Plán výživy bielkovín na chudnutie od firmy Upfit

Lynn Erdmann (Bc. Ekotrofológia)

Lynn v spoločnosti Upfit zodpovedá za príspevok k dietetike, chudnutiu a stravovaniu.

Lena Paul (B.Sc. Nutričný manažment a dietetika)

V Upfit sa Lena stará o otázky výživy, správu hmotnosti a všetko, čo súvisí so zdravým stravovaním.

Váš plán výživy s bielkovinovou diétou - pre každý cieľ

plán

Zobraziť obsah

1. Čo je plán výživy bielkovinovou stravou?

Keď premýšľate o diétach, vždy myslíte na jojo efekt, odriekanie a jeho vedľajšie účinky, ako aj na dobré predsavzatia, ktoré sa nakoniec nedodržiavajú. Plán bielkovinovej výživy podporuje tieto obavy! Už ste niekedy premýšľali nad úpravou vlastných stravovacích návykov na potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny? Ak nie, je načase zamyslieť sa nad týmto trendom. Pretože bielkoviny sa nepoužívajú iba na budovanie svalov.

Medzi bielkovinové diéty patria predovšetkým nízkosacharidové a paleo diéty, ako aj chudé jedlá počas spánku, Dukanova a Atkinsova diéta. V tomto pláne výživy s bielkovinovou diétou sa pozornosť sústreďuje na bielkoviny. A to bez hladovania. Plné stravovanie je povolené a tiež žiaduce, a napriek tomu sú tukové vankúšiky vyhlásené za boj!

2. Základný kameň výživového plánu pre bielkovinovú stravu

Ale ktoré potraviny obsahujú požadovaný proteín pre plán výživy s dokonalou bielkovinovou diétou? Ryby, chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky ako napr B. jogurt, chudé syry a samozrejme vajcia - najlepšie bielkoviny. Tuky by sa tiež mali konzumovať s mierou. Osobitná pozornosť by sa mala venovať nenasýteným tukom (napr. Orechy) a omega 3 mastným kyselinám (napríklad losos alebo ľanové semienko). Vegetariáni alebo vegáni môžu v bielkovinovej strave používať vegánske tuky, napríklad avokádo, a rastlinné oleje.

V bielkovinovej strave sú s mierou povolené tiež takzvané pomalé sacharidy. Sú to sacharidy, ktoré sa pomaly trávia. Patria sem celozrnné výrobky a ovocie (s čo najmenším obsahom fruktózy).

Chlebom, cestovinám, ryži, zemiakom a iným potravinám bohatým na sacharidy by sa mali podľa možnosti vyhýbať. Trans-tuky (napr. S hranolkami) a sladkosti tiež znižujú účinok výživového plánu s bielkovinovou diétou.

(Personalizovaný) tréningový plán s intenzívnym športovým tréningom môže spôsobiť, že tukové usadeniny zmiznú ako optimálny doplnok. Odporúča sa kombinácia vytrvalostných športov a silového tréningu.

3. Ukážkový deň vo vašom výživovom pláne s bielkovinovou diétou

Uľahčujeme vám to! Zdravé stravovanie nie je podľa nášho plánu výživy iba detská hra, ale je aj chutné, rozmanité a predovšetkým udržateľné.

Personalizovaný výživový plán pre zdravé stravovanie vám pomôže urobiť prvý krok a neskôr, pretože vám poskytne presné informácie o všetkých úlohách. Od týždenného nákupného zoznamu všetkého, čo potrebujete k jedlu, presných špecifikácií, kedy a ako pripraviť lahodné a výživné jedlá, až po tipy na formovanie vášho života okolo cieľa zdravia, nájdete všetko, čo potrebujete. Ďalšie podrobnosti si môžete pozrieť ako príklad na obrázku vyššie. Prípadne si tu môžete pozrieť ďalšie vzorové funkcie plánu.

BTW: Vedeli ste o tom? 90% receptov Upfit je možné pripraviť maximálne za 20 minút?

4. Ukážte jedlá z vášho výživového plánu

5. Schudnite pomocou bielkovinovej diéty - ako to funguje?

V porovnaní s najmä sacharidmi s krátkym reťazcom (viac informácií o sacharidoch s krátkym a dlhým reťazcom) majú proteíny zreteľne dlhšie časy nasýtenia, a preto sú ideálne pre proces chudnutia. Pretože ak ste dlhšie sýti, jete a papáte menej a neexistujú žiadne chute na jedlo. Pretože bielkoviny sa spracovávajú a trávia pomaly, metabolizmus zostáva aktívny dlho. Aby sa mohol dostatočne zvýšiť metabolizmus a dosiahol sa požadovaný výsledok plánu výživy s bielkovinovou diétou, odporúča sa jedlo každé tri hodiny. Dá sa „hodovať“ „takmer“ podľa nálady. Vďaka zvýšenému metabolizmu využíva telo zásoby tukových vankúšikov na výrobu energie. Pri prechode na bielkovinovú stravu si rýchlo všimnete zmeny na tele a rýchlo sa prispôsobíte novej forme výživy. Už v prvých týždňoch kilogramy klesnú a úspechy sa dajú počas tréningu urýchliť.

Preto plán výživy s bielkovinovou diétou slúži na rýchle chudnutie a podporuje svaly a spojivové tkanivo.

6. Pre koho je vhodný bielkovinový stravovací plán?

Presne povedané, pre všetkých, ktorí chcú schudnúť rýchlo a ľahko a napriek tomu nechcú hladovať. Pre ľudí, ktorí radi jedia jedlá s vysokým obsahom bielkovín, bude tento prechod ľahký. Tento plán bielkovinovej výživy je tiež užitočný pre športovcov, pretože bielkoviny neoslabujú budovanie svalov, ale ich skutočne podporujú! Plán bielkovinovej výživy je teda vhodný pre ľudí, ktorí menia svoje stravovacie návyky, ale nechcú meniť svoje stravovacie návyky. Môže sa perfektne integrovať do každodenného života bez veľkého úsilia a bez problémov s počítaním kalórií!

7. Ohlasy zákazníkov o Upfit

Skvelé plány, skvelé služby, perfektné rady! Veľká vďaka! Možno len odporučiť.

Schudla som 20 kg za 12 týždňov. Plány sa dajú ľahko a lacno kúpiť ...

Za 8 týždňov som dokázala zhodiť 5kg a nemám pocit, že som musela držať diétu.

Individuálne, praktické a lacné. Najmä keď dávate do súvislosti výkon.

Upfit

  • Prečo program Upfit Nutrition
  • o nás
  • Otázky, odpovede a podpora
  • Skúsenosti a úspech
  • Ochrana kupujúceho
  • Články, elektronické knihy, videá a maličkosti
  • Upfit podcast
  • Recepty
  • Videá
  • Kalkulačka kalórií
  • BMI kalkulačka
  • Potravinový denník
  • Sprievodca reštauráciou
  • Sprievodca fitnes
  • Kontakt

Výživové plány

Špeciálne plány

  • Tréningový plán brušných nôh
  • Diétny plán
  • Plán výživy bielkovín
  • Výživový plán pre intoleranciu
  • Zmena stravy
  • Nízkotučný stravovací plán
  • Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov
  • Plán výživy Paleo
  • Tréningový plán pre doma
  • Plán tréningu chudnutia
  • Vegánsky plán výživy
  • Plán vegetariánskej výživy
  • Bežné plány zadarmo
  • Plány tréningu zadarmo

Kontakt

Váš plán zdravého stravovania pre vyváženú stravu
Chcete si udržať svoju váhu a zdravo sa stravovať, aby ste sa cítili silnejšie a zdatnejšie? Potom si vyberte plán zdravého stravovania, ktorý vám dodá novú silu a umožní vám zdravý každodenný život. Optimálnym rozdelením výživných látok získate nový prístup k životu a dosiahnete špičkové výkony. Už žiadna otázka „Čo by som mal dnes jesť?!“. Žiadne nezdravé rýchle občerstvenie, ale rýchle jedlá bohaté na živiny, ktoré chutia dobre a na dlho vás zasýtia. Bez akéhokoľvek nafukovania alebo únavy. Čisté stravovanie udržuje vaše telo v kondícii a vaša myseľ zažíva nové výšky. Chceli by ste vyskúšať novú formu výživy? Či už vegánsky, vegetariánsky alebo paleo. Váš plán zdravého stravovania poskytuje iba recepty, ktoré zapadajú do vašej stravy. Môžete tiež uviesť svoje alergie a intolerancie a pri vytváraní plánu zohľadníme vaše želania.

Výživový plán na budovanie svalov
Chcete budovať svalovú hmotu a transformovať sa do silnejšej verzie seba samého? Plán výživy na budovanie svalov vám poskytne správne živiny, vďaka ktorým budú vaše svaly silnejšie a pevnejšie. Jedlá bohaté na bielkoviny vám dodajú energiu, ktorú potrebujete pre svoj tréning. Je ťažké úspešne vybudovať svalstvo pomocou silového tréningu, pretože tu zohráva ústrednú úlohu strava. Iba ten, kto je zásobený správnymi živinami v správny čas, môže úspešne budovať svalovú hmotu. Vďaka plánu výživy na mieru pre budovanie svalovej hmoty vám pomôžeme a pomôžeme vám dosiahnuť váš osobný cieľ. Vy rozhodujete, čo je v ponuke a čo nie. Pretože početné individualizácie robia váš plán výživy jedinečný a optimalizovaný pre vaše osobné potreby.

Optimalizujte definíciu svalov pomocou výživového plánu na mieru
S cieľom zviditeľniť vaše svaly a jasnejšie ich definovať sme vyvinuli definičný výživový plán, pomocou ktorého môžete stratiť brušný tuk a definovať svoje telo. Pomocou správnych živín môžete spaľovať tuky a definovať svaly. Ploché brucho a dokonca šesťbalenie dosiahnete iba zdravou stravou. Poskytneme vám váš výživový plán pre fázu definície, s ktorým sa môžete rozlúčiť s prebytočným tukom a pomôcť telu získať späť jeho lesk.

Váš tréningový plán pre doma
Vďaka krátkym jednotkám z vášho tréningového plánu zapadne šport ľahko do vášho každodenného života. Ako pracujúci človek môžete pred prácou absolvovať krátke cviky zo svojho tréningového plánu a začať deň fit a motivovaný. Alebo si po práci zacvičíte, aby ste znížili stres, zbavili sa prebytočnej energie alebo len vypli. Mimochodom, váš tréningový plán vám pomôže vybudovať zdravé svaly a dovedie vás k vysnívanej postave. Všetky cviky zo svojho tréningového plánu môžete cvičiť doma bez akéhokoľvek vybavenia. Krátka rozcvička a jednoduchý intervalový tréning zhodia vaše kilá a dodajú vám novú silu a silu.

Váš tréningový plán je dokonalým doplnkom stravovacieho plánu na chudnutie
Ak chcete na vysnívanej postave pracovať ešte efektívnejšie a nemáte chuť ísť do drahej posilňovne, je ideálnym doplnkom tréningový plán na chudnutie. Kombinácia cvičenia a výživy vám pomôže zhodiť kilá ešte rýchlejšie. Všetky cviky podľa vášho plánu môžete ľahko absolvovať doma bez akéhokoľvek vybavenia. Za krátky čas môžete trénovať a nemusíte dlho čakať na vybavenie zadarmo. Takže krátke športové jednotky pohodlne zapadnú do vášho každodenného života. Všetky cviky sú jasne vysvetlené a rýchlo uvidíte výsledky. Kombináciou športu a výživy naštartujete metabolizmus a uľahčíte telu proces chudnutia. Váš tréningový plán vám pomôže nielen dosiahnuť pohodlnú váhu, ale aj nové fyzické sily dosiahnete kombináciou výživy a kondície.