Plávanie alebo behanie za účelom straty brušného tuku (zdravie, cvičenie, fitnes)
Ahoj. Už viem, že behanie spotrebuje viac kalórií. Ale keďže pri plávaní aktivujete viac svalov, zaujímalo by ma, ktorá možnosť je lepšou možnosťou, ako stratiť brušný tuk (aj tak ho toľko nemáte) a zaobstarať si pekné 6-balenie (minimálne 4-balenie). Prosím len ľudí s indíciou.
5 odpovedí
Pri joggingu sa používajú hlavne vaše nohy. Spravidla má na žalúdok sťahujúci účinok. Pri plávaní sú vaše brušné svaly viac namáhané. To znamená, že plávanie je efektívnejšie . Ako už povedali iní, všetko by šlo rýchlejšie, ak by ste súčasne absolvovali aj tréning brušných svalov . Len plávaním si budete musieť chvíľu počkať, kým niečo uvidíte . A či motivácia vydrží tak dlho otázne, či po mesiacoch nevidíte žiadne výsledky.
To, že pri joggingu spálite viac kalórií, nie je také nevídané. Ak tam iba pádlujete, potom vyhlásenie zapadá. Ak sa však venujete plávaniu ako šport, to znamená, že ak ste rovnako namáhaví ako pri behu, spálite viac a máte tiež časy, ktoré pravdepodobne budú konkurencieschopné. Okrem toho je plávanie lepšie pre všeobecný tvar tela a ťažko zaťažuje kĺby. Pri každom kroku vysvetľujete členku, kolenu a bedrovému kĺbu miesto, kde visí kladivo.
Pretože „plávate“ aj hornú časť tela pri plávaní, budujete tam aj svaly, ktoré samozrejme konzumujú kalórie, aj keď práve neplávate.
Okrem toho existuje skutočnosť, že by ste radi plávali v čo najchladnejšej (nie ľadovej) vode, pretože potom musí vaše telo tiež znova vyvážiť teplotu, čo vedie k vyššej kalorickej spotrebe. Rýchle škrabanie vám ukáže, že aj chrbát má svaly a že ich nie je tak málo.
Ako príjemný vedľajší efekt máte aj menej prepotenú športovú výbavu na umývanie a nepotrebujete nové topánky;-), ktoré by mali byť vhodné aj na beh.
Zvyšok samozrejme trochu trénuje na brucho, ale len aby sa brušné svaly vymedzili trochu silnejšie, už tam sú. A pre chudnutie, aj pre efektívne spaľovanie tukov, je tréning brušných svalov číre mučenie až totálny nezmysel, pretože sú príliš malé na to, aby skutočne niečo spálili.
S brušným tukom to však je toto: ťažko sa ho cielene zbavíte, potom sa trochu roztápa všade, ale aj na žalúdku. Bohužiaľ, väčšinou posledný a predovšetkým: môže chvíľu trvať, kým sa brušné svaly zviditeľnia. Zvyšok je otázka výživy: pokiaľ je to možné, vyhnite sa cukru, t. J. Bez koly, Red Bull a podobne, čo najmenej alkoholu a samozrejme sladkostí iba za hrsť týždenne. Chceš si niečo dopriať.
Tabuizované sú aj tuky, ktoré boli priemyselne modifikované, to znamená trans-tuky (musia byť uvedené na potravinách, zvyčajne v konzervách), hydrogenované tuky a nasýtené mastné kyseliny (málo je v poriadku). V budúcnosti sa bude pizza, chipsy & co nazývať brokolicová kastról (najlepšie so syrom alebo smotanou) a mandle alebo orechy. Chce to trochu zvyknúť si, rok som experimentoval, kým som vedel, čo sa mi páči.
Ak sa chystáte na dovolenku na more, choďte do vody každý deň, ale nie asi na dve hodiny v kuse, ale asi štyrikrát za pol hodinu alebo cez deň. Vyplávajte 500 metrov a potom späť rýchlejšie ako žraloky;-) A nie s lopatkovými plutvami, ale sami! Za dva týždne to šlo z absolútne nulového n-packu na ľahké 4-pack vrátane mínus štyroch kg. Samozrejme v kombinácii s väčšinou čerstvou stredomorskou stravou. Nie je to na juhu také ťažké:-)
Ešte jedna vec: zabudnite na diétu s nízkym obsahom sacharidov alebo na nízku hladinu cukru v krvi, zabudnite na bielkovinovú energiu a na všetky tieto látky, pokiaľ to nechcete doživotne alebo len na dva alebo tri týždne ako extrémny liek. Inak je to pekné, ale nadbytočné.