Plán stravovania od pondelka do piatku - schudnite naplánovaním týždňa vopred
Vyvinula Susie Burrell Odborníci na výživu od pondelka do piatku je všetko o plánovaní a organizovaní vášho týždenného postupu pri topení kilogramov z tela. Diétny plán vás bude informovať a poskytne vám cenné tipy, ako si naplánovať deň a čo jesť v rušných a voľných dňoch v týždni.
Diétny plán považuje pondelok za najdôležitejší a najrušnejší deň v týždni. Pani Burrell naznačuje, že by ste mali svoj týždeň začať vopred naplánovaným a vopred pripraveným spôsobom. Okrem toho, že sa budete cítiť nabití energiou, budete mať tiež pocit, že vás láka jesť zdravé jedlá, ktoré stimulujú chudnutie v tele.
Čo je diétny plán od pondelka do piatku?
Stravovací plán bol navrhnutý na realistickom a praktickom základe. Je ľahké dodržať plán, pretože nie je potrebné vyberať z jedálnička jedlo ani počítať kalórie. Je teda nepravdepodobné, že budete hladovať.
Existuje tiež množstvo jednoduchých a ľahkých receptov, ktoré treba dodržiavať v stravovacom pláne a ktoré sú bohaté na základné živiny a chuť. Ak budete dôsledne dodržiavať stravovací plán, môžete za dva mesiace schudnúť na váhe 22 kilogramov. Okrem toho, že vás prevedú stravovacím programom, môžete si vopred naplánovať stravu a cvičenie.
Sedem ľahko sledovateľných tipov
Diétny plán štruktúruje váš týždeň a organizuje víkend, aby ste sa necítili pomaly a pod tlakom vykonávať svoje bežné činnosti. Pozrime sa na sedem jednoduchých tipov, ktoré vám uľahčia dodržiavanie stravovacieho plánu.
Diétny plán trvá na tom, aby dietár bol proaktívny a nakupoval celý týždeň pred začiatkom týždňa. Nakúpte všetky potraviny, ktoré potrebujete, päť dní v týždni, napríklad: B. Jedlo na raňajky, večeru a obed. Spolu s nimi si kupujete aj zdravé občerstvenie, môžete ich konzumovať na porazenie návalov hladu.
Predpredaj potravín vám poskytne výživné jedlá celý týždeň a nebudete sa cítiť zaťažkavo kupovať ich v polovici týždňa, čo preverí vaše nezdravé stravovacie návyky.
V nedeľu ho používajte správne
Varte a mrazte dve jedlá denne a zvyšok dňa relaxujte a vychutnávajte si výživné jedlá. Okrem toho, že telu dodáte dostatok výživných látok, týmto spôsobom nájdete viac relaxu aj pobytom v nedeľu. Takto sa budete cítiť viac organizovaní a nemusíte sa báť pondelkového zhonu.
Žena. Burrell odporúča dodržiavať denný cvičebný plán. Na cvičenie odporúča vyhradiť nedeľu, pondelok a utorok. Ak nemôžete absolvovať žiadny tréning v tieto tri rušné dni v týždni, môžete ľahko prejsť na iné dni v týždni.
Najvýznamnejšiu prioritu vo výživovom pláne malo 30 minút kardio tréningu. Pani Burrell je navyše znepokojená sedavým životným štýlom Američanov. Aby ste vyrovnali stratu sedavého životného štýlu, uprednostnite schody pred výťahmi a čo najviac rozhýbte svoje telo.
Základné pravidlá pre potraviny
Diétny plán vyzýva stravníkov, aby dodržiavali niektoré základné pravidlá týkajúce sa stravovania: pite iba jednu šálku bielej kávy denne, raňajkujte pred 8:00, doprajte si občerstvenie ovocím a zeleninou a celý deň dodržiavajte prísne nízkokalorické jedlá.
Vezmite si domáci obedár
Diétny plán kladie dôraz na nosenie domácich jedál v obedovej krabici najmenej štyri dni v týždni. Vaša obedová krabica by mala obsahovať jedlá s primeraným pomerom sacharidov, bielkovín a tukov. Málokedy obedujte, keď sedíte v kancelárskych priestoroch, pretože sa nemôžete sústrediť a vychutnať si jedlo, keď vaša pozornosť odvráti pozornosť.
Nezabudnite tiež piť bylinkový čaj a po obede kráčať aspoň dvadsať minút. Chôdza vám pomáha nielen stráviť jedlo, ale aj zvyšuje váš metabolizmus.
Naplánujte si svoje pevné disky
Uznajte svoje slabé stránky a namiesto denného pitia si nastavte dni na pitie alkoholu. Môžete si naplánovať každý víkendový deň na konzumáciu alkoholických nápojov. Vždy však pamätajte na to, že alkohol, ktorý je zodpovedný za prekyslenie vášho tela, naruší vaše pH, čo spôsobí ďalšie problémy. Prineste do svojho pitného režimu zdravé zmeny a sľúbte, že nebudete konzumovať alkohol v piatok pred obedom.
Zvyknite si vstávať skoro ráno. Vstávanie neskoro ráno trvá veľa hodín späť v deň, a tým zvyšuje každodenný život. Včasné vstávanie vás udržiava flexibilným a pripraveným na deň a môžete sa venovať všetkým základným činnostiam, ako je cvičenie a iné. Lepšie je vstať pred 7:00, raňajkovať pred 8:00, obedovať pred 13:00 a večerať pred 19:00.
Odškodnenie za odpustky
V piatok budete nevyhnutne mať pokušenie piť a konzumovať nezdravé rýchle jedlá a občerstvenie. Vychutnávať si jedlo je v poriadku. Naučíte sa však kompenzovať svoje pôžitky tým, že sa neskôr obrátite na zdravé a výživné jedlá.
Vzorový stravovací plán
Diétny plán od pondelka do piatku sľubuje stratu pár kilogramov z tela. Ak chcete získať maximálny úžitok zo stravovacieho plánu, pokúste sa vylúčiť zo stravy potraviny s vysokým obsahom sacharidov a do svojej stravy zahrnúť potraviny s nízkym obsahom sacharidov a bielkovín.
Jedzte tiež malé porcie. Malá veľkosť porcie vám zabráni jesť viac jedla, a tým udržuje svoju váhu pod kontrolou. Pozrime sa na jedno zo vzorových ponúk od pondelka do piatku.
raňajky - Otrubové vločky, ovocie ako jablko, banán alebo iné nepražené obilniny, šálka odstredeného mlieka, šálka bobúľ s nízkotučným jogurtom
Obedovať - Zamieňajte bielu ryžu, cestoviny, zemiaky a chlieb za celozrnný chlieb, kúsok kuracieho mäsa, syr, lyžicu majonézy, hlávkový šalát, avokádo, cviklu, cibuľu, paradajku, klíčky, strúhanú mrkvu a ovocie
večera - Dusená brokolica, ryby, strúhaný syr, šošovica v konzerve s grilovaným jahňacím steakom, zmrzlina bez tuku