Plánovanie výcviku fiktívnej osoby
Mezocyklus a makrocyklus
Zadanie úlohy 2019 20 strán
Ukážka čítania
Obsah
1 DIAGNOSTIKA1.1 Všeobecné a biometrické údaje1.2 Testovanie sily
1.2.1 Výber skúšobnej metódy
1.2.2 Skúšobný postup
1.2.3 Výsledky skúšky
1.2.4 Závery
2 CIEĽ/PROGNÓZA
3 PLÁNOVANIE PLÁNOVACIEHO MAKROCYKLU
4 PLÁNOVANIE PLÁNOVANIA TRÉNINGU12
5 ÚČINKOV SILNÉHO VÝCVIKU NA CHOROBY CHOROBY
6 ZOZNAM LITERATÚRY
7 ZOZNAM TABULIEK
1 diagnóza
Pre optimálnu kontrolu tréningu, ktorá predstavuje všetky aspekty diagnostiky, plánovania tréningu, implementácie a hodnotenia tréningu, je na začiatku úvodné stretnutie, na ktorom sa zaznamenávajú všeobecné aj biometrické údaje. Ďalej sa meria pomocou stupnice telesného tuku OMROM HBF-511B, ktorá umožňuje orientáciu, pokiaľ ide o zloženie tela. Zhromaždené údaje poskytujú prehľad o súčasnom stave s cieľom formulovať cieľový stav v perspektíve. V nasledujúcom pláne školení nie je meno testovanej osoby uvedené z dôvodu ochrany údajov.
1.1 Všeobecné a biometrické údaje
Tab. 1: Všeobecné údaje
Obrázok nie je súčasťou tohto výňatku
Tab. 2: Biometrické údaje
Obrázok nie je súčasťou tohto výňatku
1.2 Testovanie sily
V priebehu diagnostiky sa vykoná test sily, aby bolo možné pri ďalšom plánovaní určiť intenzitu rôznych cvičení. Ďalej, opakovaním testu možno v priebehu tréningu dokumentovať nárast sily. Výsledky prvého testu je možné porovnať s referenčnými údajmi, a tak možno hodnotiť úroveň výkonnosti testovanej osoby.
1.2.1 Výber skúšobnej metódy
Prianím testovanej osoby je zúčastniť sa súťaže v silovom trojboji. Preto má zmysel vykonávať testovanie pomocou testu 1-RM (test maxima 1 opakovania). Testuje maximálnu váhu, ktorú môžete presunúť na jedno opakovanie v príslušnom cviku. Testovaná osoba v posledných týždňoch neustále zvyšovala intenzitu svojho tréningu a už cvičila v rozmedzí maximálnej sily. Existuje teda nízkoriziková možnosť testovania s 1-RM. Metóda maximálnej sily sa použije aj v nasledujúcich mezocykloch. Výsledné údaje je možné rozumne využiť pri plánovaní tréningu.
1.2.2 Skúšobný postup
1.2.3 Výsledky skúšky
Tab. 3: Výsledky skúšky 1-RM s podrobnosťami o RPE
Obrázok nie je súčasťou tohto výňatku