Tónované a sexi telo - jednoduchšie, ako si myslíte!
Tónované a sexi telo má tajomstvo?
Väčšina fitnes trénerov odpovie nie. Že neexistujú rozdiely medzi ženami a mužmi, pokiaľ ide o tvorbu fitnes programov. Že fyziologické potreby sú takmer identické, líšia sa iba v hormónoch. Nie všetci tréneri to však našťastie myslia.
Muži a ženy v skutočnosti potrebujú rôzne spôsoby výcviku.
Predstava, že sa líšia iba hormóny, je nesprávna. Napriek tomu hormóny oboch pohlaví spôsobujú 90% rozdielov vo výžive a cvičení medzi ženami a mužmi. Účely predstaviteľov oboch pohlaví sú odlišné; aj keď je hlavný cieľ rovnaký (napr. chudnutie), menšie ciele sa v ňom líšia.
Podľa jedného z najoceňovanejších fitnes trénerov v USA Johna Romaniella existuje 6 pravidiel, podľa ktorých môže mať žena vytónované a sexi telo:
Pravidlo č. 1: Nevynechávajte ohrievač!
Pred trvalou fyzickou aktivitou je nevyhnutná 10-minútová rozcvička, ktorá zvyčajne pozostáva z kardio cvičení. Skákacie „skákacie zdviháky“ alebo švihadlá pracujú s celým telom a neurologicky vás pripravia na to, čo bude nasledovať. Neváhajte a urobte intenzívne zahriatie blízko úrovne tréningu! Takto získate 10 minút tréningu navyše a či už chcete zhodiť pár kíl alebo tonizovať svaly, intenzívne otepľovanie znamená oveľa viac ako prechádzka na bežiacom páse. 😉
Počiatočné zahriatie tiež zabráni vzniku namáhania alebo poranenia svalov.
Pravidlo č. 2: Nebojte sa dvíhať činky!
Spoločným cieľom oboch pohlaví je získať vytónované a sexi telo. Jedným z najlepších spôsobov, ako si takéto telo zaobstarať, je zdvíhanie závažia. Aká váha a ako často? Závisí to od účelu: niektoré ženy zamerané na zvýšenie sily trénujú zdvíhaním maximálnych váh; niektorí športovci dvíhajú činky na každom tréningu.
Pre tých, ktorých jediným účelom je chudnutie, sa odporúča dvíhať činky najmenej dvakrát mesačne. Nie preto, že pomáha pri chudnutí, ale preto, lebo zaisťuje tónovaný vzhľad, akonáhle dôjde k nadbytočným kilogramom.
Mnoho žien sa vyhýba zdvíhaniu závažia, pretože nechcú byť príliš svalnaté. To sa nestane z nasledujúcich dôvodov: vývoj svalov je spôsobený určitými faktormi, vrátane fyzickej aktivity, stravovania a hladiny hormónov. Ženy majú príliš málo testosterónu na to, aby sa to stalo. Ak však máte pocit, že ste príliš svalnatý, znížte svoje kalórie v závislosti od vašej aktivity!
Bez nadbytočných kalórií nie je možné nabrať svalovú hmotu. Preto športovci cítia potrebu konzumovať viac kalórií, ako potrebujú denne.
Pravidlo č. 3: Sadnite si a šprintujte!
Šprint na stacionárnych bicykloch sa ukázal ako dobrý spôsob, ako schudnúť a tonizovať spodnú časť tela. Hypotéza bola testovaná na ženách, ktoré sa sťažovali, že je pre nich veľmi ťažké stratiť prebytočný tuk zo stehien a bokov.
Pravidlo č. 4: Menej je viac. Alebo je menej? Alebo možno je to viac za menej. Zhoďte to, choďte rýchlejšie!
Existuje veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú proces získania tónovaného a sexi tela. Hovorí sa o frekvencii, dôslednosti a počte cvičení, nie však o hustote. Čo znamená hustota tréningu? Robiť viac cvikov v čo najkratšom čase. Ak napríklad medzi jednotlivými cvikmi robíte zvyčajne 45-sekundovú prestávku, znížte ju na 35! Skúste tiež zvýšiť rýchlosť opakovania!
Časom sa zvýši svalový tonus a vytrvalosť.
Pravidlo č. 5: Zamerajte sa na svoje najlepšie časti!
Mnohí veria, že zadok je najsexi časťou ženského tela. Najlepším cvikom na sexi zadok sú drepy a zhyby. Pre tých, ktorí chcú sexi stehná a zadok bez toho, aby boli príliš svalnatí, sa odporúčajú predklony dozadu, nie dopredu.
Pravidlo č. 6: Buďte Venušou!
Pokiaľ ide o ideálnu veľkosť, zdá sa, že nás lákajú tie vlastnosti, ktoré z evolučného hľadiska zabezpečujú zvečnenie druhu. Ženy uprednostňujú mužov so širokými ramenami, pretože na podvedomej úrovni ich vnímajú ako silné, mužné. Na druhej strane, mužov zaujímajú tie črty žien, ktoré ich podvedome nútia myslieť na plodnosť: veľké prsia, úzky pás, široké boky.
Najvýrečnejším príkladom je Marilyn Monroe, sexsymbol s dokonalým pomerom medzi pásom a bokmi, aj keď dnešné normy nesúhlasia. Ale aj dnes je považovaná za jednu z najsexi žien.
Nesťažujte sa teda, ak máte široké boky alebo výraznejší chrbát, ako vyžadujú dnešné normy! Trvajte na nich cvičením, pracujte na nich, aby ste ich nehýbali, ale aby ste im poskytli čo najsexi tvar.!