Plán prerušovaného pôstu podrobné týždenné pokyny; altermed centrum
Poznámka: Tento článok bol napísaný autorom s licenciou udelenou spoločnosťou Primal State a jeho správnosť bola overená a overená Vedeckým poradným výborom.
Čas čítania: asi 2 minúty | Úroveň: Začiatočníci
Chcete konečne začať prerušovaný pôst, ale neviete presne, ako na to? Potom ste na správnom mieste s našimi podrobnými pokynmi pre dve najbežnejšie prerušované metódy pôstu, 16/8 a 5/2.
Prerušovaný pôst ponúka veľa zdravotných výhod, ale pre väčšinu je to ľahký spôsob, ako schudnúť. Pretože obdobie stravovania je oveľa kratšie ako obvykle, automaticky jete menej. Namiesto počítania kalórií teda počítate hodiny.
Podrobné informácie o výhodách prerušovaného pôstu nájdete v našom úplnom sprievodcovi prerušovaným pôstom.
Ako dlho môžete prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst nie je krátkodobá strava, ale zmena stravovacích návykov. Keď si na to zvyknete, nenechajte si ujsť svoj starý život, kde ste jedli takmer nepretržite!
Prerušovaný pôst môžete robiť tak dlho, ako chcete. To však neznamená, že to musíte absolvovať každý deň bez výnimky.
Stále sa teda môžete stretnúť s priateľmi na raňajky, aj keď bežne neraňajkujete. Len sa uistite, že prerušovaný pôst je skôr pravidlom ako výnimkou, aby to pre vaše telo zostalo zvykom.
Kým si nezvyknete na prerušovaný pôst správne a zvnútra ho zvnútra, mali by ste sa držať harmonogramu každý deň, bez výnimiek.
Prerušovaný pôstny plán 16/8
S prerušovaným pôstom podľa metódy 16/8 jete denne po dobu 8 hodín a 16 hodín nejete nič, postíte sa. V zásade jednoducho predĺžite nočný pôst vynechaním raňajok alebo večere.
Vynechanie raňajok je najbežnejšou metódou, pretože mnoho ľudí aj tak ráno nemá veľký hlad. Použitím tejto metódy Eckart von Hirschhausen schudol 10 kg za 3 mesiace.
Namiesto raňajok si môžete dať aj nepriestrelnú kávu. Cítite sa plní a dodávate energiu.
Upozorňujeme, že po celý deň môžete piť toľko, koľko chcete. Ale samozrejme iba nápoje bez kalórií, najmä v časovom okne, v ktorom sa postíte. Takže čierna káva, nesladený čaj a voda.
Napríklad môžete obedovať na poludnie a potom by ste mali večerať najneskôr do 20. hodiny. Časové okno, v ktorom jete, je však flexibilné. Ak ste skôr skazení a je pre vás jednoduchšie vynechať večeru, je to úplne v poriadku. Nájdite variant, ktorý vám vyhovuje!
Tu máme príklad týždenného rozvrhu:
| Deň | raňajky | Obedovať | večera |
| 1 | Pôstna alebo nepriestrelná káva | Mrkvová polievka so zázvorovým dezertom: Chia puding | Ketogénny chlieb s klobásou alebo syrom |
| 2 | Pôstna alebo nepriestrelná káva | Pečieme entrecote so zeleninou | Ketogénny chlieb s klobásou alebo syrom |
| 3 | Pôstna alebo nepriestrelná káva | Ketogénny kokosový dezert z thajskej polievky: Vanilková zmrzlina s nízkym obsahom sacharidov | Ketogénny chlieb s klobásou alebo syrom |
| 4 | Pôstna alebo nepriestrelná káva | Sladké zemiakové hranolky so steakom a zeleninou | palacinka |
| 5 | Pôstna alebo nepriestrelná káva | Thajská polievka s kuracím mäsom a kokosom | Cuketové rezance s divým lososom v kokosovej omáčke |
| 6. | Pôstna alebo nepriestrelná káva | Sendvič s avokádom a lososom Dezert: kokosový jogurt s čerstvými bobuľami | Nízkosacharidová pizza |
| 7. | Pôstna alebo nepriestrelná káva | Ketogénna pórová krémová polievka s kokosovým mliekom | Vajcia, špenát a holandská |
Prerušovaný pôstny plán 5/2
Pri metóde 5/2 sa stravujete bežne 5 dní v týždni a 2 dni skonzumujete 500 - 600 kcal. Jedná sa o pokročilejší variant, ktorý je pre väčšinu náročnejší ako rýchlostný stupeň 16/8.
Ale aj na toto si veľmi rýchlo zvykneš. Spočiatku budete pravdepodobne hladní v dňoch pôstu, ale to trochou cviku rýchlo zmizne.
Dva dni si môžete flexibilne naplánovať tak, ako to najlepšie vyhovuje vášmu týždennému rozvrhu. Môžete dať dva dni po sebe, ale mať aspoň jeden normálny deň jedla medzi pôstnymi dňami vám to pravdepodobne uľahčí.
Tu je ukážkový týždeň 5/2:
Deň 1: Jete normálne
2. deň: Prvý deň pôstu, kedy prijmete 500 - 600 kalórií
3. deň: Jete normálne
4. deň: Aj dnes sa stravuješ normálne
5. deň: Váš druhý pôstny deň. Opäť konzumujete 500 - 600 kcal
6. deň: Jete opäť normálne
7. deň: Aj posledný deň sa stravujete normálne