Plavecké fitnes; Program na chudnutie; Fit kompletný
plávať poskytuje vynikajúci tréning celého tela a je jemnou aktivitou ideálnou pre tých, ktorí majú zranenia alebo zdravotné ťažkosti, ktoré sťažujú alebo bolestia iné druhy cvičenia. Vztlak vody ponúka a Cvičenie s nízkym dopadom pre ľudí s artritídou, problémami pohybového aparátu a obmedzením hmotnosti.
Aj keď plávanie ponúka menší vplyv na kĺby ako mnoho iných cvičení, je to stále vynikajúca forma cvičenia pre jednotlivcov, ktorí sa snažia zlepšiť svoje celkové zdravie a kondíciu, kardiovaskulárnu vytrvalosť, svalový tonus a silu. stratiť nadbytočnú telesnú hmotnosť.
Druhy pohybov
Počas plávania je možné vykonať rôzne druhy úderov. Zatiaľ čo všetky plavecké štýly jeden Kardiovaskulárny tréningKaždý typ mŕtvice precvičí iné svaly a pod rôznymi uhlami. Postupom v plaveckých zručnostiach sa s najväčšou pravdepodobnosťou dozviete niekoľko rôznych plaveckých pohybov. Nerobte si starosti s tým dokonalým tvarom, keď sa naučíte nové údery, ako je majstrovstvo, ktoré časom získate.
Pre jednotlivcov s malými skúsenosťami s plávaním by ste mali pouvažovať, počnúc výkopom, alebo dokonca pešiu turistiku alebo jogging po dĺžke bazéna vo vode po pás. Je dôležité, aby ste začínali pomaly a do bodky Rozvíjajte svoje základné svalyzačať.
Zatiaľ čo pre niektorých ľudí je ťažké schudnúť značné množstvo kilogramov pomocou cvičebného programu, dobrý plán plávania zvyšuje pravdepodobnosť dosiahnutia vašich osobných cieľov v oblasti chudnutia. Ak chcete efektívne chudnúť, mali by ste sa venovať plaveckej rutine minimálne 30 minút, 3 až 5 krát týždennevykonať. Každá plavecká rutina by mala pozostávať z rozcvička, ochladenie a uprostred obdobie, v ktorom sa vyzujete.
Bežným prístupom k vykonávaniu náročnej rutiny je vykonávanie techniky nazývanej a Intervalový tréningintegrovať. Intervalový tréning je postup, pri ktorom sa krátkodobo na seba veľmi tlačíte, potom nasleduje dlhšie obdobie, v ktorom znížite intenzitu na nižšiu úroveň. Ak chcete plávať niekoľkokrát za sebou, opakujte postup intervalového tréningu. Intervalový tréning jeden drží vyššia rýchlosť metabolizmu a spaľuje viac kalórií než cvičiť konzistentným tempom.
Cielené svaly
Plávanie využíva všetky hlavné svalové skupiny, najmä tie Ramená, chrbát, brucho, nohy a boky. Rovnako ako jogging alebo beh, aj plávanie je vynikajúcim aeróbnym cvičením.
Jednou z výhod plávania je však to Voda má dvanásťnásobný odpor vzduchu, čím je v budove oveľa lepšie chudá svalová hmota.
Plávanie posilňuje určité svaly viac ako mnoho iných druhov cvičení. Z tohto dôvodu majú plavci tendenciu rozvíjať vo svojich telách výrazný tvar.
Takéto svaly Latissimus Dorsi (Svaly v podpazuší), ktoré nemajú veľa pohybu, keď vykonávajú mnoho iných druhov cvičení, sú veľmi vyvinuté vďaka plávaniu.
Okrem toho niekoľko ďalších svalových skupín, ktoré majú tendenciu byť nedostatočne prepracované pri vykonávaní iných typov cvičení, ako sú nohy, chrbát a hrudník, bude podobných a tiež tonizovaných.
Aeróbny účinok
Aeróbny efekt pochádzajúci z plávania do veľkej miery závisí od človeka Rýchlosť a zručnosť jednotlivec. Osoba, ktorá je zručnejšia v plávaní, v skutočnosti strávi pri plávaní menej energie ako osoba, ktorá nevie, ako správne vykonávať ťahy. Podobným spôsobom ovplyvňuje Typ plaveckého štýlu vykonal, koľko aeróbneho účinku môže jednotlivec dosiahnuť. Veľké svaly na chrbte, hrudníku a nohách sa však zjednotia veľké množstvo kyslíkapotreba. Ak je to tak, bude sa dosahovať vysoká potreba kyslíka a stresu na celom kardiovaskulárnom systéme bez ohľadu na to, ako jedinec pláva. Z vyššie uvedených dôvodov je plávanie vynikajúcou formou cvičenia pre jednotlivcov, ktorí sa ho snažia získať dobré kardiovaskulárne cvičenie a spáliť pomerne vysoký počet kalórií zároveň.
Potrebné vybavenie
Účasť na plaveckej rutine si vyžaduje iba pár výbav. Zvážte nasledujúce skutočnosti pohodlné plavky, okuliare, uterák a členstvo v zariadení s bazénom. Väčšina možností kúpania ponúka ďalšie vybavenie, ktoré by vám mohlo pomôcť, napríklad kick board.
výhody
Plávanie poskytuje vynikajúce cvičenie pre jednotlivcov, ktorí chcú schudnúť, pretože ponúka oboje Kardiovaskulárne a svalové posilnenie zároveň. Veľmi málo ľudí je schopných toto tvrdenie uplatniť. Na to, aby ste si zo svojej plaveckej rutiny odniesli vynikajúci tréning, je potrebné len neustále čeliť výzve, ako pravidelne plniť svoju plaveckú rutinu a konzumovať rozumnú stravu.
Pretože použitie toľkých svalov pláva pod veľkým odporom Vyžaduje sa vysoká spotreba kalórií. Skutočný počet spálených kalórií počas plávania bude závisieť od faktorov, ako je vek, intenzita, plavecký štýl a dĺžka plaveckej rutiny. To je povedané, typický počet spálených kalórií pre osobu vážiacu 150 libier 325 až 450 kalórií za 30 minút.
Plávaním sa skutočne buduje svalová hmota, čo je v porovnaní s inými typmi aeróbne intenzívneho cvičenia zriedkavé. Vďaka tomu je plávanie efektívna a do istej miery jedinečná forma cvičenia.
Plávanie prakticky jedno Nulový dopad Cvičenie, ktoré môžu vykonávať osoby s telesným postihnutím, môže preto u osôb s obmedzenými fyzickými schopnosťami považovať plávanie za ideálnu aktivitu pre efektívne chudnite, zlepšujte svoje celkové zdravie a kondíciu a zvyšujte svalový tonus. S týmto povedané, môže byť tiež užitočné zvážiť doplnenie rutiny plávania k všeobecnej rutine fitnes.