Plán Primal - Mark Sisson - Odporúčanie kníh - Archív správ o testoch - Fórum 3DCenter
Paleo-Diet/The Primal Blueprint - Mark Sisson - odporúčanie knihy - protokol o teste (http://www.paleo24.de/)
Čo je to kamenná výživa?
Z Wikipédie:
Diéta z doby kamennej, diéta z doby kamennej alebo diéta Paldo je forma výživy človeka, ktorá je založená na predpokladanej strave paleolitu; Myslí sa tým doba pred neolitickou revolúciou (začínajúca sa približne pred 20 000 až 10 000 rokmi), keď sa čoraz viac praktizovalo poľnohospodárstvo a chov dobytka. Na rozdiel od diéty s nízkym obsahom sacharidov je v strave z doby kamennej povolené neobmedzené množstvo vysoko glykemických zložiek, ako sú sušené datle alebo figy. Ak majú prirodzene dopestované ovocie a med menší podiel, strava z doby kamennej zodpovedá strave založenej na princípe nízkych sacharidov.
-> Čím musím povedať, že ak chcete chudnúť pomocou odbúravania tukov, mali by ste samozrejme udržiavať obsah fruktózy celý alebo minimálny.
Pokračujem v konzumácii 1 banánu alebo hrušky denne, niekoľkých kúskov sušeného ovocia a hrozna.
Recenzia knihy „The Primal Blueprint - Mark Sisson“
Pre Marka Sissona v The Primal Blueprint znamená paleo niečo ako výživa v dobe kamennej. To nesúvisí priamo so spôsobom života, ale skôr s typom športovej činnosti (viac o tom neskôr) a stravou.
Jeho hlavnou postavou v knihe je GROK, príkladný človek z doby kamennej a s ním spojená strava.
Diéta sa nechápe v európskom zmysle „chudnutia a hladovania“, ale skôr ako úprava stravy alebo zmena stravovania. Diéta sa teda dáva do súladu s výživou.
Dnešný životný štýl: rýchla výživa, veľa sacharidov, vysoká hladina inzulínu. Neustály, mierny stres podporujúci choroby, málo času a prestávok, málo rodinného spoločenského života. Neúnavný vytrvalostný šport a všetky jeho nepriaznivé účinky.
Dietetické princípy dneška
Príliš veľa liekov, príliš veľa cukru, príliš veľa nesprávnych sacharidov a čo je najhoršie: výrobky z obilia.
V magazíne The Primal Blueprint Mark podrobne vysvetľuje, aké účinky má výživa na organizmus, ktorá výživa z dlhodobého hľadiska skutočne pomáha pri chudnutí a ešte oveľa viac.
Držím pomalú/nízkosacharidovú diétu asi od marca 2011, nikdy som nejedol toľko vajec, zdravých tukov, zeleniny, orechov, čokolády a mäsa - cítim sa výborne, stratil som brušný tuk, viac energie, lepší pocit z tela a a a a.
Napríklad sa nemusím úplne vzdať sacharidov, ale zostať v rozmedzí 50 - 150 gramov denne (je tiež vysvetlené prečo).
Zrná: Vynechajte chlieb, ryžu, kukuricu, rožky, cestoviny, pizzu, cukor, najmä v sladkostiach, džúsoch, nealkoholických nápojoch a spracovaných tukoch (hraničných tukoch) v hranolkách, rýchle občerstvenie, margarín!
Osemdesiat percent úspechu pri chudnutí alebo tuku pochádza zo stravy. Zvyšných 20% tvoria športové aktivity.
Pre mňa je The Primal Blueprint od Marka Sissona VÝŽIVOVÁ práca par excellence. Je to pravda. Od marca som si všetko prečítal bokom, skúmal, spochybnil a vyskúšal som si to sám.
Kto má stále pochybnosti. Stačí sa opýtať diabetika, čo zje a čo nie . Raz som už mal veľa rozhovorov a svetlo mi naozaj vyšlo . Prečo MUSÍ jesť niekto iný, aby nezomrel, alebo prečo si niekto musí brať umelý inzulín sám Aby strávil jedlo, ak sa nechce vzdať zbytočných sacharidov? To ma prinútilo zamyslieť sa.
Iste, je ťažké nechať chlebové placky na večeri alebo zjesť klobásku BEZ rohlíkov . Ale funguje to tiež!
Čo môžete dosiahnuť čítaním, porozumením, sledovaním a prispôsobovaním svojho života filmu The Primal Blueprint od Marka Sissona:
* Trvalo, dlhodobo, zhodte tieto kilogramy žalúdka BEZ straty svalovej hmoty. Pretože to sa deje s bežnou stravou: Schudnete, stratou vody alebo rozpadom svalov.
* Počas dňa máte viac energie, pretože váš gén pre inzulínovú hru už nemá žiadne hroty/výšky.
* Môžete variť jednoduchšie.
* Zlepší sa váš chuť a čuch
* Vyhráte 1 milión v lotérii;)
Vážne, kniha je naozaj dobrá!
Jedzte veľa tuku, vajec, mäsa, zeleniny. Drž sa ďalej od cukru, dôsledne! Z múky a obilných výrobkov, z arašidov (nie je oriešok!), Zo strukovín.