Pravda Ako spaľovať brušný tuk - buďte fit!
Už vás nebaví všetko svinstvo okolo otázky Ako spaľovať brušný tuk? . A ja Preto si dnes objasníme pár vecí a zničíme najhlúpejšie mýty, ktoré vám bránia v chudnutí.
V prvom rade nemusíte minúť šťastie, aby ste stratili brušný tuk. Nie je potrebné držať drahý jedálniček alebo kupovať najnovšie spaľovače tukov na trhu. A v žiadnom prípade nepotrebujete čarovný opasok, ktorý vám „roztopí“ tuk na bruchu. Musíte len vedieť, ako vaše telo spaľuje kalórie a ako ich využiť.
Prečo je pravda stále skrytá
Ako dobre viete, televízne a internetové reklamy sú plné „revolučných metód“, pomocou ktorých môžete spaľovať tuky. Pozrite si referencie všade, pred a po obrázkoch a iných ohňostrojoch. Ale jediné, čo tieto reklamy predávajú, sú sľuby.
Sľubujem vám, že o 30 dní budete tónovaní alebo že budete mať štvorčeky. Sľubujem, že sa zbavíš brucha. Sľubujem, že nebudete musieť nič robiť a kilá sa roztopia samy. A najhoršia časť: ľudia im veria.
A pretože svet verí všetkým týmto nezmyslom, pravda zostáva v tieni. Každý si myslí, že chudnutie je niečo, za čo musíte platiť. Alebo že musíte spáliť brušné tuky denne 700 brušných svalov. Zabudnite však na jednoduché veci, veci, o ktorých si dnes povieme.
Spaľujte tuky
Pravda: Najjednoduchším a najefektívnejším spôsobom spaľovania tukov je vykonávanie kardiovaskulárnych cvičení. Niektoré dobré príklady sú:
- chôdza
- behanie
- plávanie
- Aeróbne
- bicyklovanie a pod.
V zásade ide o akýkoľvek šport, ktorý vás núti cvičiť. Môžete si vybrať futbal, tenis, basketbal, hádzanú alebo akýkoľvek iný šport, ktorý máte radi. Pokiaľ cvičíte a váš tlkot srdca dosiahne určitý počet a zostane to tak 20 minút, spálite kalórie.
Prvá vec, na ktorú musíte myslieť, je kardio. Robte ich 5 dní v týždni po dobu 20 - 60 minút denne.
Ako dlho bude trvať proces spaľovania tukov? Závisí to od toho, koľko máte tuku, ako intenzívne trénujete, ako často to robíte a čo jete. Jedna vec je však istá: nebude trvať iba 10 dní. Bude to trvať dlhšie. A ak vám to nevyhovuje a chcete rýchle výsledky, je mi to ľúto. Túto stránku môžete teraz opustiť. Toto nie je miesto, kde hľadať „päťdňové metódy chudnutia“. Tu pracujete na výsledkoch a robíte to tak dlho, ako je to potrebné. Či už je to 30 dní alebo 30 mesiacov. Jediné, čo vám môžem dať, sú tipy, príručky a metódy, vďaka ktorým sa tam dostanete rýchlejšie, ako by ste to dosiahli sami.
Teraz, keď sme objasnili množstvo času potrebného na schudnutie, pozrime sa, ako môžeme tento proces urýchliť. Existujú určité veci, ktoré z vášho tela urobia stroj na spaľovanie tukov, aj keď celý proces bude trvať oveľa viac ako 5 dní.
Ako si vyrobiť zo svojho tela spaľovač tukov
Cvičenie s váhami. To je odpoveď.
Vaše svaly spaľujú kalórie. Ak ich stimulujete v posilňovni a dáte do práce, spália viac kalórií. Ako? V prvom rade vďaka fyzickej aktivite a námahe. Po druhé kvôli poškodeniu svalových vlákien, ktoré na zotavenie potrebujú viac kalórií.
Pokiaľ teda chodíte do posilňovne a trénujete správne, budete spaľovať kalórie pri cvičení aj po ňom. Ako však maximalizovať tento efekt? Jednoduché, trénujete väčšie svalové skupiny:
- stehná
- Zadná časť
- hrudník
Toto sú svalové skupiny, na ktoré sa musíte sústrediť. Napísal som článok, v ktorom vám ukážem, aké cviky musíte robiť, ak vás to zaujíma.
Ak spojíte silový tréning s kardiovaskulárnym cvičením, dosiahnete najlepšie výsledky a spálite najviac kalórií. Ale to veľmi nepomôže, ak idete po každom tréningu do McDonalds ...
Potrebujete správnu výživu, o ktorej tu nebudem hovoriť. Máme sekciu venovanú špeciálne výžive, kde nájdete špecializované články.
Časom sa tuk na tele zníži a s ním sa zbavíte bruška. Nemôžete spaľovať tuky iba z jednej oblasti tela. Keď sa ho zbavíte, opustí celé vaše telo vrátane rúk, nôh, tváre, hrudníka a chrbta.
O tréningu brucha
Nie je to priorita. Ak chcete štvorce, budete sa musieť zbaviť tuku, ktorý je medzi svalmi a vrstvou pokožky. Toto je jediné riešenie.
Stále môžete trénovať brucho, musíte ho však nechať na konci, po dokončení ďalších cvikov, pri ktorých spaľujete viac kalórií. Okrem toho máte pri týchto cvikoch zapracované brucho. Aj keď chodíte, beháte alebo plávate, máte brucho zapracované. Preto máte niekedy po dni strávenom pri bazéne horúčku v bruchu.
Ak chcete vedieť, aké sú najlepšie cviky na brucho, napísal som blogový príspevok.
záver
Toto bol krátky článok, v ktorom som chcel oslobodiť vašu myseľ od niektorých mýtov uvalených priateľmi a médiami. Vysvetlil som vám základné informácie, ktoré potrebujete vedieť o tréningu a chudnutí, a aké sú najlepšie a najefektívnejšie metódy.
Odteraz je všetko na vás. Všetky tieto veci už možno viete, ale zaviedli ste ich do praxe?
ako spaľovať tuk, ako spaľovať brušný tuk, ako sa zbaviť brucha, tuku, brušného tuku