Tréningový denník vzdialený 12 kíl

Možnosti témy

Ohodnoťte tému

displej

Tréningový denník: vzdialený 12 kíl

Vo vlákne „Príliš tučný - návrhy“ ma už poznáš, mal kedysi 86 kíl, je opäť 88 (-.-) a teraz chcem ísť dole. 12 kíl by bolo skvelých - to by bolo 76 kg pri 186. Do konca roku 2008 by to malo byť hotové

Vek: 16 rokov
Výška: 186 cm
Hmotnosť: 88 kg
Šport: závodný bicykel, horský bicykel a školské športy

Vlákno tu by mi malo pomôcť motivovať, pretože ak sa nič nestane, vysmejete ma a musím sa tomu vyhnúť!

hry sa môžu začať!

Kolegovia sú vítaní, aby sa pripojili. Nevadilo by to!

najlepšie by bolo, že by si to skutočne urobil, otvorenie Freda nepomôže.

A pamätajte: buď to zvládnete, alebo zostanete bucľatými so všetkými problémami
ako dievčatá atď. Máte na výber implementovať disciplínu a sny alebo len snívať.

p.s. plánujem

5 rokov, schudol 18 kg na bicykli, funguje to!

Stále však musíte mať svoje stravovanie pod kontrolou. Nemali by ste si predstavovať, že cvičenie vám umožní viac jesť.

K zmene stravovania by už malo dôjsť!

12 kíl za tri mesiace - a vy ste stále plne v rastovej fáze.
To skutočne nemôže byť dobrá vec.
Úcta k ambicióznemu cieľu, ale také chudnutie v 16 rokoch? Dôrazne vám odporúčam, aby ste si ho zabezpečili a nechali sprevádzať. To, aké škody si teraz robíte (štruktúra kostí atď.), Vás môže neskôr stáť draho.

Zmeňte svoje stravovacie návyky, nadmerne sa pohybujte - všetko v poriadku a dobré - ale cieľom je IMHO dlhodobo nezdravý. Nemôžete očakávať, že všetky zlyhania, ku ktorým došlo za posledných 15 rokov, doplatíte za štvrť roka.

Nepanikujte !

Na počiatku bol stvorený vesmír. To veľa ľudí veľmi nahnevalo a všeobecne sa to považovalo za krok nesprávnym smerom.

Zmeňte svoje stravovacie návyky, nadmerne sa pohybujte - všetko pekné a dobré - ale cieľom je IMHO dlhodobo nezdravý. Nemôžete čakať, že za tri mesiace napravíte všetky zlyhania, ku ktorým došlo za posledných 15 rokov.

Myslite tiež na to, že držte svoju váhu 1 - 2 mesiace, potom pomaly chudnite, čo je konečný cieľ asi 1 kg mesačne. Ak si chcete dať mesiac pauzu, udržujte si váhu. Stále máte celý čas na svete, krásnym a realistickým cieľom by bol napr. cieľová hmotnosť 19 alebo 20. Tým sa tlak zníži, s tlakom vydržíte iba obmedzený čas. Musíte trénovať pre zábavu, ak je tlak z plánu vašou motiváciou, čo ak je cieľová hodnota a skutočná hodnota nesprávna? Potom príde frustrácia.
Pokojne to urobte mnohými malými krokmi, inak hrozí jojo.
Hmotnosť je riadená mnohými vecami, resorpciou, predispozíciou, hladinou leptínu atď., Ktoré sa telo musí dlhodobo adaptovať, a ako už bolo uvedené, nemali by ste dobrovoľne nadmerne využívať svoj rast.

Pridal by som beh do športového repertoáru, aspoň ten mi vycucne kilo, aj keď som ešte poriadne nezačal.

Áno, beh je najúčinnejším športom na chudnutie. Môžem potvrdiť. Vzhľadom na jej vek si však myslím, že plány TE sú pochybné.

Chudnutie sa deje hlavne pri jedle. Pokiaľ stále robíte niečo iné ako šport, vždy je dostatok času na doplnenie všetkej energie, ktorú ste spotrebovali. Aj na Tour de France môžete stále priberať.

Šport je užitočnejší ako odmena ako prostriedok na chudnutie (pri rozumnej miere chudnutia je postačujúce jesť niečo menej ako je bazálny metabolizmus). Cvičením môžete jesť viac a stále chudnúť, aspoň tak to vidím ja

Takto by som neodporúčal ani novoročnú destináciu. Stanovte si cieľ minimálne na koniec apríla (aspoň to niečo prinesie), čo je dosť ambiciózne. Aby ste išli oveľa rýchlejšie, potrebujete duševnú poruchu, aby ste ju udržali dlhodobo. 1 kg/mesiac by bolo jednoduchšie, môžete to urobiť bez toho, aby ste museli celý deň premýšľať o chudnutí.

Ako už tu bolo niekoľkokrát napísané, pomaly chudnite! Pre váš vek ideálne iba 500 g mesačne. Potom to však „ironicky“ vystrčte. Svoju váhu tu môžete zverejniť každé 4 týždne, čo vás motivuje a pomáha nám proti nude. Potom o dva roky budete tiež na svojej vysnívanej váhe (cieľová hmotnosť, ak je to potrebné, znova ju korigujte smerom nahor rastom dĺžky a budovaním svalov). . ale nie tak super .

Ok, z hlásenia spočiatku nič nebolo.
Ani mňa to nelákalo pre Dolomity Maratona dles, ale hmotnosti som zbavený.

Nešlo to tak skvele, ako som plánoval, ale teraz, o rok neskôr, som klesol z 88 kíl na 69 kíl pri 186 kilách.

Nájdite váhu tak optimálnu a ja ju budem schopný udržať
Ďalej sa mi nechce ísť, tých 69 mi stačí.

Vďaka tipom a podpore

Ok, z hlásenia spočiatku nič nebolo.
Ani mňa to nelákalo pre Dolomity Maratona dles, ale hmotnosti som zbavený.

Nešlo to tak dobre, ako som plánoval, ale teraz, o rok neskôr, som klesol z 88 kíl na 69 kíl pri 186 kilách.

Nájdite váhu tak optimálnu a ja ju budem schopný udržať
Ďalej sa mi nechce ísť, tých 69 mi stačí.

Vďaka tipom a podpore

A ako si to urobil?

Predpokladám, že s cvičením a zdravým stravovaním

V každom prípade:

Čím je chudnutie extrémne, či už bolo/je také zdravé?

Predpokladám, že s cvičením a zdravým stravovaním

V každom prípade:

Čím je chudnutie extrémne, či už bolo/je také zdravé?

Čo sa týka zdravia, nevidím žiadny problém, držanie bude skôr ako jeden.

Preto je tu aj otáznik

Ďakujem za odpoveď, myslel by som si, že by to mohlo byť nezdravé. Ale nie som lekár.

19 kg za jeden rok (vo veku 16 rokov) z BMI nad 25 do 20 rokov?
Mám teda zdravotné problémy.
To môže byť pre profesionálneho cyklistu žiaduce, ale v bežnom živote sa niečo nazýva hladový kolík.

Existuje dosť (príliš veľa) príkladov anorektických mladých ľudí, ktorí sa dostali na vedľajšiu koľaj na ceste k súťažnému športu.

Keďže tu nevieme nič o TE, mám tendenciu súhlasiť s Marvinom, aj keď ani nepredpokladám, že za posledných 15 rokov muselo byť toľko strašne zanedbaných.

Sám mám 186 a predstavím si váhu 69 kg. .
V roku 2007 vážil 78 kg s 14 000 kilometrami na bicykli, čo je pre mňa najnižší limit. V Paríži (späť z Brestu) som pricestoval so 76 kg a bol som dosť vychudnutý. Za ďalších -7 kg by ma zavesili na infúzne fľaše.

V 185 som ako závodný vodič vážil 67 kg, teraz roky 70.
Zdravo a šťastne.
Závisí to od stavby.
Problém je s tukom, nie so štíhlou hmotou.

Ach áno, všetko je stále na zelenej ploche.

Samozrejme, k lekárovi som chodila pred, počas a po chudnutí. Moje hodnoty sú v poriadku a rovnako aj zvyšok, moje zdravie je úplne v poriadku

Ako som to urobil? Ako už napísala ekuZa: zdravá výživa a šport.
To znamená: prvý týždeň som robil „nulovú diétu“, určite nie veľmi zdravú, ale dalo mi to veľa sily a teraz to robím každý rok 1 týždeň. Stačí piť (nič alkoholické) a nič nejesť. Strašne oslobodzujúce.
Potom som najskôr znížil množstvá, ktoré som predtým skutočne zjedol. Celé to mimochodom, ako tu gumené rožky alebo sušienky, vynechali a okrem 3 jedál (raňajky, obed, večera) sa zobrali aj 2 malé - ráno jablko/nekatarín/atď. a poobede ďalší kúsok ovocia.
Potom večer nejedzte s vysokým obsahom sacharidov.

Navyše som nechodil k bábikam na PC ani nikde inde, ale šiel som spať okolo deviatej ráno, aby som sa skutočne adekvátne vyspal.

Úplne som sa vzdal alkoholu alebo to stále robím.
Dokonca bola vynechaná aj cola, ktorá bola takmer každý deň v škole.

Po športovej stránke som jazdil 4-krát týždenne, 5-krát, ak som mohol. Vždy okolo 50 - 100 kilometrov. Navyše dvakrát v telocvični, jeden deň beh na bežiacom páse a silový tréning druhý deň.

Na začiatku chudnutie prebehlo pomerne rýchlo, medzitým prebehla fáza „zavesenia“, kedy bol pokrok dosť pomalý, ak to prežijete a neustúpite, myslím, že to funguje.

Tých 69 kíl držím už 2 mesiace, stále rovnako športujem, ale teraz si večer doprajem s kamarátmi pohár piva - ale iba 1, nanajvýš 2. A to iba 1 - 2-krát mesačne.

Takže moje zdravie je úplne zdravé, aj keď môj lekár povedal, že by som nemal viac chudnúť, okrem maximálne 2 kíl v súťažnej fáze.