
Mark: Ako sa stravuješ teraz a aký je tvoj tréning?
Medzitým som našiel dobrú rovnováhu medzi budovaním svalov a stratou tuku:
- „Dni budovania svalov“: Cvičím budovanie svalov s hmotnosťou vlastného tela dvakrát týždenne a občas aj benchpress. V týchto dňoch zjem o 20% viac kalórií, ako je aritmeticky potrebné. Zvyčajne pridávam sacharidy ako ryžové alebo vaječné rezance a veľa bielkovín: tuniak, hydina a - samozrejme - proteínové koktaily.
- "Dni straty tuku": V ostatných dňoch pokryjem iba 90% svojich energetických potrieb. Jem veľa bielkovín a tukov, ale iba pár sacharidov. Počas týždňa používam aplikácie Runtastic na tréning brušákov, príťahov a príťahov a behanie.
Cez víkendy relaxujem a nijako nešportujem. Aby som to urobil, chodím v sobotu a v nedeľu pešo dostať chlieb. Väčšinou prídem na 10 až 15 kilometrov. A potom som sa osprchoval a pripravil raňajky, kým sa moja rodina zobudila.
Marek: Čo by ste poradili niekomu, kto je v rovnakej situácii ako vy vtedy?
Začnite ako prví! Všetky výhovorky začínajú takto: „Zajtra mám ešte čas.“ Alebo: „Začne sa to budúci týždeň, budem mať dovolenku a čas na šport.“ Všetky hlúposti! Prvý krok je najťažší. Keď potom budete mať prvé úspechy, buďte naladení. Vždy si môžete stanoviť ciele, ktoré si môžete stanoviť: o jednu veľkosť nohavíc menej - alebo nové tričká, pretože staré sú opotrebované na bruchu a sú príliš stiahnuté na hrudi.
Nepočúvajte ľudí, ktorí vám hovoria:
- „To aj tak nemôžeš urobiť.“
- „Hlúpy nápad.“
- "Aký nezmysel."
- Alebo moje obľúbené: „Páči sa mi, aký si.“
Urobte to pre seba, pre svoje zdravie. Za to, že sa vám opäť páči vaša reflexia!
Mark: Čo bude ďalej?
Ach, stále mám ciele: chcem si vybudovať svalstvo na hrudi a rukách a stratiť ďalšie 2 - 3 cm na bruchu. Nejaký čas si na to urobím, nemám 20 rokov. Chcem z dlhodobého hľadiska udržať percento telesného tuku na 8%.
Stanovil som si tiež ciele v behu: chcem zabehnúť 5 km za 20 minút a 10 km za 42 minút a udržať si svalové percento. Som ešte ďaleko od maratónu, nemám ambície. Ktovie, možno to príde neskôr.
Mark: Dobre, poďme k dôležitým problémom. Keby ste mohli mať jednu vlastnosť superhrdinu, aká by to bola?
Vždy som si myslel, že Spiderman je v pohode. Ani neviem prečo. Ale schopnosť liezť po stenách a strieľať po sieťach - to znie akosi dobre.
Mark: Máte nejaké životné heslo?
Akákoľvek zmena, ktorú chcete, sa začína u vás!
Mark: Na záver nám povedz krátku zaujímavú anekdotu z tvojho života ...
Na jar 2004 som súčasťou posádky fregaty „Bayern“. V čase Ligy majstrov sme v Stredozemnom mori. Loď je súčasťou medzinárodného združenia. Počas manévru si lode medzi každou návštevou prístavu vymieňali členov posádky.
Keď sa koná štvrťfinálové druhé kolo „Real Madrid“ - „FC Bayern Mníchov“, máme na palube španielskeho druha, tvrdého „madrilénca“. Ako si dokážete predstaviť, nie je celkom šťastný, keď strávi tento futbalový večer na nemeckej fregate, ktorá sa nazýva aj „Bayern“.
Máme šťastie, že keď sme naštartovaní, sme blízko pobrežia a máme televízny príjem. Necelých 35 mariňákov sa zhromaždilo v neporiadku, aby sledovali hru. Prvý úsek sa skončil 1: 1, takže Španieli mali viac výhod - večer sľubuje, že bude napínavý. Iba náš Španiel sa zdá byť trochu stratený, pretože sa „schováva“ v rohu miestnosti.
Pri zostavovaní posádky sa samozrejme neberie do úvahy preferencia futbalových klubov. Aj keď sa naša loď volá „Bayern“, na palube je presne jeden fanúšik. Ale potom má tiež svoje srdce a dušu spojené so svojím klubom.
Hra špliecha a náš „fanúšik Bayernu“ je čoraz hlasnejší a povzbudzuje svojich chlapcov.
Potom sa to stane! Zidane dáva prvý gól za Real Madrid a s nami to nahlas: 33 ľudí oslavuje gól Španielov, jeden prisahá. A jeden z nich nehybne sedí vo svojom kúte, má oči dokorán a neveriaci výraz, akoby chcel povedať: „Som tu na nemeckej lodi zvanej„ Bayern “, Bayern hrá proti Madridu - a gól Španielov bude frenetický. oslavovaný ?! “
Bayern bol vonku, ale náš Španiel sa citeľne roztopil. Od toho večera sa vytvorilo priateľstvo, ktoré sme ďalej prehlbovali počas ďalších prístavných návštev.
Mark: To je úžasné posledné slovo, Stefan. Veľká vďaka!
Záver: kedy, ak nie teraz?
"Pesimista sa sťažuje na vietor.",
optimista dúfa, že sa otočí,
realista zarovná plachtu. ““
- Sir Williamm Ward
Základné „tajomstvo“ pre Stefanov úspech: Nečakal, kým sa vietor otočí, ale rozhodol sa: „Je koniec!“ Bol pripravený opustiť staré zvyky, vytýčil si cieľ a vyskúšal niečo nové.
Nezdržiaval ho ani fakt, že vo svojom bezprostrednom okolí nenašiel nijakých spolubojovníkov. Namiesto toho šiel hľadať - a našiel podporu online. Výmena názorov s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi a každodenné sledovanie mu pomohli zostať naladení. Sám sa stal vzorom a „nabok“ tiež motivoval svoju manželku, aby začala cvičiť a zmenila svoje stravovacie návyky.
Prajem vám veľa úspechov s vašim ďalším cieľom a - zostaňte naladení!
Športové pozdravy,
P.S .: Ak aj vy máte úspešný príbeh, o ktorý sa s nami chcete podeliť, kontaktujte nás a napíšte mi e-mail.
P.P.S .: Máte nejaké otázky, ktoré by ste sa chceli opýtať Štefana? Napísať komentár.
Fotografie: Stefan Hoyer, Bundeswehr-Fotos Wir. Dienen. Deutschland/Flickr, * §ir John Hancook **/Flickr.
O Markovi Maslowovi
Mark Maslow je inžinier, fitnes tréner a zakladateľ organizácie MarathonFitness.de, fitnes s M.A.R.K. Podcast a vášnivý silový a vytrvalostný športovec už viac ako 20 rokov. Tu sa o ňom dozviete viac. Zostaňte v kontakte na Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter a Strava.
Hlavný bočný panel
Viac ako 40 000 predplatiteľov!
Čo ty Zaregistrujte sa na odber: e-kníh o fitness zdarma, exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.
„Fitness tréner Mark Maslow zdieľa tipy, ako správne cvičiť, aby ste vyzerali ako hollywoodska hviezda.“
Svet
Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu