Plávanie vás robí šťastnými a múdrejšími

Radi plávate a často? Skvelé! To vám pomôže viac, ako si možno myslíte. Je dobre známe, že fyzické cvičenie nikdy nebolí, plávať sa považuje za obzvlášť dobrý a zdravý šport. Ďalšia pozitívna správa: Nemusíte sa stať profesionálnym plavcom a každý deň skákať do vody. Na využitie výhod stačí občasné plávanie. A je ich veľa. Vedci spomínajú množstvo výhod a dobrých dôvodov, prečo by ste mali chodiť plávať častejšie ...

• Obsah: To je to, čo vás čaká рџ „‡ рџЏ»

Plávanie: zábava pre všetkých

Viac pohybu - ale ako? Plán na viac športová činnosť Mnoho ľudí to chápe, ale implementácia je zložitá. Príspevky do fitnes štúdií sú drahé, jogging zaťažuje kolená a členky a nie je dobrým základným športom pre začiatočníkov bez fyzickej kondície.

Plávanie sa naopak páči ako perfektný šport pre každého určený. Väčšina z nich sa naučila plávať už v ranom detstve a na to, aby ste preplávali pár kôl v bazéne, nepotrebujete sofistikovanú techniku ani optimálne napätie tela.

Nepotrebujete veľa vytrvalosti a vek je pri plávaní iba drobná záležitosť: Či už máte 20 alebo už 75 rokov - pohyb vo vode je vhodný pre každého. Odporúča sa hlavne starším ľuďom kvôli jemnému zaťaženiu.

Plusy: Preto je plávanie také dobré

Každý už asi počul, že plávanie je dobré. Len málo ľudí však vie, koľko pravdy existuje. Športových odborníkov a výskumných pracovníkov je v mnohých štúdiách veľa pozitívne účinky a výhody identifikované kvôli plávaniu:

Plávanie pomáha chudnúť

Väčšina ľudí to chce so športom jednu alebo dve kilá prehrať. Plávanie je v tejto súvislosti často podceňované. Ani po dlhom kole vo vode sa nebudete cítiť úplne vyčerpaní a nebudete cítiť, ako na vás steká pot.

Dlhé plávanie prsia spotrebuje za hodinu okolo 500 kalórií. Ak sa plazíte a ste rýchli v pohybe, spotreba kalórií sa opäť zvýši na 800 až 900 kalórií za hodinu. Pravidelné plávanie môže byť preto dobrým doplnkom zdravej výživy, ak chcete schudnúť.

Kĺby plávajú ľahko

Pocit beztiaže, ktorý vzniká vo vode, je príjemný a má veľkú výhodu: vaše kĺby sú pri plávaní oveľa menej namáhané. Telesná hmotnosť vo vode je iba asi 10 percent hmotnosti, ktorá pôsobí na pevninu. Každý, kto má nadváhu a nechce si preťažovať kĺby, je v dobrých rukách v bazéne.

Ak máte bolesti kĺbov alebo problémy, plávanie je pre vás tým najlepším športom. Zároveň je riziko zranenia pri plávaní oveľa nižšie ako pri iných športoch. Svalové problémy môžu vzniknúť, iba ak to preženiete alebo sa pred plávaním nezahrejete.

Plávanie vytvára výdrž

Po troch schodoch ste zadýchaní a nemáte fyzickú kondíciu na vytrvalostné športy? Nie pri plávaní! Je to dobrý šport, začať so zlou výdržou a dlhodobo si budovať veľkú vytrvalosť. Účinok vody opäť pomáha: znížená hmotnosť vo vode uľahčuje pohyb a aktívny pohyb.

Nečakajte však zázraky. Plávanie trikrát z vás nerobí maratónskeho bežca.

Plávanie vás robí inteligentnými

Ak si myslíte, že štúdia Howarda Cartera z University of Western Australia, potom je plávanie nielen fyzicky zdravé a umožňuje nám uvoľňovať viac endorfínov (hormónov šťastia) - predovšetkým to zvyšuje ich hladinu. Krvný obeh v hlave a tak vylepšiť našu kognitívne schopnosti.

Športový vedec z plaveckej krajiny Austrália nechal deväť dokonale zdravých mladých mužov zostúpiť do prázdneho bazéna. Potom dal umývadlo naplniť vodou a potom sa opäť vyprázdnil. • Zistili sme, že Prietok krvi v mozgu je vyšší je, keď boli jedinci ponorení do vody na úroveň svojich sŕdc, ako keď boli na zemi, “uviedol Carter v časopise American Journal of Physiology.

Plávanie podporuje krvný obeh a činnosť srdca

Keď boli muži vo vode, zvýšil sa prívod krvi do ich centrálnej mozgovej tepny o 14 percent, to zadnej mozgovej tepny o deväť percent. Obidve patria medzi hlavné mozgové tepny, ktoré zásobujú mozog kyslíkom, glukózou a ďalšími živinami. Len čo bola voda opäť z bazénu vypustená, účinky na testovaných plavcov už neboli zistiteľné.

„V porovnaní s cvičením na súši majú rôzne aktivity vo vode, napríklad aqua fitness a plávanie, mierne odlišné účinky na činnosť srdca a krvný obeh v mozgu,“ hovorí Carter.

Carterov experiment je ďalším znakom toho, že plávanie je nielen veľmi zdravé, ale v tomto ohľade môže ďaleko prekonať aj iné športy.

Plávanie urýchľuje vývoj

Zrejme to začína v detstve. Vedci z Griffithovho inštitútu pre pedagogický výskum v Austrálii pozorovali v Austrálii a USA počas troch rokov 7 000 detí vo veku do päť rokov. Ich výrok: Deti, ktoré sa naučia plávať skoro, sa rozvíjajú rýchlejšie a lepšie. Vy by ste Míľniky rozvoja Napríklad, keď sa dostanú skôr ako ich rovesníci, ktorí neplávajú, je pravdepodobnejšie, že rezú papier, kreslia čiary a tvary, počítať a hovoriť.

„Štúdie preukázali významné rozdiely medzi plavcami a neplavcami bez ohľadu na ich sociálno-ekonomické zázemie,“ hovorí autor štúdie Robyn Jorgensen.

Plávanie posilňuje početné svaly

Plávanie je šport pre celé telo. Stačí len pohľad na telá profesionálnych plavcov. Pri plávaní sú precvičené všetky svaly súčasne: Okrem rúk a nôh, ktoré zabezpečujú pokrok, sú aktívne aj brušné a chrbtové svaly.

Pri jogingu sa využívajú hlavne nohy, tréning náradia v posilňovni sa zameriava na jednotlivé svalové skupiny. Niekoľko kôl vo vode je vhodných ako tréning pre celé telo.

Plávanie vám pomôže vypnúť

Na rozdiel od pohybu na zemi ste vo vode takmer odrezaní od okolitého sveta. Menej zvukov vstupuje do vašich uší, necítite nič iné ako vodu na pokožke, vidíte iba vodu okolo seba. Môžete sa plne sústrediť na svoju techniku, svoje dýchanie a pohyby vo vode. Dalo by sa povedať, že plávanie je druh Pohybová meditácia.

Podobne ako pri behu vás môže plávanie dostať do stavu podobného tranzu. Nemyslíte na nič iné, úplne vypnite. Tieto prestávky sú obzvlášť dôležité v inak uponáhľanom každodennom živote.

Plávanie vás robí šťastnými

A Cvičenie vo vode • „vedie k uvoľňovaniu šťastných hormónov veľmi podobným spôsobom ako beh“. Na oplátku sa zníži stres a svaly sa uvoľnia. Ako dobré ranné cvičenie alebo cvičenie po práci je mokrý šport dokonalý na zaistenie väčšieho šťastia a spokojnosti v každodennom živote.