Udržiavanie pamäti v kondícii, Medlife každý deň
Dlhodobá pamäť/Foto: Photoxpress
Stalo sa nám všetkým, že sme sa zastavili v obchode a zabudli sme si vziať presne to, čo sme išli. Alebo sa zasekneme, keď sa pokúsime spomenúť si na meno kolegu. Zabúdanie je normálne, najmä keď máme veľa na mysli.
Výskum ukazuje, že mierna strata pamäti môže začať už vo veku 20 rokov a s pribúdajúcim vekom sa zhoršuje. Našťastie existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžeme urobiť počas dňa, aby sme udržali našu pamäť „na mieste“, navrhuje Health.com.
Jedzte toasty na raňajky. Znie to ako detské rady, ale vyhýbanie sa sacharidom môže mať vplyv na pamäť. Štúdia Tuftskej univerzity zistila, že ľudia, ktorí vylúčili zo stravy sacharidy, mali pri testoch pamäti oveľa horšie výsledky ako tí, ktorí ich zahrnuli. V čase, keď boli sacharidy znovu zavedené do každodennej stravy, sa kognitívne schopnosti vrátili do normálu. Prečo? Mozgové bunky potrebujú sacharidy, ktoré telo premieňa na glukózu a ďalšiu energiu. Mozog používa glukózu ako svoje hlavné „palivo“, ale nemá ju ako ukladať. To, čo jeme, teda okamžite ovplyvňuje energetickú hladinu mozgu, a teda aj jeho schopnosť fungovať. Celozrnné výrobky a ďalšie komplexy sacharidov sú ideálne, pretože trávia pomalšie, takže uvoľňujú stály prúd glukózy do krvi.
Cvičte ráno, pred prácou. Pohyb zvyšuje prietok krvi v tele, a teda aj v mozgu, a prináša tak viac kyslíka a glukózy - potrebné pre lepšie fungovanie, vysvetľuje doktorka Sandra Aamodt, spoluautorka knihy „Vitajte vo vašom mozgu“ ( v orig. „Vitajte vo vašom mozgu“). Cvičenie, ako sa cvičí vo fitnes, s pribúdajúcim vekom zmierňuje zmenšenie čelnej kôry. Hrá dôležitú úlohu vo výkonných funkciách mozgu. Cvičenie môže tiež pomôcť zlepšiť zdravie kardiovaskulárneho systému, čím zabráni infarktu alebo mŕtvici, ktoré môžu spôsobiť poškodenie mozgu. V neposlednom rade cvičenia vedú k uvoľňovaniu proteínov, ktoré zvyšujú počet neurónov, ale aj väzieb medzi neurónmi, vysvetľuje sa v The New York Times. Ak stále existovala potreba dôkazov, že fyzický pohyb robí s psychikou zázraky, stojí za zmienku, že nové slová zo slovnej zásoby sa môžete naučiť o 20% rýchlejšie, ak si ich zapamätáte po intenzívnom tréningu, a nie po činnosti s nízkym dopadom, navrhuje. štúdia publikovaná v časopise Neurobiology of Learning and Memory.
Zmeňte písmo poznámok, ktoré zostali v počítači. Ak je to Times New Roman, ako v prípade väčšiny, skúste použiť iný, ktorý sa dá dešifrovať oveľa ťažšie. Ukázalo sa, že táto taktika zlepšuje dlhodobú pamäť, vyplýva zo štúdie publikovanej v časopise Cognition. Verí sa, že ak je niečo ľahko čitateľné, je ľahšie si ho zapamätať, ale pravda je presne opačná. Núti ho sústrediť sa na nové písmo, centrum pre spracovanie mozgu bude pracovať tvrdšie a bude zosilňovať pamäť. Jedným z návrhov by mohol byť dokonca Comic Sans MS alebo Bodini MT - písma, ktoré sa použili v štúdii.
Počas obeda hľadajte niečo zaujímavé na nete. Podľa štúdie Kalifornskej univerzity v Los Angeles môže napríklad stráviť hodinu denne hľadaním dovolenky online stimuláciu časti čelného laloku, ktorá kontroluje krátkodobú pamäť. „Nervové obvody zapojené do rozhodovania a vizuálno-priestorové a verbálne schopnosti sa stanú veľmi aktívnymi pri vyhľadávaní na internete,“ vysvetľuje doktor Gary Small, koordinátor štúdie. Vyhľadávanie by však nemalo byť príliš ľahké alebo nezaujímavé, v týchto prípadoch neúčinné. Účinok je najvýraznejší aj u dospelých a starších ľudí.
Na večeru vypite alkohol. Zatiaľ čo nadmerná konzumácia alkoholu vedie k strate pamäti, nová štúdia zistila, že moderovanie môže znížiť riziko problémov s pamäťou. V analýze publikovanej v časopise Journal of Alzheimers Disease účastníci, ktorí vypili sedem alebo menej pohárov alkoholu týždenne, vykazovali najnižšie riziko vzniku kognitívnych porúch v porovnaní s tými, ktorí nepili vôbec, a tými, ktorí nepili. prekročili limit. Vedci sa domnievajú, že dôvodom môžu byť protizápalové vlastnosti alkoholu. Ďalšou motiváciou môže byť, že ľudia, ktorí pijú s mierou, majú tiež tendenciu viesť zdravší životný štýl.
Autor: Alexandra Crisu