Plán chudnutia navrhnutý Bobom Harperom
Pokiaľ ide o, je to orgán oslabenie. Bob Harper pomohol mnohým ľuďom byť zdraví a zhodiť nadbytočné kilogramy v šou „Najväčší prepadák“ a vo svojej najnovšej knihe nás učí ako rýchlo schudnúť. Postupujte podľa pokynov uvedených nižšie a iba za 3 týždne schudnete 15 kg. Ak nechcete, nebudete jesť to isté dvakrát, musíte však prísne dodržiavať pravidlá.
Piť kávu
Plán chudnutia Boba Harpera sa začína po prebudení. Káva prebudí váš metabolizmus a pomôže vám spáliť viac kalórií. Káva vám podľa štúdií pomáha zbaviť sa chuti do jedla. Namiesto kávy bez kofeínu sa odporúča piť bežnú kávu. Kofeín vám dodáva energiu. Môžete piť 3 kávy denne.
Rybí olej konzumujte pri každom jedle
Bob Harper odporúča konzumovať 1 000 mg rybieho oleja pri každom jedle. Tento olej je plný omega 3, pomáha predchádzať zápalom a revitalizuje vaše telo. Konzumujte rybí olej každý deň a nebudete mať problémy s bolesťami svalov.
Pravidlo 40-40-20
Váš tanier by mal pozostávať zo 40% sacharidov, 40% čistých bielkovín a 20% dobrých tukov. V priebehu rokov Bob experimentoval s rôznymi proporciami a dospel k záveru, že tieto percentuálne podiely sú najlepšie pre chudnutie a dodanie potrebných živín. Proteín prebúdza váš metabolizmus a pomáha zvyšovať svalovú hmotu.
Sacharidy vám dodajú energiu a sú plné vlákniny, vďaka ktorej sa budete cítiť dlhšie sýti. Ľudia veria, že tuky zabraňujú chudnutiu. Ale dobré tuky sú potrebné na udržanie zdravia buniek.
Po raňajkách žiadne komplexné sacharidy
Zložité sacharidy môžete konzumovať iba ráno. Na raňajky teda môžete jesť chlieb, cereálie a dokonca aj cestoviny. Tieto sacharidy potrebujete ráno, aby ste mali energiu celý deň. Po raňajkách prestaňte konzumovať sacharidy, ak chcete zhodiť kilá navyše.
Hydratujte sa!
Z raňajok vypite najmenej 480 ml vody. Takto sa budete celý deň cítiť hydratovaní a zbavíte sa prebytočnej vody z tela pri jeho čistení.
Cvičiť
Posledným krokom plánu je cvičiť každý deň aspoň 15 minút. Nemusíte mať špeciálne vybavenie ani robiť žiadne cviky. Môžete skúsiť skoky alebo brušné svaly, aby ste efektívne chudli.
Príklady tabuliek
Raňajky
Vyskúšajte cestovinovú omeletu, ktorá dodržiava pravidlo 40-40-20. Pšeničné cestoviny sú sacharidy, vaječný bielok bielkoviny a dobrými tukmi môžu byť olivový olej alebo parmezán.
Obed
Môžete jesť šalát. Bob Harper odporúča niekoľko zaujímavých a zdravých šalátov. Už nemôžete konzumovať komplexné sacharidy, ale môžete konzumovať sacharidy zo zeleniny a ovocia. Nesmiete zabudnúť na 480 ml vody a 1 000 mg rybieho oleja.
Večera
Pri väčšine diét je najťažšia časť večere. Ľudia majú tendenciu jesť najviac v noci. Snažte sa nespadnúť do tohto závodu konzumáciou väčšieho množstva čistých bielkovín, obmedzením príjmu sacharidov a konzumáciou zdravých tukov.
občerstvenie
Plán hovorí, že môžete jesť toľko občerstvenia, koľko chcete, pokiaľ budete jesť iba zeleninu a ovocie. Čím viac ovocia a zeleniny zjete, tým lepšie.
Po uplynutí 3 týždňov môžete do svojej dennej stravy pridať 500 kalórií a na obed môžete konzumovať komplexné sacharidy. Na občerstvenie a množstvá už nemusíte byť taký prísny. Spočiatku si môžete dať pár kíl na seba, ale ak budete postupovať podľa cvičení a pravidiel, prechod bude veľmi ľahký. Uvidíte, že budete naďalej chudnúť krásne a zdravo.