Plán ketogénnej výživy Schudnite za 8 týždňov ŽENY ZDRAVIE

Výživový plán ketogénna diéta Takto chudnete pomocou ketogénnej diéty

výživy

Vedeli ste, že môžete trénovať svoje telo tak, aby spaľovalo tuky namiesto sacharidov z potravy? Ak sa vaša strava skladá hlavne z tukov a bielkovín, ale zopár sacharidov, vaše telo prejde na takzvanú ketózu. V tomto stave využíva ako zdroj energie tuk, ktorým je aj tuk vášho tela. To robí z ketogénnej diéty zázrak na spaľovanie tukov.

  • jasný 8-týždňový plán
  • 27 chutných keto receptov
  • 30+ možností občerstvenia
  • 67 strán
  • optimalizované pre tlač
  • Viac informácií o pláne nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Takto chudnete (s) tukom

Svojím telesným tukom môžete znížiť viac tuku. Znie to zvláštne, ale funguje to. Nemyslí sa tým telesný tuk, ale makroživina. Konkrétne pri keto diéte sa do značnej miery vyhýbate potravinám obsahujúcim cukor a škrob, namiesto toho konzumujete viac bielkovín a dostatok tukov. Váš metabolizmus sa potom prispôsobí zmenenej situácii. Mastné kyseliny, buď z potravy, alebo z tukových zásob, sa pečeňou premieňajú na ketolátky. Jedná sa o malé vo vode rozpustné zlúčeniny, ktoré sa môžu distribuovať krvou do všetkých buniek tela, kde sú dostupné ako zdroj energie.

Ktoré jedlá môžem jesť?

Aby ste splnili svoju potrebu tučných jedál, mali by ste sa spoľahnúť na niekoľko zdrojov tuku, napríklad mäso a ryby s vysokým obsahom tuku, oleje (kokosový olej, olivový olej, repkový olej, ľanový olej, maslo, avokádový olej, smotana atď.), Orechy a jadrá ( Para, makadamia alebo lieskové orechy), syry a vysoko kvalitné klobásy.

Väčšina bielkovín pochádza zo živočíšnych zdrojov, teda z mäsa, rýb a vajec. Vo vašej strave by samozrejme nemala chýbať zelenina a ovocie. Tu je však dôležité spoľahnúť sa na odrody s nízkym obsahom sacharidov. Pokiaľ ide o ovocie, mali by ste sa obmedziť na avokádo a všetky druhy bobúľ, ktoré majú nízky obsah fruktózy. Pokiaľ ide o zeleninu, zamerajte sa na šaláty, zelenú listovú zeleninu a špenát. Povolená je aj kapusta, ako je brokolica, karfiol a kaleráb.

V našom pláne výživy nájdete 8 kompletných týždenných plánov s početnými chytrými keto jedlami. Takže nemusíte nič plánovať sami, pretože sme poskytli logiku, vkus a rozmanitosť. Bavte sa hodovaním a chudnutím!