Plávanie Schudnite pomocou vodných športových cvičení
Tipy na školenie
Všetky vodné potkany s radosťou počujú, že môžete chudnúť plávaním. Vlastne logické! Jedinou otázkou je, ako správne pristupovať k cvičebnému programu, aby zhodila kilá. Prezradíme vám, ako často by ste mali cvičiť a ako môže vyzerať tréningový plán chudnutia pri plávaní.
Možno ste vždy boli niekým, kto miloval špliechanie v jazere, oceáne alebo na kúpalisku. Ak je to tak, potom ste našli ideálny šport na chudnutie v plávaní. Pohybový program samozrejme nemá nič spoločné s rozstrekovaním a plávaním vo vode, ak chcete skutočne schudnúť. Niektorí ľudia si stále viac užívajú vodné športy ako telocvične, kurzy jogy a podobne. Takto sa cítite? Potom tu nájdete informácie o tom, ako začať s cvičením vo vode. Plávajte štíhle!
Schudnite plávaním a budujte svaly a výdrž v jednom!
Plávanie je všestranný silový šport, ktorý precvičuje nielen jednu časť tela, ale aj celé telo. Pri kĺzaní, plazení a kopaní cez vodu nielenže chudnete, ale aj budujete rozsiahle svaly. A nielen to: Pravidelné ťahanie kôl si prirodzene vyžaduje aj vašu výdrž! Ako plavec získate pri rozlúčke s tukom skutočnú kondíciu, posilníte kardiovaskulárny systém a tonizujete celé telo. To zaisťuje v neposlednom rade vodeodolnosť, ktorá pôsobí ako permanentná masáž vášho tela. Žalúdok, nohy, spodok, nadlaktie a všetky ostatné malé alebo veľké problémové partie vyzerajú rýchlo a pevne definované a definované.
Mimochodom: Plávanie je tiež dokonalým športom pri chudnutí pre všetkých, ktorí majú problémy s kĺbmi a/alebo majú veľkú nadváhu, pretože plávate takmer beztiažovo vo vode a kĺby a kosti sa uľavujú.
Video: 4 najlepšie cviky na pevný zadok a pevné nohy
Stále hľadáte doplnkový športový program na pevnine? Vo videu vám naša fitnes trénerka Eileen Gallasch ukazuje štyri cviky, ktoré vám vykúzlia praskajúce dno a pevné stehná:
Schudnite plávaním vďaka vysokej spotrebe energie
To, čo plávanie vyžaduje, pokiaľ ide o nasadenie a vytrvalosť, má pozitívny vplyv na kalorický účet. V priemere za hodinu spálite pri plávaní 733 kalórií. Samotné plávanie prsia je o niečo menej s približne 530 kalóriami, zatiaľ čo rýchle prechádzanie môže byť až 900 kalórií za hodinu. Šialenstvo! Viac informácií o spotrebe kalórií počas plávania nájdete tu.
Tréner prezradil: Tento šport spaľuje najviac telesného tuku
Plávanie: Schudnite pomocou tréningového plánu
Na začiatku by ste mali samozrejme pristupovať k svojmu plaveckému tréningu trochu povrchnejšie, nikto neočakáva špičkový výkon ako profesionálny plavec. Preto sa odporúča, aby ste svoj tréningový plán navrhli v prvých týždňoch takto:
Do Zahrejte sa dve až štyri kolá preplávate veľmi jednoducho prsiami (50 až 100 metrov sa spojí, pretože jazdný pruh má zvyčajne 25 metrov).
Mimochodom: Plavecké okuliare vám zaistia zdravé držanie tela aj pri plávaní prsníkov, pretože môžete svoju hlavu opakovane ponoriť napoly pod vodu. Takéto potápačské okuliare nájdete tu *!
Na začiatku je tento plán asi dosť na to, aby ste ako začiatočník vyrazili dych. Ale tiež si rýchlo všimnete, ako sa váš stav zlepšuje. Potom môžete a mali by ste v nasledujúcich týždňoch zvýšiť tréningový plán a do každej časti jednotlivých cvikov jednoducho pridať ďalšie dva pruhy.
Ako sa dá skutočne plávať v plávaní, si môžete pozrieť v tomto videonávode:
Ako často by ste mali plávať, aby ste schudli?
Na plávanie myslite ako na bežné kondičné tréningy. Ak to budete robiť dvakrát až trikrát týždenne, dosiahnete ideálny efekt tréningu a chudnutia. Nepreháňajte to! Vaše telo potrebuje medzi tým odpočinok, aby sa zregenerovalo a odbúralo tuk a vybudovalo svaly. Vysnívané telo už nie je ďaleko!
Schudnite plávaním: mali ste s tým nejaké skúsenosti? Ako rýchlo ste schudli a aký tréningový plán ste nasledovali? Tešíme sa na vašu správu! Mimochodom: Ak stále potrebujete stimuly na absolvovanie programu vodných potkanov, nájdete motivačné tipy na šport a najmä na chudnutie.
Zdroje obrázkov: iStock/Lammeyer, iStock/Wavebreakmedia, iStock/SolisImages, iStock/shevtsovy