Plán prerušovaného pôstu podrobná týždenná tabuľka pokynov
Posledná aktualizácia 16. júla 2020 o 11:04 hod
Tiež chcete konečne začať prerušovaný pôst, ale neviete presne, ako na to? Potom ste na správnom mieste s našimi podrobnými pokynmi pre dve najbežnejšie prerušované metódy pôstu, 16/8 a 5/2.
Prerušovaný pôst ponúka veľa zdravotných výhod, ale pre väčšinu je to ľahký spôsob, ako schudnúť. Pretože obdobie stravovania je oveľa kratšie ako obvykle, automaticky jete menej. Takže namiesto kalórií rátate hodiny.
Podrobné informácie o výhodách prerušovaného pôstu nájdete v našom úplnom sprievodcovi prerušovaným pôstom.
Ako dlho môžete prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst nie je krátkodobá strava, ale zmena stravovacích návykov. Keď si na to zvyknete, nebude vám chýbať váš starý život, v ktorom ste jedli takmer nepretržite!
Prerušovaný pôst teda môžete robiť tak dlho, ako chcete. To však neznamená, že to musíte robiť každý deň bez výnimky.
Stále sa teda môžete stretnúť s priateľmi na raňajkách, aj keď obvykle neraňajkujete. Len sa uistite, že prerušovaný pôst je skôr pravidlom ako výnimkou, aby to pre vaše telo zostalo zvykom.
Kým si nezvyknete na prerušovaný pôst správne a nebudete si ho internalizovať, mali by ste sa držať harmonogramu každý deň, bez výnimiek.
Prerušovaný pôstny plán 16/8
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
Pri prerušovanom pôste podľa metódy 16/8 jete denne po dobu 8 hodín a 16 hodín nejete nič, postíte sa. V zásade jednoducho predĺžite nočné pôstne obdobie vynechaním raňajok alebo večere.
Vynechanie raňajok je najbežnejšou praxou, pretože veľa ľudí aj tak ráno veľmi nehladuje. Použitím tejto metódy Eckart von Hirschhausen schudol 10 kg za 3 mesiace.
Namiesto raňajok si môžete dať aj nepriestrelnú kávu. Cítite sa plní a dodávate energiu.
Upozorňujeme, že počas dňa môžete piť toľko, koľko chcete. Ale samozrejme iba nápoje bez kalórií, najmä v časovom okne, v ktorom sa postíte. Takže čierna káva, nesladený čaj a voda.
Napríklad môžete obedovať na poludnie a potom by ste mali večerať najneskôr do 20:00. Časové okno, v ktorom jete, je však flexibilné. Ak viac raňajkujete formou bufetu a večeru ľahšie vynecháte, je to úplne v poriadku. Nájdite variant, ktorý vám vyhovuje!
Tu máme príklad týždenného rozvrhu:
| Deň | Raňajky | Obedovať | večera |
| 1 | Pôstna alebo nepriestrelná káva | Mrkvová polievka so zázvorovým dezertom: Chia puding | Ketogénny chlieb s klobásou alebo syrom |
| 2 | Pôstna alebo nepriestrelná káva | Pečené roštenky so zeleninou | Ketogénny chlieb s klobásou alebo syrom |
| 3 | Pôstna alebo nepriestrelná káva | Ketogénny kokosový dezert z thajskej polievky: Vanilková zmrzlina s nízkym obsahom sacharidov | Ketogénny chlieb s klobásou alebo syrom |
| 4 | Pôstna alebo nepriestrelná káva | Sladké zemiakové hranolky so steakom a zeleninou | palacinka |
| 5 | Pôstna alebo nepriestrelná káva | Thajská polievka s kuracím mäsom a kokosom | Cuketové rezance s divým lososom v kokosovej omáčke |
| 6. | Pôstna alebo nepriestrelná káva | Sendvič s avokádom a lososom Dezert: kokosový jogurt s čerstvými bobuľami | Nízkosacharidová pizza |
| 7. | Pôstna alebo nepriestrelná káva | Ketogénna pórová krémová polievka s kokosovým mliekom | Vajcia, špenát a holandská |
Prerušovaný pôstny plán 5/2
Pri metóde 5/2 sa stravujete bežne 5 dní v týždni a 2 dni skonzumujete 500 - 600 kcal. Jedná sa o pokročilejší variant, ktorý je pre väčšinu náročnejší ako rýchlostný stupeň 16/8.
Ale aj na toto si veľmi rýchlo zvykneš. Na začiatku budete pravdepodobne hladní v pôstnych dňoch, ale to trochou cviku rýchlo zmizne.
Môžete si flexibilne usporiadať dva dni tak, ako to najlepšie vyhovuje vášmu týždennému rozvrhu. Môžete dať dva dni po sebe, ale mať aspoň jeden normálny deň jedla medzi pôstnymi dňami vám to pravdepodobne uľahčí.
V bežné stravovacie dni si môžete vziať recepty z plánu 16/8, vybrať si z našich prerušovaných pôstnych receptov alebo len tak jesť, čo jete.
Tu je ukážkový týždeň 5/2:
Deň 1: Jete normálne
2. deň: Prvý pôstny deň, keď zjete 500 - 600 kalórií
3. deň: Jete normálne
4. deň: Aj dnes sa stravuješ normálne
5. deň: Váš druhý pôstny deň. Opäť prijmete 500 - 600 kcal
6. deň: Jete opäť normálne
7. deň: Aj posledný deň sa stravujete normálne
Potom môžete začať znova od 1. dňa
Záver: Prerušovaný pôst je ľahší, ako sa očakávalo
Ako vidíte, prerušovaný pôst je veľmi priamy. Jesť menej jedál a ušetríte veľa času! Ak stále hľadáte návrhy na čas medzi pôstom, pozrite si naše prerušované recepty nalačno.
Páčil sa vám príspevok?
DR. Sarah Neidler
Sarah je držiteľom titulu PhD v odbore biológia a pracuje ako novinárka v odbore prírodných vied. Jej hlavným záujmom je porozumenie úlohe výživy pri liečbe a prevencii chronických chorôb. Vo voľnom čase rada varí, číta a venuje sa joge.
Viac článkov
Čo keby ťa to dostalo? Uzdrav sa skoro!
Bolí vás hrdlo, tečie vám nos a máte len pocit, že ste prešli? Ak .
Kolagén a spánok: tento trik musíte poznať
Kolagén pre pokožku, vlasy a nechty - človek počuje znova a znova. Ale čo to má .
Vitamín C: Stručný prehľad o imunitnom systéme + zoznam potravín
Vitamín C sa považuje za imunitný vitamín par excellence. Tu sa dozviete všetko, čo o nej viete .
Viac pohodlia každý deň s týmito 6 tipmi
Máte v niektorých momentoch svojho života pocit, že je to trochu nuda? Niečo .
Migrény - podceňovaná choroba!
Stále viac ľudí trpí migrénami. Tu môžete zistiť, aké sú typické príznaky a aké .
Kakaový obrad: šamanský rituál pre harmóniu a rovnováhu
Počuli ste už o kakaových obradoch alebo ste sa ich dokonca zúčastnili? Nakoniec rituál tiež vyhráva .
Diéta pre mäsožravce: Je to pravá paleo diéta?
Pestrá strava mäsožravcov poskytuje všetky základné živiny, pomáha pri chudnutí a eliminuje chute, . .
Tabata: najlepšie cviky pre vaše 4-minútové cvičenie
Zistite, ako môžete navrhnúť svoje školenie Tabata tak, aby ste z neho v krátkom čase vyťažili maximum .