Plávanie - optimálny šport
Nielen v horúcom lete
Leto má všetko. Teploty stúpajú, aj v noci sa takmer nijako neochladí. Mnoho ľudí sa pýta, či je šport v tomto ročnom období vôbec uskutočniteľný. A ak áno, aký šport sa dá praktizovať a či je tento šport dokonca vôbec škodlivý?
V zásade sa dá povedať, že fyzická aktivita je rozumná a dobrá kedykoľvek počas roka. Tu vždy záleží na športe a dávke. Najmä teraz v lete je samozrejme rozhodujúci čas na tréning. Mali by ste sa vyhnúť najmä horúcim časom.
Prečo by som mal aj v lete športovať?
Pohyb je jedným z piatich pilierov komplexnej terapie fyzickej dekongescie (CPE). Fyzickou aktivitou stimulujete svoje lymfangióny, aby aktivovali alebo zvýšili transport lymfatickej tekutiny. Aby ste boli fit a zdraví po celý rok, je dôležité pravidelne cvičiť.
Ktorý šport je pre mňa vhodný?
Každý má pri športe iné preferencie. Je dôležité, aby vás šport bavil. Ak ste skôr nešportoví a chceli by ste začať hneď, vyskúšajte si to. Často existuje možnosť skúšobného tréningu vo fitnes štúdiách alebo kluboch. Poskytovatelia majú často v pláne rôzne kurzy. Zistite, čo vás láka. Súcit s trénerom je často indikátorom toho, či sa rozhodujete pre šport alebo kurz. Nerozmýšľajte o tom príliš, jednoducho to urobte!
Čo sa stane v tele, keď cvičím v lete?
Pri vyšších teplotách je náš kardiovaskulárny systém naprogramovaný na vysoký výkon, aby zabránil prehriatiu. Do končatín sa odoberá viac krvi. Naše telo zvýšeným potením reguluje našu telesnú teplotu uvoľňovaním tepla cez povrchové vrstvy pokožky. Svaly sú naopak v letných teplotách menej zásobené krvou, kyslíkom a živinami. Fyzický výkon sa tak zníži. Cítime sa rýchlejšie vyčerpaní. Preto - v závislosti od vašej úrovne tréningu - je dôležitý individuálny tréning.
Na čo si mám dať pozor pri športovaní v lete?
V závislosti od stavu a konštitúcie tréningu je možná tréningová úroveň pri rôznych teplotách. Je dôležité, aby ste poznali svoje telo a počúvali signály. Neprežeňte to a hovorte so svojím trénerom. Zvyšujte iba pomaly a nepreháňajte to. Uistite sa, že pijete pravidelne.
Prečo je plávanie dobrým športom pre pacientov s lymfami a perami?
Osvieženie počasia je dobré pre väčšinu z nás. Možno už chodíte pravidelne plávať alebo stále rozmýšľate, či by pre vás plávanie bolo niečo? Vodné jogging, aqua fitness alebo vodné bicyklovanie sú ďalšími príkladmi športov vo vode. Náklady na niektoré kurzy sú čiastočne hradené zo zdravotného poistenia. Stačí sa opýtať svojej zdravotnej poisťovne.
Kompresia pod vodou
Cvičenie vo vode je efektívny spôsob, ako zvýšiť transport vašej lymfatickej tekutiny. Hydrostatický tlak z vody pôsobí na vaše tkanivá podobne ako pri lymfodrenáži. To však nemôže nahradiť manuálnu lymfodrenáž.
Zmiernenie bolesti
Šetrné k kĺbom
Čím viac sú naše svaly v rovnováhe (spevnené a zároveň uvoľnené svaly), tým menej namáhajú kĺby. Telo sa navyše cíti ľahké a pružné kvôli vztlaku vo vode. Vo vode s živlom prenášame iba 1/10 našej telesnej hmotnosti. Cvičenie je preto veľmi ľahké na kĺby.
Cvičenie pre celé telo
Pri plávaní je precvičené celé telo. Je to zmes silového a vytrvalostného tréningu. V závislosti od plaveckého štýlu sa príslušné svaly aktivujú v rôznej miere a vy ich môžete vedome aktivovať. Tlak vody, ktorý pôsobí ako masáž, má ďalší pozitívny vplyv na vaše telo.
Cvičenie pre váš kardiovaskulárny systém
Náš obeh sa aktivuje vytrvalostnými športmi, ako je plávanie. Hydrostatický tlak pôsobí na krvné cievy na povrchu kože. Tieto sú komprimované. Vaše srdce a krvný obeh pracujú čoraz viac proti tomuto vysokému tlaku. Vašim svalom je potrebné dodať viac energie. Plávanie je preto veľmi dobrým tréningom pre váš srdcový sval, pretože srdce musí biť rýchlejšie a silnejšie, aby mohlo transportovať dostatok kyslíka a živín cez vaše telo. Krv sa čoraz viac pumpuje do hrudníka. Pravidelným tréningom sa zvyšuje objem srdca. Srdce bije tichšie a zároveň silnejšie, vaše telo je preto výkonnejšie.
Školenie venózneho systému
Hydrostatický tlak tiež zaisťuje optimálne precvičenie vašich žíl. Aktiváciou pumpy svalových žíl pri plávaní (najmä pri krachu nohou) sú nohy zásobované väčším množstvom krvi. Tlak vody zaisťuje lepšie uzavretie žilových chlopní. Zlepšuje sa návrat venóznej krvi do srdca.
Cvičenie dýchacích svalov
Zmenený rytmus dýchania a hlbšie dýchanie pri plávaní precvičí aj vaše dýchacie svaly.
Redukcia hmotnosti
Plávanie je zabijak kalórií. Aby ste sa dostali do oblasti spaľovania tukov, musíte dosiahnuť asi 2/3 vlastného maximálneho srdcového rytmu. Vaše svaly sú trénované a váš bazálny metabolizmus sa zvyšuje v pravidelných intervaloch. To znamená, že vaše telo spotrebuje v pokoji viac kalórií. V dôsledku toho poklesne váš krvný tlak. Takto chránite svoje kĺby.
Ktorý plavecký štýl je pre mňa vhodný?
V prvom rade je dôležité, aby ste sa na ňom zabavili. Ak chodíte pravidelne plávať, určite to má niečo spoločné s disciplínou, ako každý šport. Uistite sa, že robíte techniku správne. Ak ste techniku nezvládli, zarezervujte si školenie techniky. V každom prípade to má zmysel. Aj keď očakávate, že budete správne plávať, vždy sa dozviete niečo nové. Pri plávaní prsia by ste sa vo všeobecnosti mali ubezpečiť, že ponoríte hlavu do vody a nepretěžujete sa. Poloha vody je rozhodujúca aj pre zaťaženie bedrovej chrbtice. Vyvarujte sa dutému chrbtu a skúste plávať rovnobežne s povrchom vody. Pri správnom vykonaní plazenia a zadného ťahu sú kĺby tiež málo namáhané. Aj tu by sa mala venovať pozornosť optimálnemu umiestneniu na nábreží. Snažte sa pri plazení vytvoriť trojramenný rytmus (pravo-ľavý-pravý, nádych na ľavej strane, ľavo-pravý-ľavý, nádych na pravej strane). Pretože štýl v zásade spotrebuje viac kalórií a rýchlejšie ako prsia.
Mám si pri plávaní na niečo dávať pozor?
Nevyberajte si teplé dni kúpania. Vyhýbajte sa teplotám vody nad 33 stupňov, pretože prehriatie v tele vedie k zvýšenej tvorbe lymfatickej tekutiny. Voda by mala byť príjemne chladná, odporúčajú sa tu teploty od 25 do 28 stupňov. Dbajte na plavecký štýl a správne prevedenie techniky. Objednajte sa vopred na plavecký výcvik. Pravidelné kontroly školiteľom majú zmysel neskôr. Ak práve začínate plávať, zvyšujte tréning pomaly a nepreháňajte to. Porozprávajte sa tu aj so svojím trénerom.