Plán výživy pre anabolickú diétu pre super úspech so steroidmi
Anabolická strava - budovanie svalovej hmoty pri súčasnom odbúravaní tukov prostredníctvom anabolickej diéty!
Anabolická strava popisuje stravu z radu s nízkym obsahom sacharidov, ktorá je obzvlášť obľúbená u fitness a kulturistov. Pre anabolickú stravu je charakteristický veľmi nízky príjem sacharidov, zároveň by mal byť zaručený vysoký príjem bielkovín na ochranu svalov. Anabolická strava bola špeciálne vyvinutá pre potreby kulturistov s jej jedinečným striedaním „čistých“ a „doplňovacích“ dní. Cieľom typického výživového plánu pre anabolickú stravu je udržiavať alebo zvyšovať svalovú hmotu pri spaľovaní veľkého množstva tuku z depa - čo je dobré pre každého seriózneho kulturistu. Nie nadarmo sa anabolická strava považuje za najobľúbenejšiu a pravdepodobne aj najlepšiu stravu medzi kulturistami a fitness športovcami.
1. časť: Teória - Ako funguje anabolická strava?
V anabolickej strave je denný príjem potravy z veľkej časti tvorený tukmi a bielkovinami. Sacharidom sa treba čo najviac vyhýbať, za žiadnych okolností by nemal príjem presiahnuť 20 - 30 g sacharidov denne, aby nedošlo k ohrozeniu účinnosti stravy! Počas prvých 2 - 3 dní anabolickej diéty sa všeobecne cítite mierne slabí, je to spôsobené metabolickou zmenou na takzvanú „ketózu“. Telo v tomto období prahne po sacharidoch, za žiadnych okolností by ste nemali zoslabnúť a oddať sa tejto túžbe. Iba prísnym vynechaním sacharidov si môžeme vychutnať ketózu a tým cieľ anabolickej stravy - spaľovanie tukov.
Čo je to vlastne ketóza a aké výhody vám prináša?
Tým, že sa anabolická strava radikálne vyhýba sacharidom, prináša niekoľko významných pozitívnych vedľajších účinkov:
1) Menej hladu:
Kvôli nedostatku výkyvov cukru v krvi nedochádza k žiadnym chutiam a ketolátky majú tiež mierny „úľavu od hladu“.
2) Lepšie hodnoty v krvi:
Hladina cukru v krvi sa vráti do normálu, pretože telo si hladinu teraz určuje pomocou samotných ketolátok; ak je dodávaný zvonku, podlieha oveľa väčším výkyvom. Anabolická strava navyše zlepšuje aj pomer cholesterolu medzi škodlivými LDL a zdravými HDL! 3) Lepšie hodnoty hormónov:
Anabolická strava zvyšuje rastový hormón STH, ktorý má silný anabolický účinok a pôsobí proti katabolickým procesom. Produkciu testosterónu navyše zvyšuje vysoký príjem tukov! Malo by sa tiež zabezpečiť, aby sa nasýtené tuky konzumovali s mierou, pretože tieto sa obzvlášť podieľajú na tvorbe testosterónu!
Časť 2: Cvičenie - Anabolická diéta na distribúciu živín:
Aký je rozdiel medzi anabolickou stravou a normálnou stravou s nízkym obsahom sacharidov?
Anabolická strava sa nezaobíde úplne bez uhľohydrátov, existujú takzvané refeed days, na ktoré sa konzumuje obzvlášť veľké množstvo sacharidov, mali by sa vložiť 1-2 refeed days týždenne. V dňoch podávania by mala strava pozostávať hlavne zo sacharidov a malo by sa dodať dostatok bielkovín. V týchto dňoch by sa tuky mali redukovať čo najviac!
Fáza 1 + 2 - anabolická fáza a doplnenie
Stručný prehľad anabolickej výživy:
Fáza 1 - anabolická fáza
Všeobecné odporúčanie pre distribúciu živín 1. deň až 12. deň
Bielkoviny: približne 30-35%
Tuk: približne 55 - 60%
Sacharidy: max. 5%
Kvapalina: 3 - 5 litrov v závislosti od telesnej hmotnosti
Fáza 2 - fáza doplňovania
Všeobecné odporúčanie pre distribúciu živín 13. až voliteľný 14. deň
Bielkoviny: približne 30-40%
Tuk: približne 10 - 15%
Sacharidy: 45-60%
Kvapalina: 3 - 5 litrov v závislosti od telesnej hmotnosti
Príklad anabolickej výživy podľa výživového plánu:
Náš príklad výživy pre anabolickú stravu sa týka mužského silového športovca s telesnou hmotnosťou 80 kg.