Plaváková stolička, ľahko sa vyrába doma

Ako obvykle, dnes vysvetlím cvičenie, ktoré sa doma robí veľmi ľahko. Ak sa však nevykoná správne, existuje veľká šanca na zranenie. Plávajúce na stoličke!

Flotácia je považovaná za jedno z najlepších cvičení, ktoré môžeme robiť.

Prečo? Pretože správny horizontálny plavák zahŕňa viac ako 10 skupín svalov. V porovnaní s predĺžením kábla biceps curl alebo triceps je vztlak oveľa efektívnejší. Okrem výhod, ktoré všetci poznáme, má veľa ľudí, najmä žien, veľké ťažkosti. Chcel by som uviesť 2 z najdôležitejších dôvodov, prečo sa prevádzka plaváka stáva nočnou morou:

1. Kmeňové svaly sú netrénované.
2. Vyskytli sa problémy so zápästiami.

Trupové svaly musia byť optimálne na vykonávanie plaváka. Izometrické cviky sú najlepšie na to, aby ste mali správne svaly trupu, ktoré vám pomôžu pri tlačení.

Rovnako ako na obrázkoch nižšie, dlane umiestňujeme od seba ako vzdialenosť od jedného ramena k druhému, telo je po celú dobu výkonu držané rovno. Lakte môžu, ale nemusia byť umiestnené v blízkosti kmeňa. Pravidlo by sa malo prispôsobiť podľa cieľovej skupiny svalov. Ak chcete pracovať s tricepsom, držte lakte pri tele.

Zapojené svaly: prsné svaly, triceps, deltové svaly, ale aj stabilizačné svaly: kosodĺžniky, paravertebrály, brušná stena, zadok a štvorhlavý sval.

---