Plán efektívneho chudnutia - Schudnite až 6 kilogramov za 4 týždne - Fitshapery

Ak chcete schudnúť, mali by ste si urobiť aspoň približný plán. Pretože ak napríklad nemáte prehľad o svojom príjme a spotrebe kalórií, bude ťažké dosiahnuť rýchle výsledky.

Ako by však mal byť plán chudnutia štruktúrovaný a čo treba brať do úvahy pri jeho tvorbe?

V tomto príspevku vám ukážeme, čo je potrebné na to, aby ste do 4 týždňov schudli až 6 kilogramov. Okrem toho tu nájdete aj hotový plán chudnutia, ktorý si môžete samozrejme vytlačiť.

Ako schudnúť 6 kíl pomocou tohto plánu chudnutia

plán

Pri chudnutí hrá zásadný význam príjem kalórií. Pretože iba ten, kto prijme menej kalórií, ako spotreboval za rovnaké časové obdobie, tiež úspešne chudne.

Aby ste za 4 týždne zhodili 6 kilogramov, musíte znížiť nejaké kalórie. Pretože nikdy pri chudnutí nepriberáte iba tuk, predpokladajme, že zo 6 kilogramov sú aj 2 kilogramy vody. Zvyšné 4 kilogramy sú potom telesný tuk.

Teraz je známe, že aby sa zhodil jeden kilogram telesného tuku, je potrebné ušetriť okolo 7 000 kalórií. Celkovo je to teda 28 000 kalórií, ktoré musíme ušetriť za 28 dní. To znamená, že potrebujeme deficit kalórií 1 000 kalórií denne.

To je dosť vysoké, ale pre väčšinu ľudí to určite je možné. Ak nemáte toľko na chudnutie, môžete za 4 týždne schudnúť o niečo menej. Pretože tí, ktorí sú ťažší, zvyčajne chudnú oveľa rýchlejšie.

Plán chudnutia podrobne

Plán chudnutia pozostáva celkovo z troch dní. Po treťom dni jednoducho začnete znova dňom 1 a tak ďalej.

Deň 1:

Raňajky: banánový tvarohový krém s ovsenými vločkami

  • 250 g nízkotučného tvarohu
  • 120g nasekaného banánu
  • 30g ovsené vločky
  • 60 g vody
  • Niektorý erytritol alebo iné nekalorické sladidlo

Príprava:

Všetky ingrediencie zmiešajte dokopy, až kým nezískate pekný krém.

Orientačné nutričné ​​hodnoty:

  • 405 kcal
  • 2,8 g tuku
  • 53,5 g sacharidov
  • 40,3 g bielkovín

Obed: kuskusový šalát so smaženými kuracími prsiami a vlašskými orechmi

  • 100g červenej papriky
  • 50g kuskus
  • 100g miešaného šalátu
  • 150g filé z kuracích pŕs
  • 25 g vlašských orechov
  • 5g olivového oleja
  • Paprikový prášok, mletý kmín, cesnakový prášok

Príprava:

Pripravte kuskus podľa pokynov na obale. Necháme vychladnúť a potom zmiešame s na kocky nakrájanou paprikou a miešaným šalátom. Vmiešajte 5g olivového oleja a všetko dobre dochuťte soľou a korením.

Filet z kuracích pŕs nakrájajte na prúžky a potom dochuťte paprikovým práškom, mletým kmínom, cesnakovým práškom, soľou a korením. Potom pásiky opečieme na troche oleja, kým nie je mäso uvarené. Nakoniec dajte šalát cous cous spolu s vlašskými orechmi.

Orientačné nutričné ​​hodnoty:

  • 641 kcal
  • 28,8 g tuku
  • 49,6 g sacharidov
  • 47,3 g bielkovín