Plány chudnutia BodyFit

#FreakMode: Alex Savva's 12 Week Fitness Plan

Trvanie: 12 týždňov
Podmienka tréningu: Stredná
Cieľ: Stratiť váhu
Cvičenia za týždeň: 6.
Vybavenie: Plná telocvičňa

Tento trojfázový program je navrhnutý na zvýšenie veľkosti a sily, maximalizáciu straty tuku a zlepšenie výkonu. Cvičenia sú krátke a intenzívne a nevyžadujú od vás sedenie v posilňovni. Nabalíte sa do veľkého objemu, ale za približne 30 minút budete stále v posilňovni a vonku.

ZOBRAZIŤ PLÁN

30 dní voľna: Craig Capurso's Extreme Cut Trainer

Trvanie: 5 týždňov
Podmienka tréningu: Pokročilé
Cieľ: Stratiť váhu
Cvičenia za týždeň: 6.
Vybavenie: Plná telocvičňa

Tento pokročilý program zameraný na celé telo je založený na rôznych tréningových disciplínach: HVT, HIIT, kardio, klastrové sady, trisety a ďalšie účinné techniky spaľovania tukov. Najlepšie na 30 Days Out je, že Craig to absolvuje s vami a ukáže vám, ako vyzerá tvrdý strih a čo emocionálne a fyzicky očakávať.

ZOBRAZIŤ PLÁN

Alpha M’s Tailored: 6 týždňov do života štíhla

Trvanie: 6 týždňov
Podmienka tréningu: Stredná
Cieľ: Stratiť váhu
Cvičenia za týždeň: 4
Vybavenie: Plná telocvičňa

Aaron Marino, známejší ako Alpha M, pomáha mužom po celom svete budovať štýl, silu a obsah. Toto je jeho plán, ako dostať svoje telo tam, kam chcete, a zároveň položiť základ celoživotnej premeny. Môže sa vykonávať v ktorejkoľvek telocvični a môže byť zmenšený pre začiatočníkov alebo mierne pokročilých až pokročilých používateľov.

ZOBRAZIŤ PLÁN

Bizzy Diet: 21-dňový fitness plán

Trvanie: 3 týždne
Podmienka tréningu: Stredná
Cieľ: Stratiť váhu
Cvičenia za týždeň: 4
Vybavenie: Plná telocvičňa

Bizzitné diéty sú jednoduché, ale vážne. Tento program bez BS môžete dostať iba s činkou, ak je to potrebné! Cvičenie je zamerané na vysoko intenzívny intervalový tréning a dva striedavé zdvíhacie kruhy: hornú a dolnú časť tela. Tvrdo pracujte a pripravte sa na prekvapenie!

ZOBRAZIŤ PLÁN

Dláta: Vytvarujte si svoje najlepšie telo za 8 týždňov

Trvanie: 8 týždňov
Podmienka tréningu: Stredná
Cieľ: Stratiť váhu
Cvičenia za týždeň: 7.
Vybavenie: Plná telocvičňa

Počas siedmich týždňov budete cvičiť rôzne tréningy, ktoré vám umožnia odbúravať tuk rôznymi spôsobmi, po ktorých nasleduje jedno alebo dvojtýždňové udržiavacie obdobie, ktoré vám umožní uchovať si výsledky, kým sa nerozhodnete program znovu spustiť. Chiseled bol vyvinutý pre denný tréning - dokonca pre dva tréningy denne - ale môže byť tiež prispôsobený vášmu harmonogramu.

ZOBRAZIŤ PLÁN

Celotelové domáce cvičenie na chudnutie

Trvanie: 2 týždne
Podmienka tréningu: Začiatočník
Cieľ: Stratiť váhu
Cvičenia za týždeň: 3
Vybavenie: Minimálne

Zvýšte svoju kondíciu a zažite trvalé chudnutie cvičením doma! Počas dvoch týždňov budete v okruhoch vykonávať rutiny s hmotnosťou tela, pásmi, kettlebellmi a činkami na základe variácií drepov a iných klasických pohybov. Týmto spôsobom môžete využiť tréning celého tela, ako napríklad: B. Zvýšené spaľovanie kalórií a lepšia kardio kondícia pri súčasnom budovaní štíhlych svalov!

ZOBRAZIŤ PLÁN

FYR: 30-dňový fitness plán Hannah Eden

Trvanie: 5 týždňov
Podmienka tréningu: Stredná
Cieľ: Stratiť váhu
Cvičenia za týždeň: 5
Vybavenie: Minimálne

Ak chcete zmeniť svoj život, potrebujete pádny dôvod - a silného trénera. Hannah Eden je prírodná sila a jej obľúbený štýl vysoko intenzívneho tréningu si jednoducho treba vyskúšať v reálnom čase. Z tohto dôvodu je tento program zameraný na nasledujúce videotréningy, ktoré sú sakra náročné a trvajú každých 30 minút alebo menej. Hybridný tréningový štýl Eden zahŕňa telesnú hmotnosť, pohyby odporu, intenzívne kardio, funkčné fitnes a oveľa viac, vďaka ktorým budete mať prsty na nohách a spálite veľa tukov v krátkom čase.

ZOBRAZIŤ PLÁN

Jamie Eason's LiveFit 12 Week Trainer

Trvanie: 12 týždňov
Podmienka tréningu: Stredná
Cieľ: Stratiť váhu
Cvičenia za týždeň: 5
Vybavenie: Plná telocvičňa

Tento komplexný plán vám pomôže schudnúť, budovať krásne svaly a dostať vaše zdravie a energiu tam, kde ste nikdy neboli. Začnite na svojej úrovni, nechajte sa viesť každodennými videami od Jamieho a sledujte, ako sa vaše telo premieňa!

ZOBRAZIŤ PLÁN

Tréner fitness po tehotenstve Jamieho Easona

Trvanie: 12 týždňov
Podmienka tréningu: Začiatočník
Cieľ: Stratiť váhu
Cvičenia za týždeň: 6.
Vybavenie: Minimálne

Či už je vaším cieľom po tehotenstve znovu vstať na nohy alebo začať cvičiť prvýkrát, plán Jamieho Easona je pomôcť vám prevziať kontrolu nad svojím telom a zvýšiť energiu . Naučte sa, čo jesť, kedy cvičiť a ako si nájsť čas na fitnes ako mladá mama - všetko od niekoho, kto si to urobil sám!

ZOBRAZIŤ PLÁN

Šesťtýždňová skratka Jima Stoppaniho k programu Shred

Trvanie: 6 týždňov
Podmienka tréningu: Začiatočník
Cieľ: Stratiť váhu
Cvičenia za týždeň: 6.
Vybavenie: Plná telocvičňa

Je tu svet športových vedcov, ktorí študujú v laboratóriách, a potom svet trénerov a trénerov, ktorí vedú ľudí v telocvični. Niekoľko odborníkov hovorí plynule a na prvom mieste tohto zoznamu je Jim Stoppani, Ph.D. V tomto pláne lekár prináša všetky svoje vedecké poznatky, ktoré vám pomôžu čo najrýchlejšie spaľovať tuky.

ZOBRAZIŤ PLÁN

Kris Gethin je 8-týždňový tréner denného hardcore videa

Trvanie: 8 týždňov
Podmienka tréningu: Stredná
Cieľ: Stratiť váhu
Cvičenia za týždeň: 5
Vybavenie: Plná telocvičňa

Program začína základom pre posilnenie tela, ale rýchlo sa stane mimoriadne intenzívnym. Typ tréningu, ktorý robíte z jedného týždňa na druhý, sa dramaticky zmení. K dispozícii je tiež kardio dvakrát denne, aby sa váš metabolizmus rozbehol a dodal vám energiu na doplnenie paliva počas tréningu.

ZOBRAZIŤ PLÁN

Lean Home: Tréning chudnutia bez vybavenia

Trvanie: 2 týždne
Podmienka tréningu: Začiatočník
Cieľ: Stratiť váhu
Cvičenia za týždeň: 3
Vybavenie: Minimálne

Tento inovatívny tréningový plán obsahuje šesť tréningov, ktoré kombinujú silový tréning a kardio bez potreby vybavenia. Dva týždne budete trénovať so supersetmi a intervalmi telesnej hmotnosti na základe variácií drepov a iných klasických pohybov. Vďaka tomu môžete využívať tréning celého tela, ako napríklad: B. zvýšené spaľovanie kalórií a kardio kondícia, pričom zvyšovali svalovú hmotu tam, kde ju možno budete potrebovať!

ZOBRAZIŤ PLÁN

Lee Labrada's Lean Body 12 Week Trainer

Trvanie: 12 týždňov
Podmienka tréningu: Začiatočník
Cieľ: Stratiť váhu
Cvičenia za týždeň: 7.
Vybavenie: Plná telocvičňa

To je dokonalá rovnováha medzi hmotnosťou a kardiom, aby ste spálili tuk a nahradili ho štíhlym, definovaným svalom. Ak je to váš prvý program, všetko sa zmení. Ak ste skúseným lifterom, stále budete ohromení, čo môžete dosiahnuť!

ZOBRAZIŤ PLÁN

MetaBurn90 so Scottom Hermanom

Trvanie: 1 - 3 týždne
Podmienka tréningu: Stredná
Cieľ: Stratiť váhu
Cvičenia za týždeň: 6.
Vybavenie: Činky

Každé školenie založené na čase v MetaBurn90 prináša veľa práce za krátky čas. Budujete svaly, zlepšujete pohyblivosť a chudnete bez straty hodín svojho života v posilňovni. S pribúdajúcimi týždňami budú vaše svaly silnieť, váš metabolizmus bude raketovo stúpať a pripravíte svoje telo na trvalé zdravie a kondíciu.

ZOBRAZIŤ PLÁN

Plán na rezanie

Trvanie: 8 týždňov
Podmienka tréningu: Stredná
Cieľ: Stratiť váhu
Cvičenia za týždeň: 6.
Vybavenie: Plná telocvičňa

Toto je konečný rezací plán založený na klasických technikách zo zlatého veku kulturistiky. Nejde o počiatočný plán chudnutia; Je to pre niekoho, kto už má skúsenosti s cvičením, svalovú hmotu a je pripravený zhodiť tuk, aby odhalil sochu nižšie.

ZOBRAZIŤ PLÁN

Balenie šesť mesiacov

Trvanie: 4 týždne
Podmienka tréningu: Stredná
Cieľ: Stratiť váhu
Cvičenia za týždeň: 5
Vybavenie: Plná telocvičňa

Je to skvelý plán pre niekoho, kto má trochu skúseností s posilňovňou a má dosť štíhlu postavu, ktorá je pripravená posunúť ho na ďalšiu úroveň a vypracovať serióznu definíciu brucha. So zameraním na základnú prácu, kardio topenie tukov a prísnu diétu môže byť balíček šiestich vecí váš!

ZOBRAZIŤ PLÁN

Transformované: 12 týždňov do vášho najlepšieho ja

Trvanie: 12 týždňov
Podmienka tréningu: Začiatočník
Cieľ: Stratiť váhu
Cvičenia za týždeň: 6.
Vybavenie: Plná telocvičňa

Transformovaný je tréningový program, ktorý opravuje chyby v každom druhom programe, ktorý vám nepracoval. Je prispôsobiteľný, jednoduchý, efektívny a nezaberie príliš veľa času. Pre dôležité výsledky budete striedať cvičenie celého tela s kardiom spaľovania tukov. Nejde len o krátkodobý stravovací a pohybový plán - naučíte sa zdravé návyky, ktorých sa môžete držať po celý život.

ZOBRAZIŤ PLÁN

Vaša transformácia sa začína tu: 1. zväzok

Trvanie: 6 týždňov
Podmienka tréningu: Začiatočník
Cieľ: Stratiť váhu
Cvičenia za týždeň: 3
Vybavenie: Minimálne

Týždenne absolvujete tri jednoduché silové tréningy a jednoduchý aktívny odpočinok, ako napríklad ďalšie dva dni chôdzou. Bez ohľadu na to, koľko robíte, môžete v tomto programe cvičiť za menej ako 30 minút denne. Použite tento plán na rýchle a efektívne cvičenie celého tela a premenu tela!

ZOBRAZIŤ PLÁN

Vaša transformácia začína tu: Zväzok 2

Trvanie: 6 týždňov
Podmienka tréningu: Stredná
Cieľ: Stratiť váhu
Cvičenia za týždeň: 3
Vybavenie: Minimálne

Každé z týchto domácich tréningov nevyžaduje takmer žiadne vybavenie a má pohyby, ktoré poznáte od zväzku 1, aby ste mohli pokračovať v samostatnom tréningu. Absolvujete tri krátke, intenzívne a inovatívne tréningy týždenne a trochu regeneračného kardia dva ďalšie dni na aktívne zotavenie. Posuňte svoje funkčné cviky a rutiny celého tela na ďalšiu úroveň pri cvičení doma, v posilňovni alebo kdekoľvek inde!

ZOBRAZIŤ PLÁN

Vaša transformácia sa začína tu: 3. diel

Trvanie: 6 týždňov
Podmienka tréningu: Pokročilé
Cieľ: Stratiť váhu
Cvičenia za týždeň: 4
Vybavenie: Plná telocvičňa

Dokončite svoju premenu posledným dielom jednoduchých, ale efektívnych tréningov, vďaka ktorým sa vaša kondička dostane na zatiaľ najvyššiu úroveň. Každý tréning je ľahko sledovateľný a využíva pohyby, ktoré poznáte z objemov 1 a 2, ako aj pokročilé cviky na zvýšenie telesnej hmotnosti, aby vaša funkčná zdatnosť bola na najvyššej úrovni vôbec! Časť tréningu závisí od telocvične, ale poskytuje vám nápady, ako obísť prekážky vo vybavení!