Pliometrické cvičenia; vyvinete výbušnú silu; FitClass Club Titan Sector 3 Bukurešť;

silu

PLIOMETRICKÉ CVIČENIA

Pliometrické cvičenia sú tie, ktoré vám pomôžu vyvinúť výbušnú silu. Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov sa musia svalové kontrakcie vyskytnúť vo veľmi krátkom čase, čo je základom plyometrických cvičení. Pliometrické cvičenia spália maximum kalórií v čo najkratšom čase a tonizujú telo od hlavy po päty.

S plyometrickým tréningom spálite pôsobivých 350 kalórií za menej ako 30 minút. Plyometrický tréning, ktorý sa opakuje štyrikrát týždenne, vám môže pomôcť stratiť asi 2 palce od brucha a až 3 palce od bokov za tri až štyri týždne.

Pre športovcov plyometrický tréning zahŕňa intenzívne a špecifické cvičenia pre šport, ktorý cvičia. Zahŕňa výbušné, vysoko intenzívne svalové kontrakcie, ktoré vyvolávajú napínací reflex: maximálne natiahnutie svalu pred kontrakciou, čo nakoniec vedie k získaniu vyššej kontrakčnej sily. Napríklad tieto princípy nájdeme pri skákaní z jednej plošiny a okamžitom odraze od zeme na inej, vyššej plošine.

Aby bolo možné vykonávať plyometrické cvičenia, je potrebné vedieť, ako pristávať, pretože pristátie musí byť mäkké, aby sa odstránil tlak na kĺb. Na vykonávanie plyometrických cvičení je tiež potrebné mať vhodnú obuv: športovú obuv, ktorá tlmí pristátie. Plyometrické cvičenia navyše vyžadujú dobrú fyzickú kondíciu tých, ktorí chcú mať športový výkon.

Veľmi dobrým cvičením je robiť kliky s tlieskaním alebo búchaním do hrude. Začnite tým, že budete robiť príťahy normálnym spôsobom, ale keď už musíte vstávať zo zeme, tlačte na seba čo najviac, aby ste mohli tlieskať rukami, alebo aby ste sa dotkli hrudníka oboma dlaňami. Ak také plaváky nemôžete vykonávať, trénujte, kým nevykonáte aspoň 35 bežných plavákov.

Šprint a skoky sú dva príklady čisto plyometrických cvičení. Natiahnutie svalu pred explozívnou kontrakciou sa nazýva „fáza zaťaženia“ a je to najlepšie viditeľné na basketbalovom hráčovi: skôr, ako skočíte veľmi vysoko, urobte v košíku niekoľko krokov, aby ste využili výhody.

Pre tento typ tréningu ponúka naša telocvičňa všetky druhy príslušenstva: box s 3 výškami Lacertosus, švihadlá, gumy, rukoväte, hrb a oblasť funkčného tréningu. Vyzývame vás k zotrvačnosti !