Plán cvičení - Plány cvičení na hodnotenie straty tuku; Školiace systémy

Cvičebný plán - hodnotenie straty tuku

z Halloweenska hlava »12. januára 2016 10:56

plán

Cvičím takmer 3 roky a medzitým som musel zmeniť svoje plány kvôli pošmyknutému stavcu.
Teraz mám tréningový plán a teraz sa snažím odbúravať tuk s veľmi miernym deficitom kalórií (2 600 kcal v tréningové dni/2 200 v netréningové dni). Iba pred štyrmi rokmi z nešportového počiatočného stavu (100 kg vo výške 1,88 m) som schudol (85 kg) a potom som si ho vybudoval (92) - teraz chcem zoštíhliť tuk, ktorý s ním bol spojený

Problém: Musím robiť program žalúdka/jadra dvakrát týždenne (veľmi sa odporúča TRX) - potom nemám sťažnosti na kĺzanie stavcov (usporiadanie Fyzio)
Môžem robiť takmer všetko, okrem cvikov, ako je sklonený nad riadkami s veľkou hmotnosťou a mŕtve ťahy a drepy s veľkou hmotnosťou.

Môj týždeň teraz vyzerá takto:
Mo odpočinok
Dobre - bench press/dipy/naklonená lavica/vyťahovanie kábla/podbradník/lat pulldown/rad káblov/bočné zdvihy/vopred dané bočné zdvihy/hyperextenzia (ten deň často trénujem v nadsade)
Streda - Program nôh vonku bez váhy - 15 minút beh - 20 minút výpady, drepy, skoky atď. - 15 minút beh
Štvrtok - 45 min. Kurz TRX GK
Voľný odpočinok alebo veľmi ľahké behanie
Sobota - OK, pozri Die + predný drep (max. 50 kg váha 4x12)
Nedeľa - 30 min. Kurz zabitia bruška + 45 min. Kurz sily jadra TRX

TRX 2x musí zostať. Inak vám to dáva zmysel?
Primárne trénujem 3x8 opakovaní.

Teraz stojte 1,88 m/92 kg/17% KFA

Je to rozumný plán proti tuku a na udržanie svalovej hmoty?
Jedzte o víkendu relatívne vedome s Cheat Day.
Ranné ovsené vločky s mandľovým mliekom - poludňajšia zelenina s nízkym obsahom tuku - večerná zelenina, quinoa rybie vajce atď.
Cez týždeň žiadny alkohol cez víkend pomerne mierny.

Ďakujeme za váš príspevok a ospravedlňujeme sa za ignoráciu