Plávanie IKK Sever

plávať

Ideálny vytrvalostný tréning

Okrem toho

Na vytrvalostný tréning je ideálne plávanie. Rozprúdi to vaše srdce a krvný obeh a pohybový aparát. Pretože plávaním precvičujete všetky hlavné svalové skupiny, posilňujete najmä driek, ruky a nohy a tým zabraňujete posturálnemu poškodeniu. Plávanie je tréning, ktorý je mimoriadne šetrný k kĺbom a väzom. Napätie na kĺby je o 90 percent menšie ako na zemi. Plávaním sa spaľuje aj veľa kalórií, čo vám pomáha pri chudnutí. Podporuje krvný obeh a vďaka jemnému tlaku vody funguje ako upokojujúca masáž. Plávanie je odporúčané pre všetky vekové skupiny a je jednou z najefektívnejších a najzdravších foriem cvičenia.

Pomalý vstup

Keď sa dostanete do studenej vody, napríklad po zimnej prestávke, plavci by to nemali preháňať. Je vhodné začať s tréningom dvakrát až trikrát týždenne s trvaním asi 20 minút a potom ho zhruba po troch týždňoch postupne zvyšovať predĺžením 20-minútových tréningových jednotiek na pol hodinu. Typ a dĺžka pobytu vo vode závisí predovšetkým od účelu cvičenia: Pre spaľovanie tukov by ste sa mali pohybovať vo vode najmenej 20 minút; na budovanie svalov sú užitočnejšie cielené cviky v krátkych intervaloch. Z preventívneho hľadiska je plávanie so spätným zdvihom jedným z najzdravších plaveckých štýlov, ale pokiaľ nie sú známe alebo akútne sťažnosti, sú vhodné aj iné plavecké typy, aby sa dosiahlo viac (aqua) zdatnosti vo voľnom štýle.

Bezpečnostné tipy

Pravidlá kúpania zaisťujú väčšiu bezpečnosť najmä pri mori a v neznámych vodách, takže zábava pri kúpaní a plávaní zostáva nerušená. V Nemecku ich vydávajú dve najväčšie organizácie pre záchranu vody, vodná záchranná služba v Nemeckom Červenom kríži a Nemecká spoločnosť pre záchranu života (DLRG). Znalosť toho je nevyhnutnou podmienkou pre všetky plavecké odznaky mládeže a plavecké odznaky.

Top 10 bezpečnostných tipov

  1. Mali by ste si ísť zaplávať, iba ak ste pohodlní, ochladíte sa a predtým, ako idete do vody, osprchujte sa.
  2. Nikdy nechoďte do vody s plným alebo úplne prázdnym žalúdkom.
  3. Ako neplavec choďte do vody iba po žalúdok.
  4. Nikdy nevolajte pomoc, ak nehrozí skutočné nebezpečenstvo. Pomáhajte ostatným, keď je potrebná pomoc.
  5. Nepreceňujte svoje vlastné sily.
  6. Nekúpte sa tam, kam idú lode a člny.
  7. Plávanie je počas búrky životu nebezpečné. V prípade búrky okamžite opustite vodu a vyhľadajte útulok v stálej budove.
  8. Vodu a jej okolie udržiavajte čisté, vhadzujte odpadky do koša alebo si ich v prípade potreby vezmite so sebou domov.
  9. Nafukovacie plavecké pomôcky neposkytujú bezpečnosť vo vode.
  10. Skočte do vody iba vtedy, ak je voľná a dostatočne hlboká a nie sú ohrození ani prekážaní iným plavcom.

Vyvarujte sa kŕčov

Aby ste predišli kŕčom, je veľmi dôležité pred zahriatím do vody dobre zahriať. Ak sa napriek tomu objaví kŕč, je dôležité zachovať pokoj a zmeniť plaveckú pozíciu, aby ste uvoľnili kŕčové svaly. Užitočné môže byť aj natiahnutie postihnutého svalu. Ak sa kŕč rýchlo nevyrieši, nebojte sa privolať pomoc. Po kŕči platí predovšetkým: Vyjdite z vody a prestaňte plávať, inak hrozí riziko, že svaly opäť stuhnú. Odporúčajú sa ďalšie preventívne opatrenia:

  • Necvičte hneď po jedle.
  • Jemné natiahnutie svalov ešte predtým, ako začnete cvičiť.
  • Po tréningoch nápoje obsahujúce draslík, napríklad džúsy.

Ochrana pred slnkom

Plávanie bez rizík a vedľajších účinkov: Patrí sem správna ochrana pred slnkom, a to nielen pri slnení, ale aj pri vode. Môžete sa popáliť, najmä vo vode, pretože okolo 80 percent UV lúčov preniká do vody do hĺbky 30 centimetrov. Okrem toho sú časti tela nad vodnou hladinou vystavené aj takzvanému rozptýlenému žiareniu, ktoré je spôsobené odrazmi na vodnej hladine. Viac informácií nájdete aj v špeciálnej téme IKK Nord, ochrana pred slnečným žiarením pre zdravú pokožku.

Aqua-fitnes

Ak chcete naštartovať budovanie svalov, metabolizmus a spaľovanie tukov aj po plávaní, mali by ste vyskúšať aqua fitness. Či už aqua jogging, vodné bicyklovanie alebo aquazumba, všetky posilňujú a potencujú už aj tak nesmierne preventívne účinky plávania. Preto aquafitness neslúži iba plážovej postave, ale je aj čistým zdravím v tej najčistejšej podobe. Ďalšia výhoda: Aquafitness je v letnej sezóne ponúkaný aj na mnohých plážových a vonkajších bazénoch a ako krytý variant môžete trénovať celý rok.

Výhoda IKK Nord

Ponuky pre poistencov IKK Nord:
V rámci svojho jarného a jesenného preventívneho programu ponúka IKK Nord „interné“ bezplatné kurzy aqua a prepláca kvalitne skontrolované kurzy od iných poskytovateľov až do výšky 90 EUR za maximálne dva kurzy ročne. Okrem toho existuje ďalší bonus prevencie, keď sa zúčastníte najmenej dvoch kurzov certifikovaných spoločnosťou IKK Nord v dohodnutom bonusovom období.

Poznámka autora: Táto špeciálna téma bola vytvorená s podporou fyzioterapeutky Doreen Grommelt z Greifswaldu. Fyzioterapeut, ktorý sa špecializuje na aquafitness, tiež pracuje ako inštruktor kurzov preventívnych kurzov IKK Nord v tejto oblasti.

  • Prihlásiť sa
  • Chatbot
  • Na mieste
  • Kontakt

Návod na použitie

Nikk je nový chatbot IKK Nord, odpovedá na vaše otázky a je k dispozícii 24 hodín denne. Chatbot je stále v testovacej fáze a neustále sa vyvíja. Žiadame vás o pochopenie, ak ešte všetko nefunguje. Odpovede preto nie sú právne záväzné, slúžia iba na informačné účely. Nie sú náhradou profesionálneho poradenstva spoločnosti IKK Nord.