20 trikov, prostredníctvom ktorých môžete spáliť viac kalórií aj bez športovania
Autor:
Dátum: 7. októbra 2016
Všeobecne vám odporúčame športovať najmenej 3-krát týždenne, ak chcete schudnúť alebo tónovať postavu. Triky uvedené nižšie vám však pomôžu spáliť kalórie, aj keď nemáte čas ísť do posilňovne.
1. Viac spať
Štúdie preukázali, že ak spíte dlhšie ako 5 hodín v noci, váš metabolizmus sa spomalí. V ideálnom prípade by ste mali spať od 7 do 9 hodín v noci.
2. Pozerajte menej televíziu
Neustále sledujte svoje obľúbené filmy alebo relácie, ale prestaňte jednoducho vegetovať pred obrazovkou a snežiť z jedného kanála na druhý. Štúdie preukázali, že dospelí, ktorí si znížili čas na polovicu na polovicu, spálili o 119 kalórií viac denne.
3. Robte domáce práce
Aj keď vás nepotešia a najradšej by ste ich delegovali na svojho priateľa alebo pomocníčku v domácnosti, vysávanie, umývanie riadu alebo utieranie prachu sú činnosti, ktoré vám pomôžu spáliť kalórie a dajú vám pocit uspokojenia.
4. Pripravte si vlastné jedlo
Určite je oveľa jednoduchšie kúpiť si polotovar alebo priamo z reštaurácie, ale okrem zdravotných dôvodov myslite na všetky kalórie, ktoré pri príprave jedla spálite.
5. Podieľa sa na spoločenských aktivitách
Až vás budú kolegovia v kancelárii nabudúce pozývať na skupinový výlet, prijmite! Bowling, karting alebo iné zábavné hry ako táto, vám spália okolo 200 kalórií za hodinu.
6. Kúpte si krokomer
Stanovte si cieľ dokončiť 10 000 krokov denne. To znamená asi 8 km, v závislosti od vašej hmotnosti a veku. A v závislosti od týchto premenných môžete spáliť medzi 250 a 600 kalóriami denne.
7. Pohybujte sa rýchlejšie
Možno ste si nevšimli, ale slabí ľudia majú tendenciu pohybovať sa rýchlejšie, zatiaľ čo ľudia s nadváhou plnia rovnaké úlohy oveľa pomalšie. Nie je žiadnym tajomstvom: pohybujte sa rýchlejšie a rýchlejšie spálite viac kalórií.
8. Choďte a hovorte po telefóne
Ak môžete, nesedzte si na telefóne, keď sedíte na stoličke. doma môžete prechádzať z jednej miestnosti do druhej, v kancelárii môžete absolvovať prehliadku budovy. Keď stojíte, spálite o 50% viac kalórií, ako keď si sadnete.
9. Uvoľnite sa
Stres spôsobuje, že vaše telo vylučuje hormón nazývaný kortizol. Spôsobuje to, že vaše telo si ukladá kalórie ako tuk. Ak chcete schudnúť, musíte byť uvoľnení.
10. Viac sa smej
Ak sa budete smiať 10-15 minút denne, môžete spáliť ďalších 50 kalórií. Sledujte svoj obľúbený sitcom, prečítajte si zábavnú príhodu alebo zavolajte priateľovi, ktorý vás vždy pobaví.
11. Nejedzte pred televízorom
Tento zlozvyk vedie k neopatrnému príjmu kalórií. Aj keď chcete z dôvodu nedostatku času spojiť sledovanie svojich obľúbených sérií s večerou, nakoniec sa vám nazbiera iba kalória navyše.
12. Cvičenie v premávke
Kedykoľvek ste za volantom a na semafore, začnete napínať brucho. Pomôže to nielen vašej bedrovej oblasti, ale pomôže vám aj spáliť kalórie, pretože napnete brušné svaly. Za krátky čas to urobíte automaticky: červená na semafore - napnuté brucho.
13. Zmeňte ruku, ktorou nosíte sieť
Ak nosíte v ruke nákupný košík alebo sieť, meňte ruku každých 5 minút. Takto precvičíte viac svalov a spálite viac kalórií.
14. Dajte si 5-minútové prestávky
Každú hodinu, ktorú strávite sedením za stolom, vstaňte a choďte okolo 5 minút. Využite prestávku na prípravu čaju alebo ľahnutie si. Pomôže vám to tiež byť opatrnejší a produktívnejší.
15. Vyberte si dlhšiu trasu
V kancelárii choďte na to najvzdialenejšie miesto od kancelárie a ak môžete, namiesto výťahu zvoľte schody. Cestou do kancelárie vystúpte z autobusu o skoršiu zastávku a pokračujte pešo.
16. Vzdajte sa technológie
Prestaňte volať alebo posielať e-maily kolegom, ktorí pracujú na rovnakom poschodí ako vy. Vstaňte z kancelárie, choďte k nim a užite si malú priamu interakciu.
17. Pite studenú vodu
Vaše telo má normálnu teplotu okolo 37 stupňov Celzia. Ak vypijete pohár studenej vody, musí vaše telo zohriať tekutinu na rovnakú teplotu, aká je. Za týmto účelom spáli 30 kalórií na liter vody. Ak vypijete 2 litre vody (tak, ako by mali), spálite každý deň ďalších 60 kalórií.
18. Dobre žujte jedlo
Žuvanie každého dúšku najmenej 20-krát vám nielen zabezpečí lepšie trávenie, ale tiež pri tom spáli nejaké kalórie.
19. Pite zelený čaj každý deň
Okrem kofeínu, ktorý podľa niektorých štúdií preukázateľne urýchľuje spaľovanie kalórií, obsahuje zelený čaj polyfenoly, rastlinné chemikálie, ktoré urýchľujú metabolizmus.
20. Jedzte pikantné
Výskum ukázal, že nasekané jedlá zvyšujú rýchlosť metabolizmu, čo znamená, že spálite viac kalórií. Pridajte do jedla trochu chilli alebo ak máte radi exotickejšie chute, vyskúšajte trochu wasabi alebo kari.