Plán jedálnička pre 2 000 kalórií

Ak plánujete dodržiavať 2000 kalorickú diétu, musíte však vedieť, že tieto stravovacie plány by sa nemali dodržiavať každé 2 dni, ale každý deň a po poslednom sa majú opakovať. štvrtý deň. Zároveň sa odporúča pokúsiť sa udržiavať rovnováhu, pokiaľ ide o vašu stravu, vrátane čo najširšej škály jedál. Pretože však dodržiavanie diéty to neumožňuje, je dobré striedať stravovacie plány a jedálne lístky, ktoré dodržiavate, konzumovať jeden deň jedlá bohaté na vitamín C, potom jedlá s vysokým obsahom selénu atď. . Zahrnutý bol aj malý kulinársky balíček, aby sa uľahčila strava v jeden z diétnych dní ? v ktorom budete jesť, čo vám chutí, kompenzovať si to počas celého dňa konzumáciou veľkého množstva ovocia a jedál s nízkou energetickou úrovňou.

Plán jedálneho lístka na 1. deň

• Omeleta pripravená z 3 bielkov, 1 žĺtka, 1 nakrájanej cibule, nakrájanej cukety a cesnaku - 210 kalórií
  
• 2 krajce chleba s cereálnym džemom - 250 kalórií
  
• 1 malá misa s nízkotučným prírodným jogurtom - 60 kalórií
  
• 1 malé ovocie - 50 kalórií

Ako pripraviť omeletu:
Vo veľkej mise zľahka zohrejte cibuľu a cuketu. Pridajte 2 lyžice vody, potom vajcia a cesnak a nechajte ich na ohni, kým nie sú vajcia hotové. Podľa chuti posypeme parmezánom.

• Kurací šalát s cestovinami (1 kuracie prsia s cherry paradajkami, uhorkami a zelenou paprikou) - 210 kalórií
  
• 4 lyžice celozrnných cestovín (s 2 lyžicami nízkotučnej majonézy) - 240 kalórií
  
• Ovocná šťava - 90 kalórií

• 2 plátky sladového bagetu (s trochou masla) - 200 kalórií

• Chili Con Carne (630 kalórií)
  
• 125 gramov mletého hovädzieho mäsa, 150 ml nakrájaných paradajok, 1 zelená chilli paprička (nakrájaná a bez semien), 1 cibuľa, 100 gramov fazule
  
• Nízkotučné šalát a dresing - 115 kalórií

Ako pripraviť čili s mäsom

Pripravte si restovanú cibuľu s 2 lyžicami oleja, pridajte mleté ​​kmínové semiačka, 1 lyžičku cesnaku, 1 zelenú čili papričku a 150 ml paradajok. Necháme ich povariť 10-15 minút. Za stáleho miešania pridáme fazuľu z konzervy s veľkou fazuľou a 15g petržlenovej vňate. Podávame so špargľou a šalátovým dressingom s nízkym obsahom tuku.

Plán jedálneho lístka na 2. deň

• Banánový sendvič s obilným chlebom a 2 lyžicami omáčky z hnedého ovocia - 350 kalórií
  
• 2 plátky slaniny a omeleta z 1 vajca - 310 kalórií
  
• Grilované paradajky - 45 kalórií
  
• 1 ovocie alebo ovocná šťava - 80 kalórií
  
• Čaj alebo káva bez cukru

• Cestovinový a krevetový šalát - 300 kalórií
  
• 1 čokoládová tyčinka - 200 kalórií

Spôsob prípravy cestovín

75 g pripravených celozrnných cestovín zmiešajte s 50 g lúpaných kreviet a 2 lyžicami nízkotučnej majonézy. Pridajte uhorky, papriky, zeler, paradajky, jarnú cibuľku a šalát.

• 2 ryžové koláče s nízkotučným tvarohom a pažítkou

• 150 g vyprážaných kuracích krídel alebo stehien - 240 kalórií
  
• 1 šálka zemiakovej kaše - 152 kalórií
  
• ½ taniera zeleniny a byliniek s trochou oleja (kapusta, karfiol, mrkva a brokolica) - 180 kalórií
  
• Mäsová šťava - 60 kalórií

Plán ponuky na 3. deň (deň výnimky)

• 1 malá misa s obilninami (vločkové otruby) s odstredeným mliekom - 150 kalórií
• Pomarančový džús - 80 kalórií

• ½ Konzervovaná varená fazuľa s 2 plátkami obilného chleba - 300 kalórií
  
• 2 ovocie (slivka, kivi alebo pomaranč) - 120 kalórií

• 1 ovocie - 80 kalórií
  
• 2 chrumkavé ražné chleby s trochou masla - 90 kalórií

• Bravčové alebo hovädzie a kari - 450 kalórií
  
• Vyprážaná ryža
  
• Jarné závitky - 250 kalórií

---