Plávanie a tehotenstvo Budúce mamičky milujú plávanie

Plávanie počas tehotenstva profituje nielen z matiek, ktoré majú byť čoskoro - aj dieťa v brušku a otec, ktorý bude čoskoro! Takže: postupujte podľa tipov a hor sa do vody!

Tehotenstvo je pre ženské telo atletická výzva. Počas týchto 40 týždňov sa intenzívne využíva metabolizmus, dýchanie, srdce a obehový systém, ako aj celý pohybový aparát, najmä kĺby. Aby sme splnili požiadavky tohto „maratónu“, má zmysel počas tehotenstva športovať. To má veľa výhod: Bábätká sa rodia životne dôležité, že Rock v Lono má upokojujúci účinok a podporuje vývoj najmä zmyslových orgánov. Pohyb sa stáva energie tankovaný, Stres sa zmiernil, the Vytrvalosť a Sebavedomie zvýšil. Distribúciou Endorfíny zlepšuje sa telo a sebaúcta - sme jednoducho spokojnejší a vyrovnanejší. Šťastný je aj budúci otec.

V zásade platí: Pravidelné cvičenie počas tehotenstva to podporuje zdravie matky a dieťaťa. Ale sú aj takí Výnimky, pre ktoré je potrebné pred cvičením vyhľadať lekára. Toto zahŕňa predchádzajúce choroby ako sú infekcie, závraty, poruchy štítnej žľazy, vysoký krvný tlak, dýchavičnosť a nadmerná nadváha alebo podváha. Ak pociťujete ťažkosti, bolesť alebo krvácate, mali by ste sa zdržať akejkoľvek športovej činnosti.

Tehotenské kilogramy: plávanie je ľahké pre kĺby

Takže ak ste fit a nemáte lekárske výhrady, najmä počas tehotenstva Vytrvalostné športy dobre, že stav a najmä Kyslíková kapacita vylepšiť. Teraz je to však obzvlášť dôležité Kĺby chrániť. Pretože ich osobitne napáda ďalšia váha tehotenstva. Plávanie kombinuje všetky tieto požiadavky, a preto je ideálnym športom počas tehotenstva. Ale posilňuje aj to vaše Svaly a šetrným spôsobom - ďalšie plus.

Dobré na strie

Apropo kilá. Spotreba kalórií počas plávania vám pomôže nájsť odporúčanú Pribrať nesmie prekročiť desať až dvanásť kilogramov počas tehotenstva. Celkovo sa stanú fyzicky silnejšími a ľahšie prežijú pôrod, budú mať menšie bolesti a menšiu potrebu liekov na bolesť. Štúdie navyše preukázali, že ženy, ktoré sa venovali športu alebo gymnastike pred a počas tehotenstva, sú podstatne menej časté Strie mal.

Ďalej výhody Pravidelné cvičenie počas tehotenstva znamená lepšie držanie tela, väčšiu pohyblivosť, prevenciu kŕčov v nohách, prekrvenie žíl, hemoroidy, riziko trombózy a zadržiavanie vody. Vytrvalostné športy, ako je plávanie, zlepšujú vytrvalosť, zvyšuje sa čerpacia kapacita srdca a pľúca a organizmus sú optimálne zásobované kyslíkom. Veľmi dôležité pre budúce matky: To Nebezpečenstvo poranenia keď je plávanie veľmi nízke.

Váš chrbát bude rád plávanie

Čo málo iných športov dokáže rovnako ako plávanie: to ich zaťažuje Chrbtica a tvoj Pásové podložky, kto musí aj tak pracovať na zmeny. Backstroke obzvlášť dobre posilňuje svaly.

Šesť tipov pre čoskoro matky vo vode

Prosím, nepreháňajte: Pulz by nemal presiahnuť 140 úderov za minútu
skôr plávanie častejšie príliš dlho a príliš intenzívne
Jeden je optimálny Teplota vody od 18 do 24 stupňov.
Riziko infekcie: plávajte iba tak dlho, ako môžete krčka maternice zatvorené je
Už vás nebaví plávať? Potom preč do Neplavce bazénov na aqua cviky
malátnosť, závrat. Choďte z vody!

Rýchla regenerácia po pôrode

Po pôrode plávanie môže a malo by samozrejme pokračovať. Najlepšie je kombinovať plávanie s cieleným Cviky na panvové dno. Týmto spôsobom podporíte regresiu maternice a skrátenie voľných väzov a svalov. The Prolaps maternice a Vnútornosti sa tiež vyhýbajú Inkontinencia moču zabránené. Okrem toho Týždenný tok podporované a telo očistené od toxínov a tkanivových tekutín. Cvičenie všeobecne pomáha predchádzať pomalosti a zápche. Ak sa po pôrode vrátite späť do vody, môžete sa k svojej dostať skôr „Stará postava“ vrátiť sa. To zvyšuje a udržuje celkové zdravie duševná rovnováha.

Osobný tréner pre dokonalý plavecký výcvik

Osobný tréner vám môže pomôcť nájsť optimálneho jednotlivca Plavecký výcvik dať dohromady počas tehotenstva. Na tomto portáli nájdete viac ako 100 osobných trénerov so zameraním na plávanie. Koľko vás také osobné školenie bude stáť? Zvyčajne výška Poplatok medzi 80 a 150 eurami za hodinu. To, ako často si ho rezervujete, potom závisí od vašich želaní, programu a dostupného rozpočtu.

Dobrý deň, ešte pár slov odo mňa, Cyrus A. Rahman (generálny riaditeľ spoločnosti Personalfitness.de)

Načítanie článku ste si našli čas. Nechcete teda iba pár stručných informácií. Ste SKUTOČNE ochotní urobiť niečo pre svoju kondíciu, zdravie, telo. Slovo odo mňa: Prosím, nerobte to sami, ale pod vedením kvalifikovaného trénera. Je to jednoduchšie, efektívnejšie a rýchlejšie. A je to URČITE lepšie pre vaše zdravie. Viem to z viac ako 20 rokov skúseností. Personalfitness.de žije z tejto vášne: pomáhať ľuďom s KVALIFIKOVANÝMI trénermi. Skús to. A áno, niečo to stojí (všetko o osobných nákladoch na školenie sa dozviete tu). Ale je to investícia do vášho zdravia, ktorá je z dlhodobého hľadiska lacnejšia ako predplatné telocvične. Tu nájdete trénerov vo vašom okolí. A tu nájdete takmer všetky odpovede na takmer všetky otázky týkajúce sa osobného tréningu. prajem ti úspech.

Ochrana osobných údajov: S vašimi údajmi narábame veľmi dôveryhodne. Odoslaním tohto formulára súhlasíte s tým, že môžeme vaše údaje uložiť na konkrétny účel a postúpiť ich trénerovi. Viac informácií o ochrane údajov nájdete tu.