Plánovanie diéty krok za krokom - schudnite online
Dnes si povieme, ako sa usporiadať po zakúpení osobného stravovacieho plánu. Čo toto plánovanie obnáša a ako môžeme ušetriť čas v kuchyni.
Krok 1:
Vytvorte si zoznam všetkých jedál z jedálneho lístka, ktoré budete jesť za týždeň. Hovoríme úplne o všetkom, od tekutín až po koreniny. Od hlavných skupín makroživín po oleje a kuchynské doplnky.
Krok 2:
Vyberte si hodinu denne podľa vášho povinného denného rozvrhu, v ktorom si môžete pripraviť jedlo na ďalší deň. Ak si napríklad môžete vziať jedno z jedál v meste, zostávajú vám dve alebo tri ďalšie jedlá na varenie, v závislosti od jedálnička každého z nich.
Krok 3:
Choďte nakupovať s pripraveným zoznamom a dajte pozor, aby ste nekúpili nič, čo na zozname nemáte. Aj keď je ponuka syrov alebo klobás neodolateľná, sklopte pohľad na zem, zaťať zuby a ísť ďalej.
Krok 4:
Keď ste doma, môžete začať pripravovať jedlo. Náš návrh je, aby sa zelenina konzumovala surová, alebo ak si ju uvaríte, chvíľu ju povarte, aby ste si mohli úplne vychutnať jej chuť. Ryžu, cestoviny, jačmeň, quinoa, pohánku, šošovicu môžete uvariť včas, pretože nemenia svoju štruktúru ani chuť. Plody sa konzumujú surové. Mäso sa cez noc kazí, okrem hovädzieho, ktoré treba jesť hneď po uvarení. Zemiaky môžete ľahko podávať dva dni po sebe, najmä ak sú pečené a hojne okorenené.
Krok 5:
Usporiadajte si chladničku. To znamená vylúčiť absolútne akékoľvek jedlo, ktoré nie je súčasťou vašej stravy, a dávať si iba jedlá, ktoré konzumujete. Kuchynská váha musí byť vždy po ruke. Bez neho by neexistovala diéta.
Viem, že je to ťažké a že pred jedlom znamená jesť to, čo chytíte alebo čo máte v chladničke.
Ale tak ako venujeme pozornosť svojmu telu zvonka, chodíme do salónu a obliekame ho do najčistejších a najnovších šiat, musíme sa starať aj o vnútro svojho tela.
Začíname s výživou, potom s hydratáciou a v neposlednom rade s pokojom, ktorý potrebujeme na to, aby sme sa dokázali vyrovnať s každodenným stresom.