PLÁN TRÉNINGU CELÉHO TELA - PDF na stiahnutie zadarmo

ZAHREJTE 8-10 minút ľahkej kardio gymnastiky dynamický strečing alebo rozcvičovacie sety pred každým cvičením s trampolínou s ľahkými váhami; Tanec atď. PLÁN VÝCVIKU SILY: 1. Drepy (pre zadok a nohy) o posuňte váhu na pätách a choďte dole o hrudník, plecia dozadu a vystrčený zadok znie hlúpo, ale funguje to tak najlepšie!

tela

2. Zadné kopy o Štvornásobne stojte na podložke, potom nohu striedavo natiahnite smerom nahor

3. Push-up o pre začiatočníkov tiež možné na kolenách 4. Reverse Fly (späť)

o Ruky mierne ohnuté, horná časť tela naklonená dopredu, lopatky k sebe o Dávajte pozor, aby ste si nezaokrúhli chrbát, najlepšie je sledovať sa v zrkadle o Pozor: toto cvičenie začnite s malou hmotnosťou!

5. Poklesy tricepsu o Podopretie sa o stoličku pomocou vašich rúk o Variant 1: s ohnutými nohami, pre začiatočníkov o Variant 2: pre pokročilých s vystretými nohami, možné aj s vyvýšením pod nohami, napr. stolička atď. 6. Biceps Kučery (biceps)

o Hrudník, plecia dozadu a kučery, nekývajte, udržujte napätie 7. Bicykel - brušák (brucho)

8. Podpora predlaktia 3x20-30s ako záver o, že môžete robiť dlhšie, ako môžete