Závislosť od tabaku - kognitívno behaviorálna psychoterapia Psychológ
Psychologička Cluj: Ana Moldovan
Závislosť od tabaku
Čo vieme o fajčení?
Vedci uskutočnili rozsiahle štúdie o fajčení za posledných 25 rokov. Zistenia ukazujú, že fajčenie je jednou z hlavných (preventabilných) príčin chronických chorôb, ktoré každoročne spôsobujú viac ako 400 000 obetí. Rakovina, srdcové a pľúcne choroby sú najbežnejšími stavmi fajčiarov, ale tiež sa často vyskytujú impotencia, neplodnosť, astma alebo predčasné starnutie pokožky.
Prestať fajčiť
Fázy života fajčiara
1. SKÚSENOSTI
Deti a mladí ľudia začnú fajčiť z rôznych dôvodov. Niektorí z nich prechádzajú z fázy prežívania niečoho nového veľmi rýchlo k pravidelnej konzumácii tabaku, iní sa však tohto zvyku okamžite vzdajú. Mladí ľudia často ignorujú varovania pred nebezpečenstvom fajčenia (ovplyvňujúce zdravie a vytváraním závislosti), preto je pre spoločnosť dôležité iniciovať programy prevencie fajčenia. Je jednoduchšie zabrániť, ako bojovať.
2. Pravidelné fajčenie
Ľudia, ktorí pravidelne fajčia, pociťujú potešenie a veria, že fajčenie je pre nich dobré, a tak minimalizujú riziká spojené s týmto zvykom. Nie sú pripravení sa vzdať a vonkajší tlak (zo strany rodiny, priateľov) im nepomáha.
3. Vedomie nebezpečenstva fajčenia a myšlienka na ukončenie
Na prípravu na odvykanie si väčšina urobí zoznam dôvodov, prečo fajčiť alebo nie. Tento postup môže byť efektívny, pokiaľ je fajčiar informovaný a začne si uvedomovať negatívny spôsob, akým táto závislosť ovplyvňuje ich životy a okolie. Keď sa im podarí nájsť dostatok dôvodov proti fajčeniu, sú títo ľudia pripravení zahájiť proces odvykania od fajčenia.
4. Prestať fajčiť
V tomto procese je indikovaná kognitívno-behaviorálna terapia, ktorá je najúspešnejším spôsobom liečby závislosti od tabaku.
5. Prevencia relapsu
Asi 80% fajčiarov môže prestať fajčiť jeden deň. Najťažším obdobím sú ale prvé dva týždne, keď 20 - 30% tých, ktorí chcú prestať fajčiť, opäť začne fajčiť. V prvých troch mesiacoch je počet recidív veľmi vysoký. Preto trvá celý rok, kým sa zváži, že fajčiarom sa táto závislosť skutočne podarilo prekonať.
V boji proti závislosti musia fajčiari porozumieť svojim vlastným vzorcom, a preto je užitočné odpovedať na tieto otázky:
Prečo fajčí?
Kde fajčí?
Čo vyvoláva túžbu fajčiť?
Po identifikácii týchto aspektov sa pomocou kognitívnej behaviorálnej terapie pokúste podniknúť ďalšie kroky, ktoré im umožnia prekonať deň bez fajčenia: relaxácia, diskusia o myšlienkach na fajčenie, šport, spôsoby znižovania stresu, riešenie emocionálnych problémov.
Boj proti závislosti od nikotínu je často ťažký, ale prínosy nie sú zanedbateľné. Osoba, ktorá prestane fajčiť pred dosiahnutím veku 50 rokov, zníži riziko úmrtia v nasledujúcich 15 rokoch o 50% v porovnaní s osobou, ktorá pokračuje v fajčení. Po ukončení fajčenia: váš srdcový rytmus sa spomalí - účinok sa prejaví v prvej polhodine po ukončení cigariet - hladina oxidu uhoľnatého v tele sa vráti do normálu do 12 hodín od poslednej vyfajčenej cigarety, pľúcne funkcie sa výrazne zlepšia po šiestej v pondelok sa krvný obeh zlepší po troch mesiacoch, riziko infarktu sa zníži o 50% za 12 mesiacov a riziko mŕtvice sa stane rovnaké ako u nefajčiara za 5-15 rokov.
Prestať fajčiť zahŕňa prácu, učenie sa a cvičenie. Najúčinnejšou a najúspešnejšou metódou je kognitívno behaviorálna terapia.