Plán zdravej výživy na leto 2017
Chutné, výživné, ale aj zdravé jedálniček môže pomôcť ľuďom cítiť sa lepšie. Špecialisti z bbcgoodfood.com zostavili „Plán zdravej výživy“ na leto 2017. Zahŕňa to odporúčanie nových receptov, ktoré je možné pripraviť za minimálne náklady, ale ktoré môžu každý deň poskytnúť optimálnu rovnováhu živín.
Každý deň v tomto pláne sa zohľadňujú odporúčania potrebné na udržanie príjmu tukov, bielkovín, cukrov, solí a kilokalórií v tele. Najnovšie tipy sa týkajú vzdania sa cukru.
Denné menu sú navrhnuté tak, aby nepresahovali 1 500 kalórií. V priemere žena, ktorá je mierne aktívna, by mala chudnúť neustále a kontrolovane. Tí, ktorí sa domnievajú, že potrebujú viac energie a sú spokojní so svojou hmotnosťou, môžu doplniť svoje denné menu návrhmi špecialistov na zdravé občerstvenie.
Základné pojmy
Ak je táto metóda pre tých, ktorí ju chcú aplikovať, úplne nová, navrhne odborníčka na výživu Kerry Torrens postupné zavádzanie receptov deň alebo dva pred začiatkom celých siedmich dní. To umožní tráviacemu systému prispôsobiť sa vláknine, potravinám bohatším na živiny. Odborníci zistili, že v týždni pred diétou by sa mal príjem kofeínu a cukru znížiť, rovnako ako biele pečivo, cestoviny alebo ryža. Zníži sa tak riziko vedľajších účinkov, ako sú bolesti hlavy a únava, už od prvých dní.
Aké nápoje by sme mali piť
Bylinkové čaje a filtrovaná voda sú najlepšou voľbou pre zdravú výživu, odporúča odborník na výživu. Ak sa nemôžete trvale vzdať kofeínu, nie je denne šálka kávy, čierneho alebo zeleného čaju koniec sveta. Mali by ste sa vyhnúť verziám bez kofeínu, pretože väčšina z nich je spracovaná chemikáliami. Kerry Torrens navrhuje, aby sa tí, ktorí chcú vyskúšať túto metódu, zdržali alkoholu sedem dní.
Aké sú občerstvenie odporúčané špecialistami
Výživový poradca odporúča jesť viac ovocia a zeleniny, aby sa znížilo plytvanie výrobkami a ušetrila peniaze. Vlašské orechy a semená sú dobrou voľbou. Chuť na jedlo uspokojí pečená zelenina, orechové maslo a zeleninové omáčky. Sladkým riešením môže byť grécky jogurt pokrytý prírodným medom, sušeným ovocím a sušeným kokosom a kto sa nevie vzdať čokolády, môže vyskúšať surové kakao.
Ovocný jogurt
Porcia ovocia so semiačkami alebo orechmi a prírodným jogurtom je ľahké, ale sýte občerstvenie na ráno alebo popoludní. Je hotový za menej ako päť minút a má nízkokalorický obsah, neobsahuje lepok a dokáže telu dodať potrebné živiny.
Mix mandlí, hrozienok a popcornu
Táto zmes sa musí uchovávať v dokonale uzavretej nádobe. Príprava občerstvenia trvá menej ako 10 minút. Konečný produkt nemá veľa kalórií, čo umožňuje dodržiavanie odporúčanej normy.
Kombinácia avokáda a mrazených jahôd
Avokádo má veľa zdravých „tukov“ a môže nahradiť mliečne výrobky v niektorých mrazených občerstveniach, zatiaľ čo balzamikový ocot skutočne získa jahodovú príchuť. Príprava občerstvenia a vloženie do mrazničky trvá len päť minút. Konečný produkt bude vegánsky, bez kalórií a bez lepku, ktorý telu dodá vitamín C.
Vlašské orechy a škorica
Takéto občerstvenie sa môže jesť s priateľmi po večeri. Tieto ingrediencie sú jednoduchým spôsobom, ako sa stravovať vegánsky a bezlepkovo v jeden z dní programu.
Mrazené hrozno, na kocky nakrájaný syr a zeler
Mrazené hrozno je ako lízanky, jeho aróma sa veľmi dobre spája s zelerom a syrom.
Čerstvé oranžové homáre
Na to sa používa skôr celé ovocie ako šťava. Kombinujte s čerstvými hruškami, a ak vám textúra neprekáža, môžete nechať hruškové šupky. Tieto lízanky majú nízky obsah tuku a kalórií, sú bez lepku a bohaté na vitamín C.
Vajcia s bazalkou a olivami
Vajcia sú veľmi bohaté na bielkoviny, a preto sú plné. Môžu byť kombinované s olivami a bazalkou, aby sa získala vegetariánska chuť jedla s nízkym obsahom kalórií.
Melón s mätou a syrom z kozieho alebo ovčieho mlieka
Kombinácia vôní melónu, mäty a syra prinesie osviežujúce letné občerstvenie. Môže si ho vychutnať aj s priateľmi
Šťava z uhoriek, jabĺk a špenátu
Takýto povzbudzujúci zelený džús je vynikajúci kedykoľvek počas dňa. Je zložený z prírodných zložiek. Môže sa piť týmto spôsobom alebo zriediť kokosovým mliekom, podľa vašich preferencií.
Červená cibuľa s arašidovým maslom a feferónkou
Červená cibuľa sa nemusí zdať ako správna voľba na občerstvenie, ale má jemnú sladkú príchuť, ktorá sa výborne hodí k arašidovému maslu, feferónkam a citrónu.