Pliometrické cvičenia nie sú pre každého! Salusovo centrum
24. augusta Pliometrické cvičenia nie sú pre každého!
Čo znamená „plyometrický“?
Niektoré druhy cvičenia nútia svaly, aby robili krátke pohyby, ale aby dosiahli počas tejto doby maximálnu silu. Táto funkcia sa nazýva plyometria. Inými slovami, plyometria znamená, že to robíme odporové cvičenia ktoré rýchlo natiahnu sval a stiahnu ho rovnako rýchlo v nasledujúcej sekunde.
Aké sú najlepšie plyometrické cvičenia?
Skákanie, šprint, skákanie cez švihadlo, ohýbanie kolena, plyometrické plaváky (jednoduché plaváky s „výbuchom“ dlaní), skákanie po a cez prekážku.
Aké sú výhody plyometrických cvičení?
Svaly sa skladajú z 2 druhov svalových vlákien: rýchle a pomalé. Rýchle vlákna sú najväčšie, ale zároveň najsilnejšie vlákna v našom tele a trénujú sa pomocou cvičení, ktoré zahŕňajú zdvíhanie závažia, anaeróbne úsilie a výbušné pohyby, teda fixné plyometrické cvičenia. Pomalé svalové vlákna sú vlákna používané pri cvičeniach, ktoré si vyžadujú dlhší čas, napríklad pri chôdzi alebo joggingu.
Uviedol som tieto vysvetlenia, pretože hlavnou výhodou plyometrických cvičení je zvýšenie svalovej sily, ktoré vedie nepriamo k rozvoju svalov.
Druhou najdôležitejšou výhodou je, že vám pomáha pri chudnutí. Ak neustále trénujete pomocou plyometrických cvičení, budete môcť znížiť percento telesného tuku, pretože tieto cviky majú intenzívny rytmus a zvyšujú metabolizmus, vďaka čomu spotrebuje viac kalórií.
A treťou najdôležitejšou výhodou je, že vďaka zvýšeniu svalovej sily a samotného svalu budú kĺby chránené. Je to preto, že šľachy a väzy okolo kĺbu sa posilnia.
Pre koho sú plyometrické cvičenia určené?
Tento typ cvičenia odporúčam ľuďom, ktorí už majú nejaké skúsenosti so športom. Pliometrické cvičenia odporúčajú cvičiť ľudia, ktorí majú pružnosť kĺbov, majú pružnosť, už majú silné brucho, ako aj tí, ktorí majú všeobecne dobrý a viditeľný svalový tonus.
Cvičenie s plyometrickými cvičeniami je pomerne intenzívne a náročné, čo sa týka kardia aj svalov. Vyžaduje si to veľa sily a vytrvalosti, takže je potrebné sa vopred ubezpečiť, že sa dôkladne rozcvičíte, a ak si myslíte, že to nezvládnete, nezabudnite, že práve preto osobných trénerov: pomôcť vám fyzicky sa vyvíjať tak, aby ste dosiahli svoje ciele. Osobný tréner vám urobí tréningovú schému s plyometrickými cvičeniami vhodnými pre vašu úroveň, aby ste sa nezranili.
Čakáme na teba náš blog prečítať si ďalšie zaujímavé články o športe a výžive.
Článok napísal Munteanu Cristiana,
Špecialista na prestavbu trénera a karosérie