Plávanie - 4 základné techniky
Tí, ktorí plávajú, trénujú vytrvalosť a svaly spôsobom, ktorý je veľmi ľahký na kĺby. Jediný háčik: Mnohí si sami vycvičili nesprávnu techniku. KiloCoach ™ vám ukáže najčastejšie chyby a ukáže, ako bude plavecký výcvik v budúcnosti ešte efektívnejší.
Publikované: 15.06.2015 | 12:35
Prsia
Prsia sa považujú za základnú techniku plávania. Deti a začiatočníci sa najskôr naučia techniku prsníkov. Vlastne zvláštne, pretože plávanie na prsiach patrí medzi pomalšie a technicky náročnejšie plavecké štýly. Preto má iba pár plavcov skutočne čistú technológiu.
Na čo si treba dať pozor: Plávanie je veľmi priateľský šport. Výnimkou je prsia, ak trpíte problémami s kolenami. Utiahnutie nôh a následné šliapanie nie je ideálne pre poškodené koleno. Plazenie, chrbát alebo plávanie delfínmi sú jemnejšie, pretože kolená sú ohnuté iba mierne.
Najčastejšou technickou chybou je, že veľa ľudí sa naučilo plávať prsia „hlava nad vodou“. Problém: Držanie hlavy nad vodou vedie k neprirodzenej polohe krku. Výsledkom je často napätie na krku, ramenách a chrbtici.
Prečo by ste mali plávať prsia: Prsník sa dá ľahko naučiť. Pokiaľ investujete do 1-2 jednotiek aj s plaveckým trénerom, vyhnete sa tiež riziku vyššie popísaných chýb. Prsníkom sa precvičuje celé telo. Každý jeden sval je používaný bez rizika opotrebenia.
Plaziť sa
Kraul je považovaný za najvyššiu disciplínu medzi plaveckými typmi. Je vlastne logické, že ide o jednoznačne najrýchlejšiu techniku plávania.
Na čo si treba dať pozor: V plaveckých pretekoch sa voľný štýl a kraul používajú ako synonymá. Je to tak preto, lebo so správnou technikou ste rýchlejší ako s akoukoľvek inou pozíciou. Avšak na to, aby ste sa pohybovali skutočne dynamicky, je potrebná cvik a čistá technika. Na rozdiel od plávania prsia, ak máte technické nedostatky, ťažko sa dostanete z miesta. Najmä dýchanie z boku si najskôr vyžaduje trochu zvyknutia. Najmä pre ľudí, ktorí neradi majú hlavu pod vodou.
Prečo by ste mali škrabať: Kraul je tréning celého tela. Všetky svaly sa používajú na to, aby ste ležali rovno a rovno vo vode. Okrem toho sú krk, oblasť ramien a chrbtica odľahčené, pretože hlava a krk sú natiahnuté dopredu v prirodzenej polohe. Aj ľudia s problémami s kolenami sa dokážu plaziť bez váhania, pretože vztlak vo vode ťažko zaťažuje kĺby. Sila navyše pochádza z bedrového kĺbu v rýchlostiach nôh, zatiaľ čo kolená sú len mierne pokrčené.
Backstroke
Pri plávaní späť sa rozlišujú dve techniky. Súťažná technika, pri ktorej sa v podstate škriabete po chrbte. Rovnako ako staronemecký chrbát. Tento štýl zahŕňa vykonávanie rovnakých pohybov ako prsia, s výnimkou chrbta. Starý nemecký štýl sa považuje za mimoriadne relaxačný, zatiaľ čo plávanie so znakom, ako sa praktizuje v súťažiach, môže byť veľmi namáhavé.
Na čo si treba dať pozor: Začiatočníci často bojujú s dezorientáciou alebo je pre nich ťažké zostať na správnej ceste. Ak sa stretne niekoľko neskúsených plavcov späť, môže to viesť ku kolíziám. Tiež si treba zvyknúť na to, že hlava by mala byť vo vode, čo znamená, že si vodu umývate na tvári. Aby sa tomu zabránilo, veľa ľudí si priťahuje hlavu k hrudi a prináša ich tak do neprirodzenej polohy. Dôsledky sú bolesť a napätie krku.
Prečo by ste mali plávať späť: Ak máte technicky správny zdvih, vaša chrbtica je zdravá. Lekári a fyzioterapeuti často odporúčajú pacientom, aby si týmto šetrným spôsobom spevnili chrbát. Pravidelné plávanie so spätným zdvihom zlepšuje držanie tela bez namáhania chrbtice alebo medzistavcových platničiek.
Plávanie delfínov
Plávanie delfínov, ktoré sa tiež nazýva plávanie motýľov, je štvrtým oficiálnym plaveckým typom. Pohybujete sa dopredu vo vlnách (tvar S). Keď sa to urobí správne, tento vlnový pohyb prebieha od špičky prsta po špicu špičky. Úsilie, ktoré je potrebné na ruky, je obzvlášť veľké, pretože sú ťahané vodou súčasne a navzájom rovnobežne, aby sa na konci ťahu opäť dostali nad vodu.
Na čo si treba dať pozor: Ak sa chcete naučiť techniku delfínov, mali by ste už byť skúsenými plavcami. Je tiež nevyhnutná určitá úroveň sily, pretože Delphin je štýl veľmi náročný na silu. Okrem paží by mali byť silné najmä svaly dolnej časti chrbta. V opačnom prípade môže vytvorenie dutého chrbta počas fázy nad vodou viesť k napätiu a bolesti v bedrovej chrbtici.
Prečo by ste mali plávať delfíny: Ak ste už zvládli ostatné disciplíny a hľadáte výzvu, Delphin je pre vás presne to pravé. Ak je táto technika vykonaná správne, predstavuje druhý najrýchlejší a druhý najnáročnejší plavecký štýl. Mimochodom, najrýchlejšie je plazenie a najnáročnejšie prsia. Delfín je preto dokonalým štýlom pre všetkých, ktorí chcú trénovať silu a vytrvalosť rovnako.
Podobné články
Vaše plavecké schopnosti nepresahujú rámec „držania hlavy nad vodou“? Nevadí KiloCoach ™ vám ukáže, ako začať plávať ako neskúsený plavec.
Vitajte v KiloCoach ™!
KiloCoach ™ poskytuje vedomosti a nástroje pre úspešné chudnutie. Žiadne radikálne diéty, žiadny jo-jo efekt - odporúčané zdravotnými poisťovňami a vedecky potvrdené.
Vypočítajte si svoj BMI
výhody
- Schudnite bez hladu
- Žiadne požiadavky na stravu
- Bez jojo efektu
- S podporou odborníkov
- Motivujúca komunita
Vedecké štúdie
Zmena zdravotného správania pomocou online programu na chudnutie
KiloCoach ™ je neustále hodnotený
KiloCoach ™ funguje
