Planking - čo je to pre mňa dobré Wolf Fit - tréning zdravo a orientovaný na výkon
Doska (napr. Doska/doska, hovorovo podpora) je druh tréningu telesnej hmotnosti a priťahuje čoraz viac pozornosti na každom tréningu. Skvelé je, že nepotrebujete žiadne vybavenie a plank môžete robiť kdekoľvek. Vaša telesná hmotnosť je dostatočná na to, aby ste sa za krátky čas chveli! Dosku môžete držať v čisto statickom napätí alebo integrovať malé dynamické pohyby.
Existuje množstvo variácií, ako môžete túto dosku alebo „podperu“ vyrobiť. Dá sa povedať, že robíte „plank“, keď sa dostanete do polohy, ktorú môžete udržiavať vo zvislej polohe iba aktiváciou svojho jadra (žalúdok, zadok, chrbát).
Pretože našim trupom, známym aj ako jadro, prebieha veľké množstvo pohybov, je toto cvičenie ideálne na ich integráciu do vášho každodenného tréningu. Okrem toho existuje 7 výhod dosiek, ktoré by som vám rád predstavil!
Skôr ako začneme s výhodami hobľovania, rád by som vám stručne ukázal, čo ako planking definitívne nemôžete definovať.!
Napríklad ležať rovno na podlahe - bez akéhokoľvek napätia - nie je doska, aj keď si to prajete!;)
Toto maximum ste si mohli rezervovať pod „relaxačnými cvičeniami“. Inak - bohužiaľ nie účelné. Toľko k tomu. Teraz prichádzame k sľubovaným 7 výhodám.
# 1 Zlepšenie základného napätia a výkonu
S plankom aktivujete počas cvičenia svoje hlavné svaly na veľkej ploche. Patria sem napríklad:
- M rectus abdominis (priamy brušný sval)
- M. transversus abdominis (šikmý sval brucha)
- M. obliquus externus abdominis (vonkajší šikmý sval brucha)
Posilnenie týchto svalových skupín vám pomôže stať sa oveľa odolnejšími, pretože veľa našich pohybov integruje jadro a jeho napätie.
Existuje oveľa viac svalových skupín, napr. B. adresované holene, zadok, plecia, triceps atď. Tieto 3 svalové skupiny uvedené vyššie sú však jednou z mála, ktoré sú pri tomto cvičení skutočne pod paľbou a napätím.
# 2 Znižuje pravdepodobnosť poranenia krížov a chrbtice
Doska alebo podpera je jedným z cvikov, ktoré vám umožňujú posilniť základné svaly bez toho, aby ste chrbticu a boky vystavili zbytočne vysokému tlaku. Doska nielen posilňuje vaše základné a chrbtové svaly, ale môže tiež znížiť existujúcu bolesť chrbta alebo úplne zmiznúť. Dôvodom je spevnenie štruktúr v oblasti chrbtice a krížov.
Za stabilizáciu a narovnanie chrbtice sú zodpovedné svaly extenzora chrbta (autochtónne svaly). Vďaka nášmu každodennému životu, ktorý často trávime sedením, môžu tieto svaly postupne degenerovať, to znamená, že sa zhoršujú a slabnú. Výsledkom je, že tieto svaly, keď chodia, zdvíhajú, naťahujú sa a oveľa viac v každodenných pohyboch, sú ohromené svojim oslabeným stavom, zatvrdnuté a napäté. To zase znamená, že regionálne tkanivo je slabo zásobené krvou, čo môže mať za následok ďalšiu nadmernú stimuláciu alebo dokonca zápal.
Doska môže tieto hrozne znejúce následky úplne zvrátiť, pretože postupne podporuje a posilňuje postihnuté oblasti, a tým aspoň znižuje pravdepodobnosť každodenného preťaženia. Silné chrbtové a brušné svaly tiež znižujú pravdepodobnosť zranenia na tamojších štruktúrach.