Plávanie a kardio - fitness magnet ©
Plávaním spestríte svoj kardio tréning. Krokový trenažér, ergo bicykel alebo eliptický trenažér sú určite vynikajúcimi prístrojmi pre kardiovaskulárny systém. Ak chcete trénovať pestro a opustiť vyšliapané chodníky, vyskúšajte plávanie.
Oslovuje všetky svaly na tele a zlepšuje držanie tela. Navyše s vysokou odolnosťou vo vode cvičíte svalové tréningy súčasne aj počas plaveckej jednotky.
3 výhody plaveckého výcviku
Tu vám ukážeme 3 výhody plaveckého tréningu: účinnosť, kombinácia sily a kardia a zdravotné výhody.
Tieto 3 výhody robia plavecké tréningy atraktívnymi pre určité cieľové skupiny, ako sú ľudia s nadváhou alebo rehabilitovaní pacienti. Školenie pre ľudí s nadváhou a športovcov v rehabilitácii Dobré pre ľudí s nadváhou.
Najmä ľudia s nadváhou ocenia plávanie ako šport, ktorý je ľahký na kĺby. Pre nich vlastne neexistuje žiadna alternatíva v kardio oblasti. Pretože beh by bol pre tučných ľudí príliš veľká záťaž. Ľudia s nadváhou môžu efektívne trénovať a rýchlejšie chudnúť bez toho, aby si poškodili pohybový aparát.
Dobré vo fáze rehabilitácie
Ak si chcete po úraze zranenia systematicky budovať formu, nevyhnete sa plaveckým jednotkám. Aj tu hovorí o plaveckom tréningu účinnosť a nízke namáhanie kĺbov. Fáza rehabilitácie prechádza rýchlejšie, športovec sa rýchlejšie dostane do formy a stále šetrí časti tela postihnuté úrazom. V poslednej časti si ukážeme, ako správne vybudovať plavecký výcvik hneď od začiatku.
Plavecký výcvik, úvod
Na začiatku sú postačujúce 3 jednotky týždenne. Cvičíte vo vode 30 až 45 minút. Ak nemáte formu, rozdeľte si tréning do niekoľkých sérií. Začnite s intervalmi medzi 10 a 15 minútami a potom urobte pauzu. Predĺžte intervaly, keď sa stanete fit. Plávanie je šport, ktorý si vyžaduje technológie. Na začiatku sa zamerajte na ľahké techniky, ako je prsia. Uistite sa, že pohyby sú vykonávané správne. Nechajte si poradiť od skúsených plavcov, prečítajte si knihu o plávaní, sledujte technické videá na internete alebo v prípade pochybností absolvujte kurz plávania. Je potrebné sa naučiť najmä technike plazenia. Pokiaľ ide o výbavu, zmysel majú plavecké okuliare a silikónové ušné zátky. Takže môžete bez váhania ponoriť hlavu do vody a zlepšuje sa vaša technika plávania. Ak ste fit a chcete sa zlepšovať, môžete do svojich plaveckých tréningov pridať jednotky posilňovania. Buď pre konkrétne svalové skupiny alebo celé telo.
Záver
Plávanie je ideálnou alternatívou ku kardio tréningu na bicykli, najmä v lete. Vyskúšajte to a spoznajte túto osviežujúcu a pre kĺby priateľskú formu kardio a silového tréningu.