PLÁN TRÉNINGU PRE ZAČIATOČNÍKOV - ZÍSKA SA V TVÁRE
Ako začiatočník môžete v rovnakom tréningu bez problémov pracovať niekoľko svalových skupín .
A to je skutočne naznačené .
Odporúčam použitie primeraných váh a samozrejme vážne predhrievanie .
Aj keď je lepšie viesť inštruktora alebo skúsenejšieho priateľa, tento program je možné použiť samostatne, ak ste opatrní a naučíte sa správne cvičiť. .
Pokúsim sa všetko vysvetliť čo najjednoduchšie, aby to všetci pochopili .
Ak ste nikdy predtým neboli v posilňovni, je dobré začať s tréningom celého tela prvé dva týždne. .
Takto si vaše telo zvykne na námahu a vy sa budete môcť oboznámiť so správnymi pohybmi. .
Cvičenie v maximálnej možnej miere využívajte s činkou alebo činkami a vyhýbajte sa sofistikovaným zariadeniam, ktoré izolujú svalové skupiny.
To ešte nepotrebuješ .
Zaujímajú vás čo najkomplexnejšie cviky, ktoré hýbu čo najviac svalových skupín .
To vám zrýchli metabolizmus a spálite viac tukov ako pri samostatných cvičeniach .
Ako často musíte trénovať? ?
No 3-4 tréningy týždenne stačia .
Čas strávený v telocvični nemusí byť veľmi dlhý .
Prestávky medzi večermi musia byť 1-2 minúty (prišli ste trénovať do telocvične, nie zostať na Facebooku .).
Môžete piť vodu vždy, keď cítite potrebu. Ale vyhnite sa opuchu brucha príliš veľkým množstvom vody. To spôsobí nepohodlie počas pohybu.
Rozdeľte svoje telo na 3:
Prvý deň pracuje na hrudi a rukách .
Na druhý deň si zapracuje chrbát a plecia .
Nájdete tu cviky na chrbát a cviky na plecia .
Tretí deň fungujú nohy .
Vyberte si 3 cviky pre každú skupinu a pre každú vykonajte 3 série .
V deň nohy, ktorý je najväčšou pracovnou skupinou, môžete vykonať 4 cviky po 3 sériách .
Na konci každého tréningu vykonajte 6 sérií cvikov na brucho (podľa toho, čo uprednostňujete) a urobte 10 minút behu na bežiacom páse so šprintom na konci (posledná minúta).
Medzi tréningami si robte 1-2 denné prestávky .
Pre začiatočníkov vylúčte zo stravy: výrobky rýchleho občerstvenia, džúsy, alkohol, údeniny a sladkosti .
Zvyknite si variť svoje vlastné jedlo a urobte ho čo najjednoduchším (napríklad grilovaný steak so zeleninou a šalátom).
Vyhýbajte sa čo najviac omáčkam, majonézam, diétam, kečupu .
Jedzte chudé mäso, vajcia, zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky a pite viac vody, ako si myslíte, že potrebujete .
Po vykonaní týchto jednoduchých krokov za 2 - 3 mesiace budete mať viditeľné zmeny .
Nebuďte sebeckí, zdieľajte s ostatnými ... stlačte tlačidlo zdieľania
Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď
Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.