Plávanie fit f; v lete - JV - Stadtwerke Esslingen

Stručný prehľad štyroch populárnych plaveckých techník: Ktoré oblasti tela sa trénujú a na čo si musíte pri výkone dávať pozor.

Pri plávaní je precvičené celé telo a stimuluje sa spaľovanie kalórií. V priemere spálite medzi 300 a 400 kalóriami za pol hodinu. Spotreba kalórií sa tiež líši v závislosti od plaveckého štýlu. Napríklad prsia sa dajú prirovnať k pomalému vytrvalostnému behu, zatiaľ čo rýchle kraulovanie je podobné ako pri šprintérskej jednotke. Pri každej technike je najdôležitejšie správne prevedenie.

Na čo si dať pozor pri plávaní

Ukážeme vám, o čom sú štyri najobľúbenejšie techniky, prsia, znak, predné plazenie a plávanie delfínmi:

Prsia

Prsníkom sú oslovené všetky svaly.
Cvičí sa obehový systém a dokonca aj dýchanie.
Prsník je možné robiť na väčšie vzdialenosti a trénovať tak vytrvalosť.

Prsia sú prvý štýl plávania, ktorý sa vyučuje na hodinách plávania. Automaticky teda predpokladáme, že sme to zvládli. Prsník je však viac ako zostať na hladine. Správna technika často nie je deťmi internalizovaná a v dospelosti nám chýba.

Mŕtvica začína v natiahnutej polohe. Ruky a nohy sú vystreté v priamke pred a za telom. Dlane smerujú von, ruky sú tlačené na stranu tesne pod hladinou vody, paže zostávajú natiahnuté. Nohy sa začnú pohybovať, až keď sú paže pritiahnuté k telu, aby sa vrátili do východiskovej polohy. V tejto chvíli horná časť tela a hlava mierne stúpajú z vody a je možné nadýchnuť sa bez toho, aby ste museli hlavu príliš dvíhať. Zároveň sú nohy vtiahnuté. Nasledujúci kop chodidla by sa mal vykonať dozadu, to znamená, že nohy nesmú spadnúť pod hornú časť tela. Až keď sa nohy opäť zatvoria a celé telo dosiahne pôvodnú polohu naťahovania, začne sa ďalší úder.

Pri vykonávaní prsia by malo byť napnuté celé telo. To umožňuje, aby kmeň zostal stabilný, zatiaľ čo ruky a nohy cvičia. Hlava, krk a trup by mali tvoriť čiaru, to znamená, že hlava nesmie byť pri plávaní držaná kŕčovito nad vodou. To vytvára iba nepríjemné napätie. Plavecké okuliare uľahčujú správne držanie tela. Prsia precvičujú celé telo a budujú svaly rovnomerne.

Backstroke

Keď plávate späť, vaše svaly a kĺby sa uvoľnia.
Posilňujú sa základné svaly.
Plávanie so znakom je považované za najjemnejší a najzdravší plavecký štýl.

Poloha na chrbte pri plávaní je pre telo odľahčením a dýchanie je vďaka polohe hlavy ľahké. Tento štýl je však pre zdravie efektívny iba vtedy, ak je správne držanie tela.

Chrbát by mal vždy zostať rovný a nemal by sa ohýbať. Vystreté ruky sú ponorené rovnomerne cez hlavu do vody. Dlane smerujú von. Pod vodou je rameno mocne presunuté späť do východiskovej polohy. Súčasne s pohybom paží vykonajú nohy ťahy ako pádlo od bedra.

Plávanie s chrbticou je zvlášť vhodné pre tých, ktorí začínajú športovať alebo sa vracajú k športu po prestávkach so zraneniami. Ak máte nadváhu, odporúča sa plávanie všeobecne a najmä chrbtica. Kĺby nie sú veľmi namáhané, prirodzený vztlak vo vode robí telo ľahkým. Na rozdiel od plávania prsia nemôže byť krk preťažený a chrbtica je odľahčená.

Plaziť sa

Pri plazení telo spotrebuje vďaka svojej rýchlosti veľa kalórií.
Plazenie namáha ruky a je ľahké pre nohy.

Pri plazení robíte rýchle pohyby a prekonáte za krátky čas väčšiu vzdialenosť ako pri iných druhoch plávania. Ťažkosti spočívajú v koordinácii jednotlivých procesov, z ktorých sa skladá vlak.

Telo leží natiahnuté vo vode, rovnobežne s povrchom vody. Pohyb vpred vytvárajú paže, ktoré sú striedavo ťahané cez vodu. Pri Kraularmzug je ruka natiahnutá dopredu a voda je zachytená so zloženou rukou. Len čo ruka ponorí do vody, telo sa nad ňou pohne dopredu. Hlavným účelom kopu je udržať telo stabilné a čo najviac ploché vo vode. Nohy vykonávajú kopací pohyb, ktorý začína v bedrách a pokračuje cez stehná a dolné končatiny až k chodidlám.

Mnoho začiatočníkov s plazením rýchlo vyčerpá dych - pri plazení je preto dôležitá najmä dobrá dýchacia technika. Hlava leží väčšinu času vo vode a je otočená iba nabok, aby sa nadýchla, v závislosti od rytmu vždy na tej istej strane alebo striedavo vpravo a vľavo. Plavecké okuliare uľahčujú plazenie. Začiatočníci by sa mali najskôr poškriabať čo najpokojnejšie a najpomalšie a tempo zvyšovať až potom.

Plávanie delfínov alebo plávanie motýľov

Obzvlášť namáhavý je štýl delfína alebo motýľa.
Intenzívne cvičí nohy.

Delfínové plávanie je rýchly a estetický plavecký štýl. Je považovaná za najvyššiu disciplínu medzi plaveckými typmi. Naučiť sa plávať s delfínom nie je ľahké. Začiatočníci to majú ľahšie, keď už ovládajú prsia a predné plazenie.

Pri plávaní s delfínmi sa obe paže pohybujú súčasne a rovno dopredu. Obe dlane sú zatvorené vo vode pred hlavou. Ruky sú vystreté a stiahnuté pod telo. Pokiaľ sú ruky pod vodou, obe nohy vykonajú silný kop nohou súčasne. Týmto sa telo vytlačí nad hladinu vody a je možné zahájiť ďalší zdvih ramena. Telo robí pohyb podobný vlnám.

Koordinácia jednotlivých pohybov robí štýl delfínov obzvlášť náročným. Pretože sa obidve ruky pohybujú rovnakým smerom v rovnakom čase, musia pohyb zabezpečovať nohy. Kmeň musí vždy zostať stabilný.

Bez ohľadu na to, aký plavecký štýl uprednostňujete, či už ste začiatočník alebo ste už zvládli rôzne techniky - na plávaní najlepšie je, že môžete trénovať kedykoľvek a po celý rok. Navštívte nás v našich kúpeľoch!

Spravodaj blogu SWE

Prajete si dostávať tipy, ako šetriť energiu a peniaze?
Zaregistrujte sa a prijímajte náš informačný bulletin SWE.