Plánovanie denného jedla na chudnutie - blog
Nápady, názory a myšlienky online
Keď jete, je to rovnako dôležité ako to, čo jete
Aj keď vaše telo nie sú skutočné hodinky, má vnútorné hodiny, ktoré bežia približne každých 24 hodín. Tento „cirkadiánny rytmus“ udržuje vaše telo funkčné aj po ukončení programu. Pomáha telu prispôsobiť sa zmenám v prostredí, spánku a správaniu, ako je napríklad spotreba. Je zrejmé, že potraviny, ktoré konzumujete, môžu mať vplyv na vaše telo. Ale keď budete jesť, môže to mať aj účinok.
Plánovanie tabuľky obsahuje:
Načasovanie jedla a občerstvenia môže mať vplyv na:
- metabolická regulácia;
- úprava telesnej hmotnosti;
- manažment chorôb súvisiacich s spánkovým cyklom obezity
Čítajte ďalej a dozviete sa, čo hovorí veda o vašom dennom rytme a stravovacích návykoch a o tom, ako sa navzájom ovplyvňujú.
Kedy by som mal jesť?
Pokúšať sa nájsť najlepší čas na jedlo môže byť mätúce a vedci hľadajú, či existujú odpovede. Štúdia ukázala, že zdroj sa domnieva, že konzumácia jedál neskorého obeda (po 15:00) chudne menej ako konzumácia raňajších jedál. Nezistil tiež žiadny rozdiel v chudnutí pre kalendár raňajok a jedál. Obmedzenie, kedy budete jesť do 6:00, môže podľa celkovej štúdie znížiť váš celkový príjem kalórií o 244. Je to s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobené tým, že z dôvodu kratšieho stráveného času prijímate menej kalórií. Dlhší pôst cez noc môže tiež pomôcť zvýšiť odbúravanie tukov, pretože telo má čas dosiahnuť stav ketózy, čo naznačuje, že telo využíva tuk na energiu.
Ale raňajky?
Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí raňajkovali, zaznamenali zníženie príjmu tukov v strave a impulzívneho občerstvenia. Ďalšia štúdia zistila, že ľudia, ktorí pri raňajkách jedli viac kalórií, nemuseli nutne jesť menej počas dňa. Raňajkové vzorce hrajú v dennom príjme menšiu úlohu ako jedlá po raňajkách. Po preskúmaní štúdií o vplyve raňajok na váhu americké ministerstvo poľnohospodárstva odporúča, aby ľudia jedli raňajky bohaté na živiny, ktoré im pomôžu zvládnuť váhu a zlepšiť celkový príjem živín.
Ako ovplyvňuje váš metabolizmus
Plánovanie jedla - čas jesť
Spojenie medzi prirodzenými biorytmami tela a prírastkom hmotnosti nie je len to, čo jete. Obmedzenie toho, čo každý deň zjete v určitý čas, naplánuje organizmus podľa plánu. Výskum ukazuje, že pokus oddialiť toto okno môže trvať niekoľko dní, kým sa telo adaptuje. To môže vysvetľovať, prečo rozdelenie z troch jedál na šesť môže byť úpravou pre niekoho, kto drží diétu.
Plánovanie jedla - hodiny spánku
Plánovanie jedla - Nedostatok spánku narúša vnútorné hodiny a metabolizmus tela a môže ovplyvniť vašu hormonálnu rovnováhu. Výskum naznačuje, že táto porucha môže zmiasť signály vášho tela od únavy a hladu a zvýšiť chuť na cukor a škrobové jedlá. Jedna štúdia zistila, že myši vystavené svetlu v noci získali o 50% väčšiu váhu ako myši, ktoré mali skutočne tmavé noci. Štúdia z roku 2009 zistila, že ľudia, ktorí jedli a spali v dennom rytme, mali príznaky metabolického syndrómu. Metabolický syndróm je názov kombinácie stavov, ktoré zvyšujú riziko srdcových chorôb, mŕtvice a cukrovky.
Prečo máme tendenciu jesť v noci?
O strave si často myslíme, že je to kvalita jedla, ktoré jeme, ale zahŕňa aj to, keď jete. Výskum naznačuje, že zámena so spánkom a vnútornými hodinami vášho tela môže spôsobiť, že budete jesť v nesprávnom čase a priberať.
„Noční labužníci“ zvyčajne konzumujú:
- rýchle občerstvenie;
- kyslejšie nápoje;
- menej ovocia a zeleniny;
Všeobecne jedli približne rovnaké množstvo kalórií denne ako ľudia, ktorí spali normálne, ale kalórie skonzumované po 20:00 sú výraznejšie spojené s priberaním.
Pestovanie jedál má každý deň výhody?
Ak pravidelne cvičíte a chcete si udržať štíhlu váhu, mohlo by vás zaujímať prerušované hladovanie. Ak je iné jesť pravidelne, pretože svoju spotrebu energie obmedzujete na určité hodiny dňa. Táto štúdia zistila pokles tukovej hmotnosti a hmotnosti u ľudí, ktorí praktizovali pôst 16 hodín s osemhodinovým stravovacím obdobím spolu s odporovým tréningom.
Výskum ukazuje, že môže:
- majú podobné účinky ako intenzívne cvičenie;
- znižuje pokojový srdcový rytmus;
- znižuje krvný tlak;
- pomoc pri chudnutí;
- znížené riziko srdcových chorôb;
- potlačiť chuť do jedla;
Jedna štúdia tiež naznačuje, že môže fungovať ako alternatíva k obmedzeniu kalórií pri chudnutí u ľudí s cukrovkou typu 2. Ďalšia štúdia na myšiach zistila, že má viac výhod ako trvalé obmedzenie kalórií.
Plánovanie stravovania - Ako sa zdržať hlasovania?
Populárnou metódou je pôst 16/8, čo znamená, že každý deň 16 hodín abstinujete a obmedzujete spotrebu na osemhodinové okno. Napríklad ak bolo vaše posledné jedlo o 23:00, nejedzte do 15:00 nasledujúceho dňa. Ale táto metóda chudnutia nemôže byť bez cvičenia taká efektívna.
Plánovanie jedla - možné vedľajšie účinky
Abstencia môže viesť k nedostatku vitamínov a strate svalovej hmoty, ak nebudete venovať pozornosť tomu, čo jete. Tieto obavy však môžete vyriešiť aj správnou výživou a silovým tréningom. Všeobecne nemusí byť prerušovaná abstinencia pre váš životný štýl vhodná. Môže byť tiež ťažké nejesť dlho alebo sa nejesť počas spoločenských situácií.
Aký je najlepší spôsob naplánovania stravovania?
Obmedzenie kalórií sa považuje za najefektívnejšiu metódu chudnutia, ale keď budete jesť, môže to mať vplyv na priebeh vašej cesty chudnutia. Odporúčaným spôsobom, ako riadiť príjem potravy, je mať program výživy, ktorý vyhovuje vášmu životnému štýlu. Môže sa vám hodiť diár o jedle, ktorý vám pomôže vyhnúť sa bezduchému jedlu.
Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď
Ak chcete pridať komentár, musíte byť prihlásený.