Sacharidové okno po cvičení
Športové aktivity menia hormonálne pozadie, metabolizmus a ničia svalové vlákna. Cvičenie je jednoznačnou vzpruhou, ktorá spúšťa mnoho biochemických reťazcov.
K zmenám v tele nedochádza v danom čase, ale po skončení sedenia je potrebné venovať osobitnú pozornosť výžive po cvičení.
Po cvičení sa v tele objaví sacharidové okno. V tomto okamihu sa schopnosť tela absorbovať sacharidy na získanie energie obrovským tempom zvyšuje.
Prečo zatvárať sacharidové okno?
Pri cvičení je v tele aktívny adrenalin a kortizol, vďaka čomu sa človek necíti veľmi unavený, naberá silu a zvyšuje vytrvalosť. Keď cvičenie skončí, hormóny sa nezastavia, čo spôsobí, že telo začne čerpať energiu zo svalov. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité venovať čas zavretiu sacharidového okna, najmä pri chudnutí a budovaní svalov. Jedené uhľohydráty vyvolávajú produkciu inzulínu, ktorý vracia telo do normálneho prevádzkového režimu.
Odborníci odporúčajú ihneď po tréningu jesť jedlá, ktoré obsahujú sacharidy. Neexistuje zhoda v tom, ako dlho trvá obnovenie sacharidového okna po kardio, sile a inej fyzickej námahe. Stále sa verí, že sacharidy sa v prvej polhodine trávia oveľa rýchlejšie ako zvyčajne.
Čím lepšie je sacharidové okno zatvorené?
Všetko závisí od účelu školenia. Napríklad, ak chcete zväčšiť veľkosť svalovej hmoty, je najlepšie používať špeciálne športové doplnky zložené zo sacharidov. Ak sa nepoužívate, nie je k dispozícii žiadna prírodná potrava, potom je banán ideálny na zatvorenie sacharidového okna.
Ak je vaším cieľom schudnúť, zavrite po tréningu sacharidové okno. Použitie: citrusové plody, jablká, hrozno a ďalšie ovocie, ako aj niektoré druhy zeleniny, napríklad paradajky. Ďalej si môžete dovoliť med, ktorý je v skutočnosti úplne tvorený sacharidmi.
Niektorí ľudia veria, že po cvičení je potrebné zjesť porciu strukovín, obilnín alebo obilnín. Faktom však je, že takéto produkty sa budú kupovať dostatočne dlho a vy jednoducho neinvestujete do 30-minútového limitu.
Po tréningu si môžete dopriať cukríky, ktoré nie sú také užitočné ako ovocie, ale po intenzívnom cvičení budú všetky škodlivé sacharidy použité na regeneráciu energie a nezkazia vašu postavu.