Plán výživy pre vysoký krvný tlak
Znížte vysoký krvný tlak optimalizovanou stravou a ďalšími malými tipmi. Zistite, ako môžete pomocou plánu výživy optimalizovať svoj krvný tlak.
Aktívne pôsobí proti vysokému krvnému tlaku. Správnou stravou a dostatkom pohybu sa dá vysoký krvný tlak prirodzene znížiť. V najlepšom prípade môže zmena stravovania a cvičenia dokonca zabezpečiť, že sa v budúcnosti už nebudú musieť užívať antihypertenzíva.
Vysoký krvný tlak má veľa vedľajších účinkov a už dávno nejde len o chorobu, ktorou trpí staršia spoločnosť. Spúšťačom býva často nezdravý životný štýl. Medzi príznaky vysokého krvného tlaku patrí únava, závraty, zvonenie v ušiach a poruchy spánku. Následky sú však oveľa nebezpečnejšie, pretože vysoký krvný tlak je predchodcom mnohých kardiovaskulárnych chorôb a môže viesť k infarktu a mŕtvici.
Príčiny vysokého krvného tlaku sú nedostatok pohybu, fajčenie, konzumácia alkoholu a obezita, ako aj nadmerná hladina stresu.
Ak chcete svoj krvný tlak znížiť prirodzene, je vhodné urobiť v jeho životnom štýle pozitívne zmeny. To znamená - stať sa nefajčiarom, začleniť dostatok pohybu do každodenného života, odbúravať stres a zdravšie stravovať sa. Jeden s množstvom čerstvých bylín, dobrých tukov, chudého mäsa a dostatkom ovocia a zeleniny. Pokiaľ je to možné, treba sa vyhýbať alkoholu, soli, cukru a hotovým výrobkom, pretože môžu nerušene zvyšovať krvný tlak.
S nuplanom môžete vytvoriť vyvážený výživový plán, ktorý vám pomôže znížiť krvný tlak. Vyskúšajte to a prirodzene znížte svoj krvný tlak.
Dôležité: Pri zmene stravovania neprerušujte žiadne predchádzajúce lieky a informujte svojho rodinného lekára o plánovaných zmenách stravovania. Spolupráca „s rukou“ s lekárom je nevyhnutná. Váš lekár rozhodne, kedy môžete prestať užívať lieky.
Prehľad najdôležitejších tipov na zníženie krvného tlaku
- Prestaň fajčiť
- Znížte nadváhu
- Vyhnite sa/znížte stres
- Zahrňte cvičenie do každodenného života (30 minút vytrvalostných športov je ideálnych)
- Pite dostatok vody a bylinkových čajov
- Obmedzte alkohol na minimum
- Do jedla nepridávajte soľ
- Na dochutenie použite bylinky (namiesto soli)
Nasledujúca tabuľka s odporúčanými a menej odporúčanými potravinami vám môže pomôcť vytvoriť nový výživový plán s nuplanom.
Zdravý deň s antihypertenzívnym stravovacím plánom môže vyzerať takto: