Pliometrické cvičenia, rozvíjanie „výbušnej“ sily; FitClass Club Titan Sector 3 Bukurešť; hala

pliometrické

Ideálna kombinácia na zvýšenie výkonu: rýchlosť a výkon, ktorú je možné získať za pár minút plyometrické cvičenia, ideálne pre vývoj „výbušnej“ sily.
Stručne povedané, pilometrické cvičenia zahŕňajú rýchle a silné svalové kontrakcie; pre maximálny výsledok sa musia svalové kontrakcie vyskytnúť vo veľmi krátkom čase, čo je základný princíp plyometrických cvičení.
Pred podrobným vysvetlením, čo tieto pilometrické cvičenia znamenajú a aké sú ich výhody, musíte však vedieť, aby ste sa nevystavili riziku úrazu., pred vyskúšaním musíte byť v dobrej fyzickej kondícii.

Pliometrické cvičenia: výhody a varovania

Spočiatku boli plyometrické cvičenia určené pre ďalších účastníkov rôznych športových súťaží, ale postupom času si získali obľubu medzi amatérskymi športovcami. Táto forma „silového tréningu“ je známa aj ako „skokový tréning“ a pohyby zahŕňajú rýchly sled výstredných a sústredných kontrakcií. Ale tieto pohyby nie sú len svalovou udalosťou, ale aj neuromuskulárnou kombinácia nedobrovoľného reflexu a svalovej kontrakcie.

Plyometrické cvičenia napodobňujú pohyby používané pri športoch, ako je lyžovanie, futbal, tenis, box alebo basketbal, a všetky tieto pohyby vyvíjajú veľký tlak na svalový a kostrový systém. Z tohto dôvodu väčšina odborníkov odporúča skúsenosti s posilňovaním pred zaradením týchto cvičení do rutiny človeka. Také dobré rovnováhu a veľkú pružnosť tela sú nevyhnutné na zníženie rizika úrazu.

Šprint a skoky sú dva príklady čisto plyometrických cvičení. Natiahnutie svalu pred explozívnou kontrakciou sa nazýva „fáza zaťaženia“ a je to najlepšie viditeľné na basketbalovom hráčovi: skôr, ako skočíte veľmi vysoko, urobte v košíku niekoľko krokov, aby ste využili výhody.

Tu je konkrétny príklad: skok z kroku s výškou 15-30 cm, potom okamžitý skok späť na schod. Obtiažnosť týchto plyometrických cvičení je veľká, preto ich nezabudnite vyskúšať a požiadajte o pomoc trénera.

Je dôležité, aby sme sa plyometrické cvičenia, ktoré robíme, čo najviac priblížili pohybom zapojeným do súťaže, v závislosti od športu, ktorý trénujeme, aby sa mohol výrazne zvýšiť. silu a výkon.

Ak ste tínedžer alebo máte deti, buďte veľmi opatrní, kým tieto plyometrické cviky zaradíte do svojho tréningu, pretože v tomto veku, kostná štruktúra nie je úplne vyvinutá, a treba sa vyhnúť skokom vyvíjajúcim taký tlak.