Silový tréning pre bežcov 10 najdôležitejších silových cvičení

Pokiaľ ide o tréning svalov, pre bežcov existujú niektoré silové cviky. Pre vyvážený tréning platí: rozmanitosť! Zhrnuli sme pre vás 10 najdôležitejších silových cvičení.

tréning

Silové tréningy pre bežcov - to sa často podceňuje

Ak chcete nastaviť svoje tempo v najlepšom čase ako bežec, musíte silový tréning integrovať do svojho každodenného života.

  • Silové tréningy sú nielen zdravé, ale tiež môžu zabrániť zraneniam alebo sa im vyhnúť.
  • Okrem toho, že máte silné svaly na nohách, je tiež veľmi dôležité stabilné jadro, aby ste sa stali lepším bežcom.

Cvičenie 1: drepy

Drepy sú komplexné cvičenie, pri ktorom pracujú stehná (predné a zadné), zadok a extenzory chrbta.

  • Osobitnú pozornosť treba venovať zabezpečeniu správneho vykonania tohto cvičenia.
  • Okolo nôh si môžete navliecť thérový pás, aby ste zabránili kolenám, ktoré by sa vám pri cvičení mohli ohýbať dovnútra.

Cvičenie 2: výpad

Toto cvičenie sa nazýva aj výpady. Posilňujú sa tu predovšetkým svaly nôh a zadku.

  • Výpadové schody sú vynikajúce pre budovanie stability a rovnováhy.
  • Na toto cvičenie nepotrebujete ani ďalšie závažia. Pokročilí používatelia ich však môžu použiť na dosiahnutie zvýšeného tréningového efektu.

Cvičenie 3: Dosky

Dosky sú dokonalým cvikom na brušné svaly. Tu sa využívajú nielen predné, ale aj bočné brušné svaly.