Plank - zázračné cvičenie - #fitlife

zázračné

Cvičenie také jednoduché a napriek tomu efektívne, že ho musíte zvládnuť práve teraz. Plank má pôvod v joge, tonizuje hlavné svalové skupiny a prináša výhody aj tým najschopnejším z nás.

Ako to funguje?

  • Nepotrebujete špeciálne vybavenie. Všetko, čo potrebujete, je málo miesta (možno čistá podlaha ...).
  • Z vznášajúcej sa polohy pokrčte lakte a váhu tela nechajte na predlaktí;
  • Pohľad na podlahu;
  • Telo držte v jednej línii (od ramien po pätu);
  • Udržujte svoje svaly v napätí;
  • Poloha sa udržiava kdekoľvek od 10 sekúnd do jednej minúty;
  • Pozastavte asi minútu a opakujte ďalších 3-5 krát.

Tipy a triky pre perfektnú dosku

1. Nestrácajte zarovnanie tela - nesklopte panvu ani plecia. Riskujete zranenie; urob si prestávku lepšie.
2. Nedávajte ruky príliš blízko. Pamätajte, že vaše ruky musia byť vyrovnané s lakťami, ktoré musia byť vyrovnané s vašimi ramenami.
3. Nezadržiavajte dych! Potrebujete dosku, ale potrebujete viac kyslíka ...
4. Nezostávajte príliš v plankovaní - začnete s 10 sekundami a dostanete sa k minúte, ale #Krok za krokom

Dosky každý deň vedú k ...

1. Tónované brucho
Na rozdiel od bežných ohavností sa dosky zameriavajú na hornú aj dolnú časť brucha, ako aj na šikmé svaly.

2. V skutočnosti tónované telo
Pôsobí na hlavné skupiny svalov - brucho, ruky, nohy, chrbát.

3. Vylepšené držanie tela
Stiahnutím brušných svalov, chrbta, ramien, krku si časom všimnete, že je ľahšie sedieť s vystretým chrbtom. Zároveň sa znižuje bolesť chrbta.

4. Lepší psychický stav
Túto výhodu má akékoľvek cvičenie, ale na doskách je špeciálne uvoľnenie napätia nahromadeného vo svaloch a kĺboch ​​z príliš veľkého sedenia.

5. Vysoký metabolizmus
Spálte viac kalórií ako pri mnohých iných cvikoch a udržujte si rýchlosť metabolizmu na vysokej úrovni po zvyšok dňa.

Sledujte nás na Instagrame: