PLÁN ÚTOKU SCHUDNÚŤ PO PRÁZDNINACH Domyos by Decathlon
Uff ... Prázdniny skončili ... Konečne je po Turecku. všetko, čo musíme urobiť, je postarať sa o trik, ktorý na nás hrá. -Vianočné pečivo nakoniec dostalo prevahu a my sme si beztrestne neužili neodolateľné vianočné kradnutie. Stručne povedané, ako každý rok, väčšina z nás počas týchto sviatočných dní slabla.
Žiadna panika! Aj keď váhy neukazujú ideálnu váhu, držíme hlavu vysoko a reagujeme čo najrýchlejšie. Ako? Podľa Je potrebné dodržať 5 trikov, ktoré vám pomôžu odbúrať „sviatočné kilogramy“.
1) Jeden kompenzuje „malé hriechy“.
Zlé svedomie nepomáha, „účinky“ sa už prejavili. Nezúfame kvôli nadbytočným kilogramom zobrazeným na váhe, jednoducho si povieme, že musíme upraviť svoje stravovacie návyky. Dnes sa prepneme späť, aby sme čoskoro zabudli na tisíce zhltnutých kalórií. Zvolíme vhodnú stravu, aby sme vyrovnali „stopy“ spôsobené sacharidmi a lipidmi. Jedna vec je úplne jasná: aby ste po sviatkoch schudli, musíte jesť menej tukov. Predovšetkým odolávate sladkostiam a vyhýbate sa cestovinám s omáčkou a cestovinám pečeným na oleji. Správny tip? Uprednostňujte bielkoviny, ktoré kompenzujú redukciu tukov a sacharidov. Vyberáte si mäso, hydinu, vajcia a ďalšie mliečne výrobky, ako je jogurt 0%.
2) Škrupina na vylučovanie toxínov
Citrusové ovocie a vaše misky sú trendy! Ste v okolí dokonalí na vyrovnanie sviatkov vianočných, prečistia organizmus a pomôžu mu, Eliminujte toxíny. V zime, keď sa mikróby radi šíria, sú účinnými spojencami proti príznakom nachladnutia a chrípky. Sú plné vitamínu C, ideálne na boj proti únave a menším zimným chorobám. Sú tiež bohaté na antioxidanty a majú veľmi nízky obsah kalórií. Ako to berieš V rôznych formách: ako džús, omáčka alebo kandizovaný. Doprajte svojim jedlám zvláštny nádych s pomarančom, grapefruitom, citrónom, kumquatom, bergamotom, klementínom alebo krvavým pomarančom.
3) Rozbijete sa
Bez toho, aby ste sa tým trápili, ste nastavili plán „Odchádzam“, ako sa zbaviť znečisťujúcich látok, ktoré sa nahromadili počas sviatočného obdobia. Ako? Jeden sa snaží, čo najviac vlákniny jesť. Vo Francúzsku podľa štúdie NutriNet-Santé z roku 2012 iba 22% mužov a 12% žien dosiahlo odporúčanú hranicu 25 gramov/deň. Potraviny bohaté na vlákninu predlžujú sýtiaci účinok a spaľujú tuky. V kombinácii s dobrým prísunom vlhkosti hráte dôležitú úlohu v regulácii prechodu čreva. Müsli, celozrnné sušienky, strukoviny, avokádo, bylinky a korenie sú to pravé pre nás!
4) Jete v pokoji
Keď jete s rodinou, človek to znova a znova začuje: „Môžem vás znova obslúžiť?“ ... Ako každý, aj tento rýchlo prepadne, je takmer povinnosťou pripraviť si ďalšie jedlo, aby sme neurazili našu hostiteľku. Ako by ste nemali priberať? No a začiatkom tohto roka bolo rozhodnuté: zaobídeme sa! Meníme svoje zvyky a v pokoji si doprajeme jedlo. Čo mám robiť? Sadnete si a vyskúšate na pokojnom mieste bez toho, aby niekto rušil okamih, jesť pomaly v pokoji. Pocit sýtosti nastáva po 20 minútach. Ak sa svojmu jedlu budete venovať nejaký čas a budete maškrtiť pomaly, vystačíte si s ľahkým menu. Bez toho, aby ste boli po jedle hladní. Takže jete menej a po sviatkoch získa späť svoju štíhlu líniu, a bez akejkoľvek frustrácie.
5) Prejdite na trávenie
Po prázdninách vždy sa cítiš trochu ťažký. a nie je naklonený venovať sa športovým aktivitám ihneď potom. Jediná vec, ktorú musíte urobiť, je vyhnúť sa pribúdaniu tuku: hýbete sa, ak chcete schudnúť! Je to tak, pretože to bolo jedno z novoročných predsavzatí, pokračovať v kondičnom tréningu, aby ste sa chudli! Podporuje to cvičenie dvakrát až trikrát týždenne Kalórie horieť. A ak sa toho naozaj nemôžete držať, môžete stále chodiť pol hodiny denne alebo radšej stúpať po schodoch, ako by ste sa mali vydať výťahom! Chôdza a jogging umožňujú precvičiť brušné svaly, ktoré sú užitočné pre dobrú funkciu čriev. Takto sa vyhnete zápche z dôvodu nedostatku pohybu.
Takže teraz ich máte zopár Poradenstvo, ako sa zbaviť „prebytkov“ sviatkov. Teraz je na vás, aby ste sa rozhodli správne a začali nový rok v plnej podobe!